Уридин является компонентом РНК, который может улучшать работу мозга, снимать депрессию и нервную боль, а также защищать сердце. Исследования показывают, что это может укрепить и реструктурировать синапсы вашего мозга, улучшая обучение и память. Читайте дальше, чтобы узнать о его преимуществах, побочных эффектах и научно обоснованных стеках.
Что такое уридин?
Вы слышали о ДНК, крошечной двойной спирали, которая кодирует все ваши гены, но слышали ли вы о ее родственной молекуле, РНК? Там, где ДНК хранит вашу генетическую информацию, РНК (сокращение от рибонуклеиновой кислоты) переводит ее в белки.
Еще одно отличие состоит в том, что РНК использует рибонуклеотид, называемый уридином (нуклеотид урацил, связанный с сахаром рибозы), для трансляции кода ДНК [1, 2].
Помимо своей роли в РНК, уридин помогает организму расщеплять сахар для получения энергии. Он играет большую роль в мозге и когнитивной функции [3, 4].
У взрослых печень вырабатывает уридин в форме монофосфата уридина (UMP) и выделяет его в кровь. Уридин также может существовать в виде уридинтрифосфата или уридин-5′-монофосфата [5, 6].
Плюсы:
- Может улучшить когнитивную функцию
- Может уменьшить нервную боль
- Может защитить митохондрии
- Может улучшить симптомы заболеваний легких
- Может помочь при депрессии и биполярном расстройстве
- Может улучшить качество сна
Минусы:
- Недостаточно доказательств всех преимуществ
- Неизвестные долгосрочные преимущества и профиль безопасности
- Не рекомендуется людям с раком, фиброзом, диабетом или остеопорозом.
Преимущества уридина
1) Обучение и память
Мозг использует уридин для создания ЦДФ-холина, известного усилителя памяти, и других фосфолипидов мозга. В исследовании с участием 17 здоровых добровольцев, прошедших визуализацию головного мозга, добавки с уридином повышали в их мозге уровень фосфоэтаноламина (PEtn), важного строительного блока фосфолипидов [7].
Уридин создает подходящую среду для повышенной пластичности нейронов и образования синапсов, что может помочь мозгу адаптироваться, учиться, запоминать и восстанавливаться [8, 9].
В исследованиях на клетках и животных уридин увеличивал рост нейритов, процесс, который помогает клеткам мозга расти и регенерировать [8, 9].
В тех же исследованиях уридин также увеличивал синаптические белки, небольшие молекулы, обнаруженные в расщелине или синапсе, которые клетки мозга используют для связи. Когда эти белки отпадают, синапсы разрушаются. Лишь позже клетки мозга погибают и возникают проблемы с памятью, как при болезни Альцгеймера [8, 9, 10].
Наконец, уридин усиливал дендритные шипы, «заднюю часть» нейронов, которые, как считается, хранят память [8, 9, 11].
Два исследования песчанок пришли к аналогичному выводу. В одном монофосфат уридина в сочетании с холином и ДГК усиливал когнитивную функцию. С другой стороны, уридин и ДГК увеличивали уровни фосфолипидов и синаптических белков в мозге животных [12, 13].
Уридин активирует рецептор P2Y2, который, наряду с фактором роста нервов (NGF), способствует рождению новых нейронов и регенерации поврежденных [14, 15].
Активный рецептор P2Y2, вероятно, в первую очередь защищает нейроны от повреждений. Он становится более активным при воспалительных состояниях, например, при высоком уровне интерлейкина-1b (IL-1b), для защиты мозга [16, 14].
Хотя это многообещающе, большинство эффектов уридина на обучение и память наблюдались у животных и клеток. Для подтверждения этих предварительных результатов необходимы клинические исследования.
Уридин способствует рождению новых нейронов и генерации новых синапсов, особенно в сочетании с питательными веществами для мозга, такими как холин и ДГК. Исследования на людях еще не подтвердили эти результаты, но исследования на животных очень многообещающи.
