Родиола розовая — это адаптоген с долгой историей традиционного использования против стресса, усталости и многого другого. Подтверждает ли это наука? Узнайте больше здесь.
Что такое родиола розовая?
Родиола розовая — это цветущее растение, произрастающее в очень холодном климате и на больших высотах. Его корень использовался в традиционной медицине на Кавказе, в Скандинавии, Китае и России, где практикующие врачи считают, что он может улучшить концентрацию и выносливость как тела, так и ума [1, 2].
Другие виды, близкородственные R. rosea, также используются в народной медицине. К ним относятся Rhodiola imbricata, Rhodiola algida и Rhodiola crenulata. Вместе эти травы наиболее известны как адаптогены: вещества, помогающие бороться со стрессом. Тем не менее, корни и экстракты родиолы также исследуются на предмет других потенциальных когнитивных и физических преимуществ [3, 4, 5].
Родиола имеет много других названий: в Китае ее называют hóng jǐng tiān. В других местах его можно назвать розовым корнем, корнем розы, арктическим корнем, золотым корнем или королевской короной. По-французски это l’orpin rose [6, 7, 8, 9, 10].
Родиола розовая — высокогорное растение, корень которого используется для борьбы со стрессом в народной медицине на протяжении многих поколений.
Плюсы:
- Может уменьшить стресс и усталость
- Может повысить иммунную систему
- Может улучшить настроение
- Может увеличить сжигание жира
- Может улучшить сексуальную функцию
Минусы:
- Возможные опасные лекарственные взаимодействия
- Клинические исследования, в которых отсутствуют многие предполагаемые преимущества
Потенциальные преимущества
Родиола дала положительные результаты по крайней мере в одном исследовании каждого из потенциальных преимуществ в этом разделе, но для подтверждения ее эффективности необходимы более крупные и надежные исследования. FDA не одобрило родиолу или ее экстракты для каких-либо медицинских целей или заявлений о пользе для здоровья. Поговорите со своим врачом перед началом приема новой добавки.
1) Снятия стресса
Родиола розовая является адаптогеном: соединение, предназначенное для борьбы со стрессом, помогая организму (и особенно мозгу и иммунной системе) вернуться и поддерживать нормальное, сбалансированное состояние [11].
Стресс и выгорание
Возможно, из-за того, что это самое известное назначение родиолы, уже было проведено несколько испытаний на людях.
У 101 добровольца с «симптомами жизненного стресса» 200 мг экстракта родиолы начали вызывать значительное улучшение уровня стресса и повседневного функционирования всего через три дня после начала испытания. Через четыре недели состояние всех участников значительно улучшилось. К сожалению, в этом исследовании не было контрольной группы, и вероятен эффект плацебо [12].
В другом исследовании с участием 80 пациентов с легким беспокойством прием 400 мг экстракта родиолы в день в течение двух недель приводил к значительному снижению стресса, беспокойства и негативных эмоций. Это исследование включало контрольную группу, но ей не давали плацебо. Авторы пришли к выводу, что родиола, вероятно, была ответственна за улучшения, но они предупредили, что причинно-следственная связь еще не может быть определена с уверенностью [13].
Наконец, в исследовании 118 человек с синдромом эмоционального выгорания прием 400 мг экстракта родиолы в день начал снижать стресс и улучшать настроение уже через неделю. Пациенты продолжали улучшаться, пока исследование не закончилось через двенадцать недель. Однако снова не было контрольной группы [14].
Родиола дала многообещающие ранние результаты в клинических исследованиях по снятию стресса, но отсутствие контрольных условий означает, что эти исследования имеют относительно низкое качество.
Усталость
В нескольких исследованиях на людях экстракты родиолы снижали чувство усталости у студентов университетов и молодых врачей [15, 16].
Снижение утомляемости было значительным по сравнению с группами плацебо, но исследования были небольшими и краткими.
Ось HPA
Салидрозид, как и многие адаптогены, действует на ось ГГН : гипоталамус, гипофиз и надпочечники. Эта система желез контролирует многие реакции организма на стресс, такие как выброс кортизола [11, 17].
Адаптогены, такие как салидрозид, также влияют на экспрессию Hsp70, белка теплового шока, который помогает клеткам адаптироваться к повторному воздействию одного и того же источника стресса. Однако фактическое влияние салидрозида на Hsp70 неясно [18, 11, 19]:
Некоторые исследования предполагают, что адаптогены, такие как родиола, в целом увеличивают экспрессию Hsp70, что повышает толерантность к эмоциональному и физическому стрессу у здоровых людей.
