Убихинол представляет собой восстановленную форму CoQ10 и служит мощным антиоксидантом в организме. Он обладает некоторыми уникальными преимуществами для здоровья и усваивается намного лучше, чем окисленная форма CoQ10, убихинон. Читайте дальше, чтобы узнать, почему вы можете захотеть принимать добавки с убихинолом и сколько вы должны принимать.
Что такое убихинол?
Убихинол представляет собой восстановленную форму коэнзима Q10 соединения, которое необходимо митохондриям для выработки энергии. Это также сильный антиоксидант, который защищает клеточные мембраны и сохраняет их стабильными, помогая предотвратить окисление холестерина ЛПНП [1].
Организм естественным образом вырабатывает убихинол, который обеспечивает около половины потребностей. Другая половина поступает с пищей. Мясо (особенно сердце), рыба и моллюски являются отличными источниками убихинола. Он также содержится в яйцах, молочных продуктах и овощах, но в гораздо меньших количествах [2, 3, 4, 5].
Органы с самой высокой потребностью в энергии в вашем организме имеют самые высокие уровни CoQ10. К ним относятся сердце, мозг, почки, мышцы и печень – все они содержат много митохондрий и потребляют огромное количество энергии [1].
Низкий уровень CoQ10 может быть вызван множеством различных состояний и дефицитом питательных веществ. В этих случаях способность организма вырабатывать CoQ10 нарушается или CoQ10 расходуется быстрее, чем его можно заменить, что требует приема добавок [2].
CoQ10 обычно добавляется для лечения заболеваний, связанных с митохондриальной дисфункцией и повышенным окислительным стрессом, таких как фибромиалгия, синдром хронической усталости, диабет и болезни сердца [2].
Плюсы:
- Более активная форма CoQ10
- Обладает мощными антиоксидантными свойствами
- Улучшает здоровье сердца
- Уменьшает усталость
- Улучшает фертильность
Минусы:
- Плохо усваивается без жира или масла
- Дороже, чем убихинон
- Возможные взаимодействия, особенно с разжижителями крови
Убихинол против Убихинона
CoQ10 в основном содержится в двух формах в организме: убихинон и убихинол. Убихинон — это окисленная версия в организме, которая перерабатывается (восстанавливается) обратно в убихинол. Убихинол в первую очередь отвечает за антиоксидантные свойства CoQ10 [6, 7].
Убихинол и убихинон работают вместе в митохондриях для переноса электронов и помогают генерировать энергию в форме АТФ [1].
От 90% до 98% общего количества CoQ10 в крови находится в форме убихинола, и лишь небольшой процент содержится в виде убихинона. Обе формы переносятся по организму ЛПНП и ЛПВП. Соотношение убихинола к убихинону снижается с возрастом из-за снижения конверсии между двумя формами и увеличения окислительного стресса [8, 9, 10, 11, 12].
Другие факторы могут снизить соотношение убихинола к убихинону, в том числе следующие [13, 14, 15, 16]:
- Высокий уровень холестерина
- Высокое кровяное давление
- Заболевания печени
- Болезнь Паркинсона
- Рак (печени, молочной железы и легких)
Прием убихинола может увеличить это соотношение и снизить окислительный стресс [17].
Как и убихинон, люди принимают добавки с убихинолом для улучшения здоровья сердца, повышения уровня энергии, улучшения спортивных результатов и увеличения продолжительности жизни [18].
Убихинол предпочитают пожилые люди или те, у кого проблемы с поглощением убихинона или превращением его в убихинол. Однако, поскольку он был недавно разработан (2007), убихинол не имеет такого количества клинических исследований, подтверждающих его, как убихинон [18].
Польза убихинола для здоровья
Следующие преимущества основаны на исследованиях, конкретно касающихся добавок с убихинолом. Теоретически, любая польза от убихинона должна также выражаться в пользе убихинола.
1) Окислительный стресс
Убихинол в основном отвечает за сильные антиоксидантные свойства CoQ10, и он защищает клеточные и митохондриальные мембраны [19, 1, 7].
