CoQ10 — популярная добавка, используемая для повышения уровня энергии, защиты сердца и уменьшения побочных эффектов статинов. Это важно для правильного функционирования митохондрий, здоровья сердца, мышечной функции и многого другого. Читайте дальше, чтобы узнать, как это работает и возможные побочные эффекты.
Что такое Коэнзим Q10?
Коэнзим Q10 (CoQ10) является важным соединением, присутствующим в каждой клетке организма. Это тип кофермента, что означает, что он помогает ферментам работать более эффективно. CoQ10 в основном находится в мембране митохондрий, где он используется для производства энергии [1].
CoQ10 помогает перемещать электроны в митохондриях для производства АТФ, основной формы клеточной энергии [2].
Он также содержится в клеточных мембранах и в липопротеинах, таких как ЛПНП и ЛПВП, где он действует как мощный антиоксидант. CoQ10 стабилизирует клеточные мембраны, помогая клеткам работать правильно [3].
Энергоемкие органы в вашем теле имеют самые высокие уровни CoQ10. К ним относятся мозг, сердце, почки, мышцы и печень — все они содержат много митохондрий и потребляют много энергии [1].
Многие различные заболевания и состояния, а также дефицит питательных веществ могут снизить способность организма вырабатывать CoQ10 или привести к тому, что CoQ10 израсходуется быстрее, чем его можно заменить. В этих случаях добавки могут быть полезными или необходимыми [4].
CoQ10 обычно добавляют для улучшения состояния при заболеваниях, связанных с митохондриальной дисфункцией и повышенным окислительным стрессом, таких как фибромиалгия, синдром хронической усталости и диабет. Добавки также могут быть полезны при сердечных заболеваниях, включая сердечную недостаточность [4].
Некоторые люди также принимают добавки CoQ10 для борьбы с побочными эффектами статинов. Спортсмены, с другой стороны, используют их для повышения производительности [5].
Коэнзим Q10 (CoQ10) является жизненно важным соединением, которое помогает митохондриям вырабатывать энергию. Некоторым людям с дефицитом питательных веществ или заболеваниями, а также тем, кто принимает определенные лекарства, могут потребоваться добавки, в то время как спортсмены используют добавки CoQ10 для повышения производительности.
Источники питания
Организм вырабатывает около половины необходимого нам CoQ10, а остальное мы получаем из пищи. Отличные источники CoQ10 включают [4, 6, 7]:
- Мясо: говядина, курица и свинина (самые высокие уровни в сердце и печени)
- Рыба (сельдь и сардины, самые высокие уровни в сердце)
- Морепродукты (креветки и гребешки)
Продукты, содержащие гораздо более низкие уровни CoQ10, включают [6, 7]:
- Молочные продукты
- Яйца
- Орехи (с наибольшим содержанием семян кунжута)
- Бобовые (с наибольшим содержанием арахиса)
- Овощи (с наибольшим содержанием петрушки и соевых бобов)
Убихинон против убихинола
CoQ10 в основном встречается в организме в двух формах: убихинон и убихинол. Убихинон представляет собой окисленную версию в организме, которая перерабатывается (восстанавливается) обратно в убихинол и наоборот. Убихинол в первую очередь отвечает за антиоксидантные свойства CoQ10, хотя убихинон может обладать некоторым антиоксидантным потенциалом [8, 9].
Убихинол составляет около 90-98% CoQ10 в крови, в то время как убихинон составляет лишь небольшой процент. Обе формы переносятся по телу ЛПНП и ЛПВП. Отношение убихинола к убихинону уменьшается с возрастом из-за плохой конверсии между двумя формами и повышенного окислительного стресса [10, 11, 12, 13].
Убихинол и убихинон — это разные формы CoQ10. Убихинол является активной формой.
Антиоксидантные эффекты
CoQ10 в форме убихинола является сильным антиоксидантом, защищающим клеточные и митохондриальные мембраны. Но даже в своей окисленной форме в виде убихинона он все еще может оказывать антиоксидантное действие [1, 9].
Мембрана, окружающая клетки, содержит жиры, которые помогают поддерживать ее стабильность. Эти жиры могут окисляться и повреждаться, из-за чего клетка не работает. CoQ10 находится внутри клеточной мембраны, где он предотвращает окислительное повреждение [14].
CoQ10 переносится по кровотоку липопротеинами, такими как ЛПНП и ЛПВП. ЛПНП особенно склонны к окислению, когда они становятся более опасными, чем обычные ЛПНП, и могут вызывать образование бляшек и уплотнение артерий. CoQ10 помогает предотвратить окисление ЛПНП [15, 16, 3].
Как убихинол, CoQ10 защищает липиды крови и клеточные мембраны от окислительного повреждения.