Другие исследования пришли к выводу, что салидрозид снижает экспрессию Hsp70 в клетках рака желудка, что способствует его эффекту борьбы с раком. Суть в том, что здоровые и раковые клетки ведут себя неодинаково. Воздействие салидрозида на Hsp70, по-видимому, всегда благотворно, но «включает» он или «выключает» этот путь, может зависеть от клеток, на которые он нацелен, и их здоровья.
Салидрозид, наиболее важное активное соединение родиолы, по-видимому, действует на ось HPA (гипоталамус, гипофиз и надпочечники) и на Hsp70.
Механизмы настроения
Экстракты родиолы, особенно салидрозид, могут уменьшить симптомы депрессии и в целом улучшить настроение [20, 21].
В клеточных исследованиях экстракт родиолы напрямую активировал четыре важных нейротрансмиттера: норадреналин, серотонин, дофамин и ацетилхолин. В частности, низкий уровень дофамина тесно связан с депрессией и часто упускается из виду; влияние этого растения на дофамин может объяснить его эффекты, улучшающие настроение [22, 23].
В одном исследовании салидрозид из родиолы значительно снижал воспалительные цитокины и возвращал уровни нейротрансмиттеров к норме в мозге крыс. Эти два эффекта, вероятно, связаны; воспаление часто способствует депрессии [20, 24].
Его антидепрессивный потенциал может также исходить из способности ингибировать моноаминоксидазу (МАО) в клетках. МАО разрушает нейротрансмиттеры, а их блокирование может повысить уровень нейромедиаторов [25].
Моноаминоксидаза также является мишенью некоторых антидепрессантов, таких как селегилин, фенелзин и изокарбоксазид. Этот класс препаратов может опасно взаимодействовать с родиолой; см. раздел о лекарственных взаимодействиях ниже [26, 27].
Экстракт родиолы напрямую активирует норадреналин, серотонин, дофамин и ацетилхолин при прямом контакте с клетками.
Следующие предполагаемые преимущества подтверждаются только ограниченными клиническими исследованиями низкого качества. Недостаточно доказательств в поддержку использования родиолы для любого из перечисленных ниже применений. Не забудьте поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки родиолы, и никогда не используйте их вместо того, что рекомендует или прописывает ваш врач.
2) Половая функция
Родиола иногда продается как усилитель либидо или средство от эректильной дисфункции. В сочетании с цинком, фолиевой кислотой и биотином он может быть полезен при преждевременной эякуляции [28].
Однако многие заявления об улучшении сексуальной функции основаны на одном исследовании. Это исследование, которое проводилось на 120 взрослых старше 50 лет, не включало плацебо или контрольную группу и было сосредоточено не только на сексуальной функции, но и на различных физических и когнитивных симптомах [29, 30].
Фактически, потенциальное влияние родиолы на сексуальную функцию, вероятно, связано с ее антидепрессантными свойствами. Одно исследование показало, что он уменьшает все симптомы у людей с выгоранием, включая сексуальную дисфункцию [14].
Сексуальная функция и стресс, конечно же, тесно связаны. Повышая стрессоустойчивость и антиоксиданты, этот адаптоген может способствовать здоровому либидо. Однако в других случаях сексуальная и эректильная дисфункция не связаны со стрессом. В этих случаях родиола, вероятно, не будет иметь эффекта [14].
В целом, родиола может улучшить сексуальную функцию, особенно у людей, страдающих проблемами психического здоровья и эректильной дисфункцией, но требуется гораздо больше исследований.
Некоторые люди используют родиолу для улучшения сексуальной функции, но доказательства этого преимущества получены только в одном клиническом испытании пожилых людей.
Исследования на животных и клетках
Нет клинических данных, подтверждающих использование родиолы при каких-либо состояниях, перечисленных в этом разделе. Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны служить ориентиром для дальнейших исследований. Тем не менее, исследования, перечисленные ниже, не следует интерпретировать как подтверждающие какую-либо пользу для здоровья.
3) Познание
Ноотропы — это эклектичная группа веществ, которые, как считается, улучшают работу мозга. Широко используемым ноотропом является кофеин; различные растения также могут оказывать ноотропное действие, например, женьшень, гинкго, куркума и шалфей [31, 32, 33, 34].
Некоторые пользователи считают, что родиола является ноотропом. В моделях на животных он стимулировал активность мозга и активировал нейромедиаторы норадреналин, серотонин, дофамин и ацетилхолин. Однако в испытаниях на людях этого не наблюдалось [35, 22].
Родиола потенциально может увеличить бодрствование и уменьшить как физическую, так и умственную усталость, но это не изучалось на людях [36, 37, 38].