2) Депрессия и биполярное расстройство
В исследовании семи подростков с биполярным расстройством уридин предотвращал симптомы депрессии. Это может работать, улучшая функцию митохондрий, которая, как считается, нарушена при биполярном мозге [17].
Исследование 17 здоровых людей выявило, что уридин улучшает фосфолипидную структуру мембран нервных клеток. Мембранные фосфолипиды могут быть изменены у людей с биполярным расстройством [18].
Кроме того, у крыс уридин в сочетании с омега-3 жирными кислотами облегчал симптомы депрессии [19].
В целом, доказательств, подтверждающих роль уридина в лечении депрессии, недостаточно. Требуются более масштабные и надежные клинические испытания.
Предварительные исследования показывают, что уридин может помочь облегчить депрессию и биполярное расстройство, улучшая функцию митохондрий и здоровье клеточных мембран.
3) Нервная боль и повреждение
У 212 человек с периферической невропатией комбинация уридина, фолиевой кислоты и витамина B12 значительно снизила как интенсивность боли, так и количество пораженных участков [20].
Другое исследование 48 человек, страдающих синдромом запястного канала, похоже, подтверждает этот вывод: аналогичная комбинация снижала интенсивность боли примерно на 40% [20].
В исследовании с участием 400 человек комбинация витамина B12, уридина и цитидина эффективно уменьшала нервную боль с легкими побочными эффектами. Комбинация работала лучше, чем только витамин B12 [21].
Уридин также улучшил здоровье нервов у 20 пациентов с диабетической невропатией, длительным повреждением нервов из-за высокого уровня сахара в крови [22].
Хотя это многообещающе, доказательства, подтверждающие преимущества уридина при болях и повреждениях нервов, получены в нескольких клинических испытаниях, в большинстве из которых он тестировался в сочетании с витаминами. Для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные клинические испытания с использованием только уридина.
Уридин, особенно в сочетании с витамином В12, значительно уменьшает нервную боль. Это также может улучшить здоровье нервов у людей с хроническим повреждением нервов.
4) Легочные заболевания
Муковисцидоз — это генетическое заболевание, при котором легкие повреждаются, образуя слой липкой, стойкой слизи, затрудняющей дыхание.
У 14 пациентов с муковисцидозом трифосфат уридина (UTP) и препарат амилорид улучшили дыхание и очистили от слизи; ни УТФ, ни амилорид сами по себе значительно не улучшали симптомы, в то время как их комбинация восстанавливала функцию легких почти до нормального уровня [23].
Точно так же трифосфат уридина в сочетании с блокаторами натриевых каналов облегчал симптомы муковисцидоза у мышей [24].
Кроме того, уридин помог очистить слизь у здоровых людей, у 15 пациентов с хроническим легким бронхитом и у 12 пациентов с первичной цилиарной дискинезией (PCD), генетическим заболеванием, которое препятствует нормальному очищению дыхательных путей [25, 26, 27].
Уридин уменьшал воспаление и рубцевание как в клетках животных, так и в клетках человека. В легких мышей он ингибировал синтез коллагена и TGF-ß тем самым предотвращая рост рубцовой ткани [28].
Результаты многообещающие, но доказательств, подтверждающих такое использование уридина, недостаточно из-за небольшого размера клинических испытаний. Для подтверждения их результатов необходимы дальнейшие исследования на более крупных популяциях.
Уридин может уменьшить количество слизи в дыхательных путях и облегчить дыхание. В небольших клинических испытаниях он улучшал симптомы заболеваний легких, таких как муковисцидоз и бронхит.
5) Проблемы, связанные с ВИЧ
Согласно одному исследованию, у ВИЧ-позитивных пациентов уровень уридина в крови ниже, чем у здоровых людей [29].
ВИЧ-положительные пациенты должны принимать антиретровирусные препараты для контроля инфекции. В долгосрочной перспективе эти препараты вызывают мучительную потерю жира на лице, руках, ягодицах и ногах [30].
У 165 ВИЧ-инфицированных пациентов 24-недельный прием уридина привел к увеличению количества жира в конечностях. Однако эффект прошел через год. Возможно, потребуются более сильные дозы. С другой стороны, пациенты могли просто слишком долго подвергаться воздействию антиретровирусных препаратов [30].