Более того, он усиливает другие важные антиоксидантные ферменты, в том числе [20, 21]:
- Глутатионпероксидаза
- Супероксиддисмутаза
- Каталаза
Он также помогает восстанавливать витамины Е и С и восстанавливать их антиоксидантный потенциал [2, 22].
Убихинол переносится по кровотоку липопротеинами, такими как ЛПНП и ЛПВП. Окисленные ЛПНП более опасны, чем обычные ЛПНП, и тесно связаны с атеросклерозом. CoQ10 помогает предотвратить окисление ЛПНП более эффективно, чем антиоксиданты бета-каротин и витамин Е [23, 24, 25, 26].
Интенсивные физические нагрузки усиливают окислительный стресс, который истощает CoQ10. У спортсменов, выполняющих интенсивные упражнения, убихинол предотвращал снижение уровня CoQ10, повышал уровень антиоксидантов в крови и снижал окислительный стресс в иммунных клетках [27].
Окислительный стресс также может повредить ДНК, что приводит к мутациям, которые могут вызвать рак. В исследовании с участием 28 человек убихинол снижал маркеры повреждения ДНК из-за окислительного стресса [28, 29].
GGT (гамма-глутамилтрансфераза) — это фермент, который увеличивается при чрезмерном воспалении и окислительном стрессе, особенно при заболеваниях печени и желчного пузыря. Прием убихинола снизил уровень ГГТ на 13% в 14-дневном исследовании с участием 53 человек [30].
Многие преимущества убихинола, вероятно, обусловлены его мощным антиоксидантным действием и способностью снижать окислительный стресс, который лежит в основе различных заболеваний и состояний.
2) Болезни сердца
Сердце — это орган с самым высоким уровнем убихинола в организме. У пациентов с сердечной недостаточностью более высокие уровни маркера, называемого N-концевым промозговым натрийуретическим пептидом (NT-proBNP), указывают на более серьезные симптомы. С другой стороны, более высокие уровни убихинола связаны с более низкими уровнями NT-proBNP [31].
Люди с прогрессирующей сердечной недостаточностью часто не могут достичь достаточно высокого уровня CoQ10, чтобы увидеть пользу от добавок убихинона (даже в дозах> 900 мг), потому что они плохо его усваивают.
Люди с прогрессирующей сердечной недостаточностью могут извлечь больше пользы из убихинола, поскольку он усваивается лучше, чем убихинон. Исследование 7 пациентов с сердечной недостаточностью на поздних стадиях показало, что убихинол (450-900 мг / сут) значительно улучшал функцию сердца и симптомы [32].
В исследовании 62 пациентов с сердечной недостаточностью комбинация убихинола (270 мг) и L-карнитина (2250 мг) уменьшала воспаление, улучшала симптомы заболевания и качество их жизни [33].
Кроме того, убихинол может помочь детям с детской дилатационной кардиомиопатией, опасным для жизни состоянием, при котором сердце увеличивается и не может эффективно перекачивать кровь. Убихинол (10 мг/кг в день) улучшал работу сердца и уменьшал усталость и затрудненное дыхание при физической нагрузке у детей с этим заболеванием [34].
Убихинол защищал сердца крыс от повреждений из-за низкого кровоснабжения, аналогично тому, что происходит во время сердечных приступов [35].
Кровяное давление
Убихинол (600 мг/день) снизил кровяное давление у 32 молодых спортсменов [36].
Холестерин
В исследовании 53 человек 150 мг/день снижали уровень холестерина ЛПНП на 5%. Уровни малых плотных ЛПНП (наиболее опасный подтип ЛПНП в отношении сердечных заболеваний) снизились на 33% [37].
Другое исследование 10 пациентов с фибромиалгией показало, что убихинол снижает высокий уровень общего холестерина [38].
3) Бесплодие
Мужская фертильность определяется количеством (количеством) и качеством (подвижностью и морфологией) сперматозоидов. Сперматозоиды полагаются на CoQ10 для получения энергии, необходимой для движения, и для его антиоксидантной защиты [39].