Некоторые люди используют родиолу в качестве ноотропа, но нет никаких человеческих доказательств, на которых можно было бы основывать какие-либо утверждения о когнитивной пользе.
4) Иммунная система
Экстракт родиолы потенциально может улучшить естественный иммунный ответ организма на угрозы со стороны бактерий и вирусов.
Закрытие «Открытого окна»
Сразу после упражнений с высоким уровнем стресса у спортсменов наблюдается спад в их иммунной функции: период, в течение которого они более склонны, например, простудиться. Этот период иногда называют открытым окном [39].
Родиола может помочь закрыть открытое окно, повышая иммунную функцию в нужное время. В одном исследовании марафонцы принимали 600 мг родиолы в день в течение месяца до и через неделю после забега [40].
Затем исследователи взяли образцы крови у бегунов и ввели в них вирусы. У бегунов, принимавших родиолу, вирус рос и распространялся медленнее, чем у тех, кто этого не делал; этот результат предполагает, что люди, принимающие добавки родиолы, могут иметь дополнительный уровень защиты во время открытого окна [40].
В исследованиях образцов крови, взятых у бегунов, родиола ингибировала размножение вирусных инфекций.
Цитокины и воспаление
Родиола активирует три важных гена иммунного ответа — RIG-I, MDA5 и ISG — в типе лейкоцитов, называемых моноцитами. В одном исследовании вируса денге этот эпигенетический эффект увеличил цитокины в инфицированных клетках; эти цитокины затем улучшали способность клеток уничтожать вирус [41].
Цитокины часто называют «плохими парнями», потому что они вызывают хроническое воспаление. Однако во время острой инфекции ваша иммунная система нуждается в правильном балансе цитокинов, чтобы провести успешную атаку. Однако этот путь уже может быть чрезмерно активирован в вашем организме, если вы страдаете хроническим воспалением и аутоиммунными заболеваниями (доминирование Th1).
Т-хелперные клетки представляют собой тип лейкоцитов, которые активируют другие иммунные клетки, высвобождая цитокины. Их можно разделить на клетки Th1 и Th2. Клетки Th1 важны для борьбы с бактериальной инфекцией, в то время как клетки Th2 вызывают аллергические реакции и ответы на физически более крупные угрозы, такие как паразиты [42, 43].
В одном исследовании на мышах экстракт родиолы увеличивал выработку цитокинов Th1 и не влиял на цитокины Th2. Это также предотвратило гибель Т-клеток и улучшило общую выживаемость мышей во время инфекции [42, 43].
В целом, родиола усиливает ответ Th1, не влияя сильно на ответ Th2. Это может даже сбалансировать иммунную систему и в некоторых случаях активно снижать воспалительные цитокины. См. раздел о противовоспалительных свойствах ниже для более подробной информации [44].
В клеточных исследованиях родиола активирует важные гены иммунного ответа в лейкоцитах. У мышей родиола усиливала ответ Th1.
5) Антиоксидантная активность
Свободные радикалы — это потенциально опасные молекулы, которые образуются в процессе энергетического обмена в здоровой клетке. Свободные радикалы абсолютно естественны, но они должны существовать в балансе с антиоксидантами, чтобы предотвратить чрезмерный окислительный стресс, который может повредить жиры, белки и ДНК. К сожалению, многие свободные радикалы могут образовываться в результате воздействия радиации или вредных веществ, таких как сигаретный дым, загрязнители воздуха и промышленные химикаты [45].
Салидрозид из родиолы розовой помог восстановить баланс между свободными радикалами и антиоксидантами в исследованиях на клетках и животных. Он защищал мозг животных от плохого кровотока и инсульта (ишемии). Салидрозид активирует путь Nrf2, который включает защитные гены, увеличивает содержание антиоксидантных белков и защищает клетки [46, 47, 48].
Родиола может уменьшить и предотвратить окислительный стресс, активируя AMPK. Как уже упоминалось, AMPK активирует антиоксидантные белки; он также может усиливать путь Nrf2, придавая родиоле двусторонний антиоксидантный механизм [49, 50].
Салидрозид продемонстрировал антиоксидантную активность в исследованиях на клетках и животных.
Старение
Антиоксидантная активность родиолы может помочь в борьбе со старением, хотя механизмы недостаточно хорошо изучены у людей [51, 22].
Например, остеопороз, заболевание, вызывающее снижение плотности костной ткани с возрастом, частично вызван окислительным стрессом. В одном исследовании салидрозид из родиолы предотвращал потерю кальция в костных клетках человека и в мышиной модели остеопороза [52].