Длительная антиретровирусная терапия токсична для митохондрий. Одно исследование на людях показало, что уридин защищен от митохондриальной токсичности антиретровирусных препаратов. Несколько клеточных исследований подтверждают этот вывод [31, 32].
Эффективность уридина в предотвращении побочных эффектов лекарств от ВИЧ должна быть подтверждена дальнейшими клиническими испытаниями.
Уровень уридина в крови ниже у пациентов с ВИЧ. Добавки могут помочь предотвратить митохондриальную токсичность и потерю жира от препаратов против ВИЧ, но необходимы дополнительные клинические испытания.
6) Сухость глаз
Синдром сухого глаза, которым страдает до 20% взрослых, вызывает снижение слезоотделения и воспаление поверхности глаза. Пероральные добавки уридина эффективно восстанавливали выработку слез в небольшом исследовании с участием 27 человек с сухостью глаз [33].
Одно клиническое испытание не может считаться достаточным доказательством в поддержку такого использования. Прежде чем сделать вывод о том, что уридин помогает улучшить синдром сухого глаза, необходимы дополнительные исследования на более крупных популяциях.
7) Помощь во сне
Уридин обычно содержится в грудном молоке. У 30 детей с нарушениями сна каша, обогащенная уридин-5′-фосфатом, триптофаном и аденозин5′-фосфатом, улучшила качество сна. Когда младенцы ели обогащенную кашу перед сном, они с гораздо большей вероятностью спали всю ночь [34, 35].
Монофосфат уридина (UMP) был идентифицирован как потенциальное средство для улучшения сна у взрослых, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его полезность. У крыс уридин способствует медленноволновому (глубокому) сну, который является наиболее восстанавливающей фазой сна [36, 4].
Опять же, очень мало исследований изучали использование уридина в качестве снотворного. Необходимы дальнейшие клинические исследования.
Исследования на животных и клетках
Другие потенциальные преимущества уридина для здоровья в настоящее время изучаются. Поскольку исследования все еще находятся на стадии животных и клеток, мы не можем с уверенностью заключить, что эффекты будут такими же у людей.
Защита сердца
Когда сердце не получает достаточного количества кислорода, оно может пострадать. Артерии, снабжающие сердце, обычно частично или полностью заблокированы, чаще всего из-за жировых бляшек [37].
В исследовании на крысах уридин нормализовал сердечный ритм, реактивируя энергетический обмен. Он был наиболее эффективен в виде уридин-5′-монофосфата (УМФ) [38].
Активируя рецепторы P2Y2, уридин может также улучшить здоровье сердца. В комбинированном исследовании на животных и клетках активация рецептора P2Y2 увеличивала кровоток и улучшала кровяное давление [39].
Уридин может поддерживать нормальный сердечный ритм и улучшать приток крови к сердцу, но исследования на людях отсутствуют.
Регенерация печени
Людям, перенесшим трансплантацию печени, часто приходится принимать иммунодепрессанты, чтобы предотвратить отторжение трансплантата, но эти препараты снижают способность печени к регенерации. У крыс уридин улучшал регенерацию печени после трансплантации печени. Он полностью восстановил нормальный рост печени [40].
В течение коротких периодов времени уридин предотвращал повреждение печени от лекарств у животных. Кажется, что он работает как «спасательная» добавка, которая увеличивает регенерацию во время сильного стресса. Организм использует его в качестве строительного блока для ДНК, РНК и других важных молекул [41].
Тем не менее, хроническое добавление уридина может быть вредным. У мышей уридин, вводимый животным в течение длительного периода времени, ухудшал здоровье печени и вызывал резистентность к инсулину [41].
На сегодняшний день ни одно исследование не изучало влияние уридина на здоровье печени у людей.
Уридин может улучшить регенерацию печени в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе он может нанести ей вред. Его влияние на здоровье печени у людей до сих пор неизвестно.
