Ваш гайд по пангамовой кислоте: спорный «витамин» для оксигенации и выносливости

Пангамовая кислота — одно из самых противоречивых веществ в истории нутрицевтики. Её называют витамином B15, хотя формально она им не является. В СССР её активно исследовали и применяли для спортсменов, а в США запретили продажу как небезопасную добавку. Разберёмся, что же на самом деле представляет собой это соединение и стоит ли обращать на него внимание.

Что такое пангамовая кислота?

Пангамовая кислота — водорастворимое витаминоподобное соединение, представляющее собой эфир D-глюконовой кислоты и диметилглицина. Название происходит от греческих слов «pan» (везде) и «gami» (семя), поскольку вещество широко распространено в семенах растений.

Впервые соединение выделил американский биохимик Эрнст Кребс-старший из косточек абрикоса в 1938 году. Позднее, в 1951 году, его сын присвоил веществу название «витамин B15». Однако пангамовая кислота не соответствует строгому определению витамина: не установлено состояние дефицита, не доказана незаменимость для организма.

Интересно, что большинство клинических исследований пангамовой кислоты проводилось в Советском Союзе. Западные регуляторы относятся к веществу скептически — FDA рекомендовала изымать продукты с пангамовой кислотой как небезопасные.

Ключевые потенциальные преимущества и области применения

На основе исследований и опыта биохакеров пангамовая кислота часто используется для:

• Улучшение оксигенации тканей: Вещество может усиливать утилизацию кислорода клетками, что особенно важно при физических нагрузках и в условиях гипоксии. Диметилглицин в составе действует как донор электронов для дыхательной цепи митохондрий.

• Поддержка функции печени: Обладает липотропным действием, препятствуя накоплению жира в гепатоцитах. Советские исследователи применяли пангамат кальция при жировом гепатозе и хронических гепатитах.

• Повышение спортивной выносливости: Механизм связан со снижением накопления молочной кислоты в мышцах и улучшением аэробного метаболизма. Советские спортсмены использовали вещество как эргогенную добавку.

• Детоксикация: Как донор метильных групп участвует в реакциях конъюгации и выведения ксенобиотиков. Применялась для снижения токсичности некоторых лекарств.

• Механизм действия: Пангамовая кислота работает преимущественно через высвобождение диметилглицина (DMG). DMG окисляется FAD-зависимой дегидрогеназой, отдавая электроны в дыхательную цепь на уровне коэнзима Q. Также вещество служит источником метильных групп для синтеза креатина, холина, метионина и других соединений.

Научные данные: что говорят исследования?

Краткое изложение: Исследовательская база пангамовой кислоты специфична — большинство работ выполнено в СССР в 1960-80-х годах. Западные исследователи критикуют эти данные за анекдотический характер и отсутствие должного контроля. Современных качественных РКИ практически нет.

Надежность доказательств: недостаточная

Ключевые результаты:

Исследование 1982 года на беговой дорожке не выявило влияния пангамовой кислоты на максимальную физическую работоспособность у тренированных атлетов.

Работы по иммуномодуляции касались преимущественно диметилглицина. В двойном слепом исследовании DMG увеличивал продукцию антител к пневмококковой вакцине в 4 раза (p<0.01).

Советские исследования сообщали об улучшении состояния пациентов с атеросклерозом и хронической коронарной недостаточностью, но методология вызывает вопросы.

Тест Эймса показал мутагенность некоторых компонентов препаратов «пангамовой кислоты» — дихлорацетата и диизопропиламина. Это важный сигнал о потенциальных рисках.