В исследовании 228 мужчин с бесплодием 200 мг/день убихинола улучшили количество и качество сперматозоидов через 26 недель. Другое исследование 60 бесплодных мужчин показало, что 150 мг / день увеличивают подвижность и количество сперматозоидов (увеличение на 55%) [40, 41].
Благодаря своей ключевой роли в поддержании здоровья сперматозоидов, убихинол может улучшить фертильность у мужчин.
4) Диабет 2 типа
В исследовании 50 диабетиков 2 типа убихинол снижал уровень HbA1c – показатель долгосрочного уровня сахара в крови – а также окислительный стресс [42].
Он снижал уровень HbA1c на 5% и улучшал резистентность к инсулину в другом исследовании 9 диабетиков 2 типа [43].
CoQ значительно снизил уровень сахара в крови в двух мета-анализах из 32 исследований. Убихинол, вероятно, обладает тем же эффектом, но для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования [44, 45].
5) Синдром хронической усталости
У людей с синдромом хронической усталости (СХУ) часто низкий уровень CoQ10, что может объяснить постоянную нехватку энергии, которую они испытывают.
В двух исследованиях с участием 63 человек с СХУ прием убихинола в течение 8 недель улучшал умственные функции, настроение, уровень энергии и качество сна [46].
6) Симптомы фибромиалгии
Уровни убихинола ниже у людей с фибромиалгией. В исследовании 77 детей добавки с убихинолом снижали высокий уровень холестерина и улучшали утомляемость из-за фибромиалгии [38].
Нет достоверных клинических данных, подтверждающих использование убихинола при любом из состояний, описанных в этом разделе. Ниже приводится краткое изложение последних исследований на животных, клеточных исследований или клинических испытаний низкого качества, которые должны вызвать дальнейшее расследование. Тем не менее, вы не должны интерпретировать их как способствующие какой-либо пользе для здоровья.
7) Болезнь Паркинсона
У людей с болезнью Паркинсона часто снижен уровень CoQ10 в их митохондриях [47].
14-недельное исследование с участием 64 человек показало, что прием 300 мг/день убихинола улучшил симптомы болезни Паркинсона. Однако убихинол был эффективен только у пациентов на более поздних стадиях заболевания и не оказывал никакого влияния на пациентов на ранних стадиях [48].
8) Нарушения развития
Нарушения развития, такие как аутизм, часто сопровождаются повышенным окислительным стрессом и воспалением. У 24 детей с аутизмом прием 100 мг убихинола в день улучшил их способность общаться с родителями и играть в игры с другими детьми, улучшил качество их сна и уменьшил их склонность отказываться от пищи. В исследовании отсутствовала контрольная группа, что делает результаты сомнительными [49, 50].
9) Сухость во рту
Считается, что сухость во рту частично вызвана снижением выработки АТФ слюной. Прием убихинола увеличивал выработку слюны в исследовании 66 человек с сухостью во рту [51].
10) Спортивные результаты
У спортсменов-олимпийцев убихинол (300 мг / сут) улучшал физическую работоспособность через 6 недель [52].
Другое исследование с участием 15 здоровых активных людей показало, что убихинол не улучшил спортивные результаты группы в целом. Однако дальнейший анализ выявил определенные улучшения у некоторых людей: 4 человека смогли значительно дольше бегать на беговой дорожке, а 6 человек смогли крутить педали сильнее на велосипеде [53].
У мышей убихинол увеличивал продолжительность бега до истощения на 15% [11].
11) Защита печени
Токсичность для печени — редкий, но серьезный побочный эффект статинов. Механизм до сих пор неясен, но предполагается дефицит CoQ10. В клеточном исследовании статины снижали уровень CoQ10 в клетках печени и вызывали гибель клеток [54, 55].
В 12-недельном исследовании 20 человек, принимавших статины, 150 мг/день убихинола снижали ферменты печени и другие маркеры повреждения печени [56].