Побочные эффекты и безопасность уридина
Побочные эффекты
Имейте в виду, что профиль безопасности уридина относительно неизвестен, учитывая недостаток хорошо спланированных клинических исследований. Таким образом, приведенный ниже список побочных эффектов не является определенным. Вам следует проконсультироваться с врачом о других возможных побочных эффектах в зависимости от состояния вашего здоровья и возможных взаимодействий с лекарствами или добавками.
В одном клиническом испытании уридин не вызывал побочных эффектов в течение одной недели у девяти здоровых людей, которые его получали. Один человек потерял сознание, что, по мнению исследователей, могло быть не из-за добавок уридина [7].
У подростков с депрессией побочные эффекты уридина были легкими и включали яркие сны, спазмы в животе, тошноту, диарею и расстройство желудка [17].
Согласно одному обзору, высокие дозы уридина также могут вызывать лихорадку у людей [4].
Риски для здоровья
Предварительные исследования связывают высокие уровни или потребление уридина с некоторыми заболеваниями. Большинство из них было проведено на животных и клетках, а это означает, что уридин может не оказывать такого же действия на людей. Единственным исследованием на людях было когортное исследование. Хотя он связывал высокий уровень уридина в крови с резистентностью к инсулину, он не мог установить его как причину.
1) Рак
Добавки уридина могут увеличить риск рака, активируя рецептор P2Y2. Активация P2Y2 хороша при аутоиммунных состояниях, но может увеличить рост рака. Несколько клеточных исследований показали, что активация P2Y2 увеличивает распространение рака как в клетках человека, так и в клетках животных [42, 43, 44, 45, 46].
Одним из возможных способов, которым уридин может вызывать рак, является встраивание в ДНК нуклеотида урацила вместо тимина [47, 48]. Дефицит фолиевой кислоты и B12 может вызвать ту же проблему. Если это так, то достаточное количество фолиевой кислоты и витамина B-12 должно помочь противодействовать канцерогенному потенциалу уридина [49, 50].
2) Шрамы на сердце
У крыс трифосфат уридина (UTP) индуцировал рубцевание ткани сердца (путем активации рецепторов P2Y2). Рубцевание приводит к утолщению сердечных клапанов, что снижает эффективность сердечной мышцы при перекачивании крови. Рубцевание, поражающее большую площадь сердца, может привести к сердечной недостаточности [51].
3) Резистентность к инсулину
В исследовании на людях у пациентов с диабетом 2 типа концентрация уридина была выше, чем у здоровых людей. Высокий уровень уридина указывает на резистентность к инсулину, поскольку он был связан с высоким уровнем инсулина, С-пептида и HOMA-IR [52].
У крыс большие дозы уридина, введенные в кровь, вызывали резистентность к инсулину. Также было показано, что уридин увеличивает секрецию инсулина в клетках человека [52, 53].
4) Снижение плотности костей
Уридинтрифосфат (УТФ) может снижать плотность костной ткани, но данные противоречивы. В одном исследовании на клетках УТФ сильно ингибировал минерализацию и формирование костей (через активацию рецепторов P2Y2) [54, 55].
В другом клеточном исследовании трифосфат уридина предотвращал образование костей и увеличивал количество жировых клеток в костном мозге, что, в свою очередь, снижало прочность костей [56].
Однако другое исследование клеток показало, что трифосфат уридина способствует минерализации костей [57].
Имеются противоречивые данные о том, способствует ли уридин потере костной массы или ее наращиванию. Если у вас остеопороз или есть риск его развития, возможно, лучше пока избегать употребления уридина.
Источники уридина, дозировка и стеки
Источники питания
Младенцы, которым нужно много уридина для поддержки своего растущего мозга, получают много этого питательного вещества из грудного молока. Для остальных из нас некоторые из источников пищи, наиболее богатых уридином, включают [58, 59, 60]:
- Пищевые дрожжи
- Пивные дрожжи
- Некоторые овощи (например, грибы, брокколи, овес)
- Субпродукты (например, печень, поджелудочная железа) и рыба
- Пиво
Проконсультируйтесь с врачом, если увеличение потребления уридина может быть полезным в вашем случае, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету.