6) Бактерии и прыщи
Экстракты и высушенный корень родиолы могут убить бактерии, непосредственно подвергающиеся их воздействию. В одном исследовании он мог бороться со всеми изученными видами бактерий, включая распространенный болезнетворный золотистый стафилококк, листерию моноцитогенную и кишечную палочку [53].
Салидрозид также может бороться с прыщами при контакте. Стандартные методы лечения акне могут вызвать резистентность бактерий к антибиотикам на коже, что делает эффективные альтернативы более важными, чем когда-либо. При контакте салидрозид разрушил биопленку прыщей: тонкий слизистый слой бактериальных клеток, которые прилипают друг к другу под кожей. Биопленки защищают бактерии от повреждений и от них трудно избавиться [54, 40].
Родиолу и ее экстракты еще предстоит изучить в испытаниях на людях.
Экстракты родиолы продемонстрировали антибактериальную активность и способность разрушать биопленки при прямом контакте. Ожидаются клинические исследования акне.
7) Воспаление
JAK2 и STAT3 — это два гена, которые при объединении образуют путь, усиливающий воспаление. Салидрозид предотвращает активацию пути JAK2-STAT3; таким образом, он уменьшает воспаление [55, 56].
Родиола может избирательно снижать уровень воспалительных цитокинов IL-1, IL-6 и TNF-альфа. Его экстракты могут снижать экспрессию этих цитокинов по всему телу. В одном исследовании на мышах, которым вводили токсин кишечной палочки, большая доза экстракта родиолы значительно снижала воспаление в почках и головном мозге [57].
Салидрозид, в частности, значительно снижал экспрессию этих цитокинов в иммунных клетках мозга, называемых микроглией (клеточное исследование). Воспаление этих поддерживающих клеток в головном мозге часто лежит в основе когнитивной дисфункции и таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера [57].
Результаты по его противовоспалительному действию на первый взгляд кажутся противоречивыми. В некоторых исследованиях он повышал уровень цитокина IFN-гамма; в других, он уменьшил его. По-видимому, он полезен при низких дозах и становится токсичным при более высоких уровнях [42, 58].
Это интригующее явление также известно как гормезис. В правильных дозах это растение может быть горметическим: оно может вызвать адаптивную реакцию на стресс, которая в целом полезна для здоровья [59, 60].
В клеточных исследованиях салидрозид предотвращает активацию воспалительных сигнальных путей и цитокинов.
8) Здоровье мозга
Активируя AMPK, родиола может защищать нервы и нейроны от повреждений при болезни Альцгеймера и травмах головного мозга [61, 62, 47].
Инсульт
В исследовании на крысах салидрозид защищал от наихудших последствий повреждения головного мозга при различных типах инсульта. У крыс, получавших салидрозид до повреждения головного мозга, воспаление было меньше, а общий объем поврежденной ткани был значительно меньше. Эти результаты показывают, что добавки могут повысить защиту мозга у людей с риском инсульта [47].
Лучший шанс человека оправиться от инсульта — как можно скорее обратиться за медицинской помощью; чем больше времени требуется, чтобы добраться до больницы, тем меньше вероятность полного выздоровления. В исследовании на крысах салидрозид из родиолы уменьшал осложнения инсульта даже при отсрочке стандартного лечения [63].
Антиоксидантные эффекты этого адаптогена могут объяснить его способность защищать нервную систему от повреждений. Свободные радикалы могут повредить все клетки головного мозга, включая нервные стволовые клетки в растущем мозге; Родиола увеличивает экспрессию антиоксидантных белков и снижает количество свободных радикалов в головном мозге [64, 65].
У крыс салидрозид защищал от наихудших последствий повреждения головного мозга после инсульта. Нет клинических данных, рекомендующих его для такого использования у людей.
Болезнь Паркинсона
При болезни Паркинсона нейроны отмирают в области базальных ганглиев. Повышенный стресс в части клетки, называемой эндоплазматическим ретикулумом, может быть основным триггером. В клеточном исследовании салидрозид защищал эндоплазматический ретикулум нейронов базальных ганглиев от стресса [66, 67].
По мнению авторов, эти результаты предполагают, что родиолу следует изучать на животных моделях болезни Паркинсона.
9) Здоровье сердца
В сердце и других частях тела AMPK поддерживает окислительный баланс: в ответ на окислительный стресс AMPK активирует гены, которые производят антиоксидантные белки и снижают кровяное давление. Мутации в гене AMPK могут вызывать проблемы с сердечным ритмом и вызывать синдром Вольфа-Паркинсона-Уайта, редкое заболевание сердца [68, 69].