CoQ10 снижал уровень печеночных ферментов (AST и GGT) и маркеров воспаления в 12-недельном исследовании 41 человека с этой неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП) [57].
12) Аменорея
Аменорея – это отсутствие менструации у женщин репродуктивного возраста, обычно определяемое как отсутствие по крайней мере трех периодов подряд. Это может быть вызвано низким уровнем репродуктивных гормонов, включая фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и лютеинизирующий гормон (ЛГ) [58].
У женщин с аменореей 150 мг/день убихинола повышали уровни ФСГ и ЛГ [59].
13) Антифосфолипидный синдром
Антифосфолипидный синдром — это аутоиммунное заболевание, которое значительно увеличивает риск образования тромбов и осложнений, связанных с беременностью. Убихинол значительно снижал факторы свертывания крови и воспаление у 36 пациентов с этим синдромом [60].
Исследования на животных и клетках
Нет клинических данных, подтверждающих использование убихинола при любом из состояний, перечисленных в этом разделе. Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках; они должны направлять дальнейшие исследовательские усилия, но не должны интерпретироваться как способствующие какой-либо пользе для здоровья.
Заболевание почек
Циклоспорин — это препарат, используемый для предотвращения отторжения организмом трансплантации органов, которые также могут привести к повреждению почек. Убихинол предотвращал повреждение почек и снижение функции почек от циклоспорина у мышей [61].
Глаукома
Убихинол защищал клетки глаза у мышей от воздействия высокого давления (глаукомы) и помог предотвратить гибель клеток [62].
Заживление ран
Применение убихинола местно после удаления зуба улучшило заживление ран у крыс [63].
Рост мышц
Убихинол содержится в высоких концентрациях в тканях, которые требуют много энергии, таких как мышцы. В качестве добавки он увеличивал мышечную массу у телят у мышей [64].
Болезнь Альцгеймера и защита мозга
Болезнь Альцгеймера характеризуется наличием бета-амилоидных бляшек и тау-белков в мозге. У мышей с болезнью Альцгеймера убихинол уменьшал бета-амилоидные бляшки, а также окислительный стресс. Он также улучшил здоровье кровеносных сосудов в головном мозге [65].
Убихинол снижает тяжесть повреждений головного мозга и защищает митохондрии от повреждения и гибели клеток у крыс — как при приеме до, так и после травмы головного мозга [66, 67].
Старение
Хотя пожизненный прием убихинола не увеличил продолжительность жизни мышей, он улучшил симптомы старения, такие как снижение активности, ухудшение зрения, плохое состояние кожи и аномальное искривление позвоночника. Убихинол активирует гены, которые помогают замедлить скорость старения и предотвратить некоторые симптомы возрастных заболеваний [68, 69].
Мышечная боль, вызванная статинами, и плохая функция митохондрий
Хотя убихинон уменьшает мышечную боль, вызванную статинами, одно исследование показало, что убихинол (600 мг / сут) не оказывает никакого эффекта [70].
Статины также могут ухудшать функцию митохондрий, снижая уровень CoQ10. Убихинол (600 мг / день) не улучшал функцию митохондрий по сравнению с плацебо в 4-недельном исследовании 21 человека, принимавшего статины. Отсутствие эффекта, возможно, было связано с небольшим количеством обследованных людей, а также с короткой продолжительностью исследования [71, 72].
Побочные эффекты и меры предосторожности убихинола
Этот список не охватывает все возможные побочные эффекты. Если вы заметили какие-либо другие побочные эффекты, обратитесь к своему врачу или фармацевту.
Убихинол, как правило, безопасен и хорошо переносится. Потенциальные побочные эффекты незначительны и включают [73]:
- Расстройство желудка
- Диарея
- Тошнота
- Потеря аппетита
- Головная боль
- Сыпь
Он перерабатывается печенью и выводится с желчью. Это означает, что у людей с плохой функцией печени или закупоренными желчными протоками, которые принимают добавки с убихинолом, могут накапливаться высокие уровни в организме, увеличивая риск побочных эффектов [73].