Примечание: согласно одному старому исследованию, уридин в форме РНК в пище не является биодоступным. Он полностью разлагается желудочно-кишечным трактом и печенью. Если у вас высокая потребность в этом питательном веществе, проконсультируйтесь с врачом по поводу использования добавок вместо источников пищи [61].
Дозировка
Поскольку добавки уридина не одобрены для каких-либо заболеваний, официальной дозы не существует. Неофициальные дозы основаны на дозах, используемых в клинических испытаниях, и на опыте как пользователей, так и производителей добавок.
Дозировка уридина в клинических исследованиях варьировала от 1 г/сут у подростков с депрессией до 2 г/сут у здоровых взрослых. Это количество можно разделить на две или три дозы в течение дня [17, 7].
Подросткам уридин вводили на срок до 6 недель. Здоровые добровольцы принимали его всего одну неделю [17, 7].
В исследованиях у онкологических больных использовались очень высокие дозы через внутривенное введение с поправкой на вес каждого человека [62, 63].
Мы не рекомендуем принимать уридин в течение длительного периода времени из соображений безопасности, связанных с его длительным применением у животных.
Большинство добавок содержат 200-350 мг/капсулу, обычно в виде монофосфата уридина (UMP).
Стеки и синергия
Уридин часто комбинируют с другими добавками. Однако доказательства, подтверждающие эффективность этих комбинаций, ограничены отсутствием. Добавки не одобрены FDA для каких-либо условий и правил, устанавливающих производственные стандарты, но не гарантируют, что они безопасны или эффективны. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы избежать потенциально опасных взаимодействий.
Львиная грива и другие грибы
Было много разговоров о совмещении уридина с львиной гривой и другими лекарственными грибами. Некоторые грибы могут иметь уникальные синергетические эффекты с уридином, хотя их комбинации не были подтверждены клиническими испытаниями.
Некоторые грибы даже содержат уридин. Гигантская вешенка (Pleurotus giganteus) растет в дикой природе в Малайзии. Коренные жители полуостровной Малайзии традиционно используют его в кулинарии. Только недавно исследователи обнаружили, что этот гриб является богатым источником уридина и других антиоксидантов, которые могут улучшить здоровье мозга [64, 65].
В частности, гигантская вешенка, львиная грива и тигровый молочный гриб (менее известная разновидность) увеличивают рост нейритов, что способствует регенерации нервных клеток. Они также увеличили фактор роста нервов (NGF) в клетках и животных. NGF является нейротрофическим фактором, который действует как пища для мозга (нейро = мозг, трофика = пища) [65].
Неизвестно, содержит ли львиная грива также уридин, но этот гриб, безусловно, является пищей с потенциальными ноотропными эффектами.
Alpha-GPC и другие питательные вещества для мозга
Альфа-ГФХ — это добавка, которая поставляет холин и повышает уровень ацетилхолина — самого важного нейротрансмиттера для пам-яти и обучения [5].
Теоретически уридин может усиливать действие альфа-ГФХ. Путь, который создает фосфолипиды в мозге, включая фосфохолин и ЦДФ-холин, нуждается как в холине, так и в уридине в достаточно больших количествах [5].
По той же причине уридин иногда комбинируют с холином или ЦДФхолином. Действительно, одно исследование сочетало уридин с омега-3 жирной кислотой ДГК и обычным холином для увеличения синапсов мозга у животных.
Добавки, повышающие дофамин
Люди комбинируют уридин с натуральными веществами, повышающими уровень дофамина, чтобы повысить концентрацию и мотивацию. Эти комбинации не имеют клинических данных, подтверждающих их, но исследования подтверждают роль дофамина во внимании, мотивации и творчестве.
Витамин B12 и фолиевая кислота
Следующая комбинация успешно использовалась в течение 60 дней для уменьшения боли в нервах в клиническом исследовании [66]:
- Монофосфат уридина (UMP) по 50 мг/день
- Витамин B12 по 3 мкг/день
- Фолиевая кислота 400 мкг/день