У животных и клеток экстракт родиолы активировал AMPK и тем самым защищал сердце от окислительного стресса, снижал артериальное давление и поддерживал правильный ритм сердцебиения [70, 71, 72].
10) Здоровье легких
Нам нужен кислород, чтобы он постоянно проходил через наши легкие, но сочетание токсинов и избытка кислорода может создать опасный коктейль из свободных радикалов и окислительного стресса. Легкие особенно уязвимы к окислительному стрессу [73].
В легких окислительный стресс в течение длительного периода времени может привести к астме, раку дыхательных путей и хронической обструктивной болезни легких или ХОБЛ [73].
Возможно, за счет увеличения экспрессии антиоксидантных белков и снижения воспалительных цитокинов салидрозид из родиолы защищал легкие крыс от окислительного повреждения [74].
Некоторые исследователи рекомендовали дальнейшее изучение родиолы на предмет ее способности защищать легкие от окислительного стресса и воспалительных заболеваний, таких как астма или ХОБЛ.
11) Управление болью
В многочисленных исследованиях родиола и ее экстракты уменьшали боль и отек у крыс с диабетом, артритом и травмами [75, 76, 77].
Оба его основных активных компонента, салидрозид и розавин, уменьшают боль за счет уменьшения воспаления. В этом смысле они похожи на многие широко используемые противовоспалительные обезболивающие (например, НПВП) [76, 78].
Исследования рака
Родиола в настоящее время изучается на предмет ее способности замедлять рост опухолей [51].
Когда опухоль растет, она стимулирует рост кровеносных сосудов вокруг себя, чтобы она могла получать питательные вещества и избавляться от отходов. Этот процесс называется ангиогенезом. Экстракты родиолы ингибируют ангиогенез у животных [79].
Сам по себе салидрозид из родиолы исследуется в контексте рака мочевого пузыря, молочной железы, желудка, головного мозга, легких и фибросаркомы [51].
Другие исследователи изучают, может ли салидрозид повышать эффективность обычных химиотерапевтических препаратов [80, 81, 82].
В настоящее время нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать использование родиолы для профилактики или лечения рака. Однако исследования продолжаются.
Безопасность и потенциальные риски
Из-за некоторых разногласий в научном сообществе по поводу различных эффектов и механизмов родиолы FDA классифицировало ее как ядовитое растение. Кроме того, ингредиенты и активные соединения в коммерческих добавках родиолы могут быть неточно маркированы. Мы рекомендуем проявлять осторожность при выборе [22, 83].
Дозировка
Не существует безопасной и эффективной дозы родиолы или ее экстрактов, потому что не было проведено ни одного серьезного исследования, чтобы найти ее. Кроме того, FDA не одобрило родиолу для каких-либо медицинских целей или заявлений о здоровье, и фактически классифицирует родиолу розовую и некоторые родственные виды как ядовитые растения.
При этом он имел благоприятный профиль безопасности и дал многообещающие результаты в клинических испытаниях.
Добавки родиолы розовой доступны в виде капсул, чая или жидких экстрактов. Высококачественные экстракты, например те, которые используются в медицинских исследованиях, содержат не менее 3% розавинов и 1% салидрозидов. Другие виды родиолы, такие как R. crenulata, могут содержать гораздо более высокую концентрацию салидрозидов [84, 85, 86].
Недавнее исследование добавок родиолы показало хорошие результаты при приеме 400 мг в день сухого экстракта родиолы (или 300–1000 мг корня) для эффективного уменьшения симптомов хронической усталости [37].
Некоторые психиатры могут рекомендовать родиолу как часть стратегии по улучшению СДВГ и проблем с концентрацией/обучением. Один врач советует своим пациентам постепенно увеличивать дозу до 450 мг/сутки и не превышать ее (три капсулы по 150 мг) и принимать экстракт за полчаса до еды [1].
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки родиолы.
Высококачественные экстракты родиолы должны содержать не менее 3% розавинов и 1% салидрозида. Дозы, которые дали положительные результаты в клинических испытаниях, варьируются от 300 до 1000 мг сухого экстракта.
Родиола может хорошо работать для людей, которые хотят лучше справляться со стрессом, чувствовать себя более энергичным и избегать выгорания и хронической усталости. Традиционно он также используется на больших высотах для увеличения кровотока, защиты сердца и улучшения работы мозга.
Лучшее из имеющихся доказательств — популярное использование родиолы в качестве средства против стресса. Клинические доказательства для всех других применений считаются недостаточными.