Лекарственные взаимодействия
Взаимодействие между добавками и лекарственными средствами может быть опасным, а в редких случаях даже опасным для жизни. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед добавлением и сообщайте ему обо всех лекарствах и добавках, которые вы используете или рассматриваете.
Варфарин (Кумадин)
Убихинол структурно похож на витамин К, который оказывает влияние на свертываемость крови и может влиять на эффективность варфарина [1, 74].
Было несколько сообщений о случаях, когда CoQ10 снижал эффективность варфарина [75, 76, 77].
Препараты, снижающие кровяное давление
CoQ10 может снизить кровяное давление. Комбинация с препаратами, снижающими кровяное давление, может привести к очень низкому кровяному давлению [78, 79, 80, 81].
Препараты, снижающие уровень сахара в крови
CoQ10 может снизить уровень сахара в крови. Комбинация с препаратами, снижающими уровень сахара в крови, может еще больше снизить уровень сахара в крови [45, 44].
Теофиллин (эликсофиллин, Теохрон)
CoQ10 увеличивал время, необходимое препарату теофиллин (используемому для лечения астмы и ХОБЛ) для достижения пиковых уровней в крови у крыс. Люди, принимающие теофиллин, должны проконсультироваться со своим врачом перед добавлением CoQ10 [82].
Дозировка и добавки убихинола
Приведенные ниже дозы могут не относиться к вам лично. Если ваш врач предлагает использовать убихинол, проконсультируйтесь с ним, чтобы подобрать оптимальную дозировку в соответствии с состоянием вашего здоровья и другими факторами.
Убихинол на 70% эффективнее повышает уровень CoQ10 в крови, чем убихинон, поэтому для достижения того же эффекта может потребоваться меньше [18, 83, 84, 85].
В большинстве исследований используется от 50-200 мг в день, разделенных на две дозы. Дозы до 600 мг / сут в течение 8 недель, вероятно, безопасны [70, 72].
Как и убихинон, убихинол является жирорастворимым, что означает, что он лучше усваивается при приеме с пищей, содержащей масла или жиры. Прием витамина С и витамина Е одновременно с убихинолом может снизить его всасывание [1, 86, 87].
Компания Kaneka North America, LLC является единственным в мире производителем убихинола с запатентованным процессом производства. При покупке добавок с убихинолом разных брендов проверяйте наличие логотипа и торговой марки Kaneka (Kaneka QH ™), чтобы гарантировать высокое качество.
Отзывы пользователей
Мнения, выраженные в этом разделе, исходят исключительно от пользователей, которые могут иметь или не иметь медицинского образования. Никогда не откладывайте и не игнорируйте обращение за профессиональной медицинской консультацией из-за того, что вы прочитали.
Люди, принимающие добавки с убихинолом, сообщают о повышении уровня энергии, а также об улучшении восстановления после тренировок. Многие люди, которые не реагируют на убихинон, видят результаты с убихинолом. Сообщаемые побочные эффекты включают зуд, сыпь и головную боль.
Итоги
Убихинол представляет собой восстановленную форму CoQ10, что означает, что он обладает большей антиоксидантной силой. Именно эта форма в основном отвечает за антиоксидантные свойства, наблюдаемые при приеме добавок с CoQ10. Убихинол усваивается намного лучше, чем убихинон, и он более мощный, но он еще не полностью исследован.
Подобно окисленной версии CoQ10, убихинол может помочь при заболеваниях сердца, синдроме хронической усталости, фибромиалгии, диабете и бесплодии. Недостаточно доказательств болезни Паркинсона, спортивных результатов и защиты печени.
Как и коэнзим Q10, убихинол лучше усваивается с жирами или маслами. Эффективные дозы в клинических исследованиях варьировались от 50-200 мг в день. Из-за возможного лекарственного взаимодействия и неизвестной долгосрочной безопасности обязательно проконсультируйтесь с врачом перед добавлением.