Ссылки на исследования:

• Влияние пангамовой кислоты на максимальную производительность на беговой дорожке - PubMed, 1982
• Обзор пангамовой кислоты («витамина B15») - PubMed, 1979
• Критическая оценка современных исследований пангамовой кислоты - PubMed, 1982
• Иммуномодулирующие свойства диметилглицина у людей - PubMed, 1981
• Мутагенность диизопропиламиндихлорацетата — «активного компонента» витамина B15 - PubMed, 1982

Как принимать пангамовую кислоту

Распространённые формы:

• Пангамат кальция — наиболее распространённая форма, кальциевая соль пангамовой кислоты. Стабильна, хорошо переносится.
• Комплексные препараты с DMG и TMG — современные формулы часто комбинируют глюконат кальция с диметилглицином и триметилглицином.
• Чистый DMG — некоторые предпочитают принимать активный компонент отдельно. DMG более изучен и имеет лучший профиль безопасности.

Типичная дозировка:

• Для общего оздоровления: 50-100 мг/день
• Для спортсменов: 100-150 мг/день
• При заболеваниях печени (под контролем врача): 100-300 мг/день
• Максимальная доза: 300 мг/день
• Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приёма.

Время приёма:

Суточную дозу рекомендуется разбивать на 2-4 приёма. Принимать с едой для минимизации желудочно-кишечного дискомфорта. Курс составляет 20-40 дней с перерывом 2-3 месяца между курсами.

Советы по биодоступности:

Пангамовая кислота усваивается лучше при совместном приёме с витаминами A и E. Вещество разрушается под воздействием света и при длительном контакте с водой, поэтому хранить препараты следует в тёмном сухом месте.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Каков правовой статус пангамовой кислоты в России?

В России пангамат кальция зарегистрирован как лекарственное средство и продаётся в аптеках. DMG доступен как БАД. Вещество не входит в списки контролируемых или запрещённых. В США FDA рекомендовала изымать продукты с маркировкой «пангамовая кислота» или «витамин B15» как небезопасные.

Через какое время появляются эффекты?

Субъективные эффекты (улучшение энергии, снижение усталости) могут ощущаться в первые дни приёма. Стабильный результат обычно формируется к концу первой-второй недели. Для влияния на показатели печени и липидного обмена требуется курс не менее 3-4 недель.

Можно ли сочетать пангамовую кислоту с другими добавками?

Да, пангамовая кислота хорошо сочетается с витаминами A и E (усиливают эффект), холином и метионином (синергия для печени), коэнзимом Q10 (поддержка митохондрий). Следует избегать одновременного приёма с нитритами и нитратами из-за теоретического риска образования нитрозаминов.

Чем отличается пангамовая кислота от DMG?

DMG (диметилглицин) — активная часть пангамовой кислоты. Пангамовая кислота — это эфир DMG с глюконовой кислотой. На практике многие эффекты обеспечивает именно DMG. Чистый DMG лучше изучен, имеет более предсказуемый профиль безопасности и доступен легально во многих странах.

Безопасна ли пангамовая кислота?

Вопрос безопасности остаётся открытым. Кратковременный приём в умеренных дозах обычно переносится хорошо. Однако некоторые исторические формулы содержали мутагенные компоненты. Долгосрочная безопасность не установлена. При выборе препарата отдавайте предпочтение чистому DMG или пангамату кальция от проверенных производителей.

Практические рекомендации

1. Как начинать приём: Начните с минимальной дозы 25-50 мг/день и постепенно увеличивайте до целевой в течение недели. Это позволит оценить переносимость и избежать желудочно-кишечного дискомфорта.

2. Оптимальное время: Принимайте с едой, разделив суточную дозу на 2-3 приёма. Избегайте вечернего приёма при склонности к бессоннице. Лучшее время — первая половина дня.

3. Мониторинг эффектов: Ведите дневник самочувствия, отмечая уровень энергии, выносливость, качество сна. При наличии заболеваний печени контролируйте печёночные ферменты до и после курса.

4. Циклирование: Стандартный курс составляет 20-40 дней. Между курсами делайте перерыв 2-3 месяца. Постоянный приём не рекомендуется из-за отсутствия данных о долгосрочной безопасности.

5. Совместимость с образом жизни: Пангамовая кислота особенно актуальна при высоких физических нагрузках, работе в условиях гипоксии (высокогорье), восстановлении после заболеваний печени. При сидячем образе жизни эффекты будут менее выражены.