Безопасность и меры предосторожности
Побочные эффекты
Этот список не охватывает все возможные побочные эффекты. Свяжитесь с вашим врачом или фармацевтом, если вы заметили какие-либо другие побочные эффекты.
CoQ10, как правило, очень хорошо переносится даже в высоких дозах. Побочные эффекты легкие и включают [17]:
- Расстройство желудка
- Диарея
- Тошнота
- Потеря аппетита
- Головная боль
- Сыпь
CoQ10 обрабатывается печенью и выводится с желчью. Это означает, что люди с плохой функцией печени или закупоркой желчных протоков, которые принимают добавки с CoQ10, могут накапливать высокие уровни в организме, увеличивая риск побочных эффектов [17].
CoQ10 считается очень безопасным, хотя некоторые люди могут испытывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, головную боль или сыпь.
Лекарственные взаимодействия
Взаимодействие добавок с лекарствами может быть опасным, а в редких случаях даже опасным для жизни. Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом добавок и сообщайте ему обо всех препаратах и добавках, которые вы принимаете или рассматриваете.
Варфарин (кумадин)
CoQ10 структурно похож на витамин К, который обладает эффектом свертывания крови и может снижать эффективность варфарина [1, 18].
Было несколько сообщений о случаях, когда CoQ10 снижал эффективность варфарина [19, 20, 21].
Препараты для снижения артериального давления
CoQ10 может снизить кровяное давление. Комбинация с препаратами, снижающими артериальное давление, может привести к очень низкому артериальному давлению [22, 23, 24, 25].
Препараты для снижения уровня сахара в крови
CoQ10 может снизить уровень сахара в крови. Комбинация с препаратами, снижающими уровень сахара в крови, может еще больше снизить уровень сахара в крови [26, 27].
Теофиллин (Эликсофиллин, Теохрон)
CoQ10 увеличивал время, необходимое лекарству теофиллину (используемому для лечения астмы и ХОБЛ) для достижения пиковых уровней в крови у крыс. Люди, принимающие теофиллин, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать CoQ10 [28].
CoQ10 может опасно взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Чтобы избежать неожиданных взаимодействий, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки.
Лекарственные формы и формы добавок
Дозировка
Указанные ниже дозы могут не относиться к вам лично. Если ваш врач предлагает использовать CoQ10, поработайте с ним, чтобы найти оптимальную дозировку в соответствии с вашим состоянием здоровья и другими факторами.
Добавки CoQ10 выпускаются в двух формах: убихинон и убихинол. Если на этикетке добавки указано только «CoQ10», то, скорее всего, это убихинон.
При большинстве исследованных заболеваний и состояний эффективны 100 – 300 мг убихинона, разделенные на два суточных приема. Для улучшения состояния при нейродегенеративных заболеваниях могут потребоваться более высокие дозы [29, 14, 30, 31, 24, 32, 33, 34].
Ежедневный прием убихинона в дозе 1200 мг безопасен в долгосрочной перспективе. До 3000 мг в день может быть безопасным в краткосрочной перспективе (до 2 недель). Однако дозы выше 2400 мг/день не приводят к дальнейшему повышению уровня CoQ10 в крови [34, 33, 35, 36].
Синергия
CoQ10 является жирорастворимым, что означает, что он лучше всего усваивается при приеме пищи, содержащей масла или жиры. Препараты CoQ10, смешанные с маслом, усваиваются лучше, чем порошки и таблетки. Прием витамина С и витамина Е одновременно с CoQ10 может снизить его абсорбцию [1, 37, 38].
Даже когда его употребляют с жирной пищей, CoQ10 все еще плохо усваивается. Поглощение также сильно различается у разных людей из-за различий в кишечных бактериях и способности поглощать жиры [39, 38].
CoQ10 часто сочетают с витамином Е для усиления его антиоксидантного действия [1].
Отзывы Пользователей
Мнения, выраженные в этом разделе, исходят исключительно от пользователей, которые могут иметь или не иметь медицинское образование. Не рассматривайте пользовательский опыт как медицинский совет. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией из-за того, что вы прочитали.
Люди, которые принимают добавки с CoQ10, обычно сообщают о повышении уровня умственной и физической энергии, а также о повышении силы и выносливости. Пациенты с фибромиалгией сообщают об уменьшении боли в дополнение к повышению энергии и ясности ума. Некоторые пользователи сообщают об усталости и тумане в голове при его приеме.
CoQ10 жизненно важен для поддержания уровня энергии и предотвращения окислительного стресса во всем организме, особенно в сердце. Низкий уровень CoQ10 может быть вызван различными заболеваниями, состояниями, дефицитом питательных веществ и приемом статинов.
CoQ10 безопасен и имеет только легкие побочные эффекты, но может снизить эффективность препаратов, разжижающих кровь. Всасывание CoQ10 плохое, поэтому его следует дополнять жирной пищей. Доза до 1200 мг/день безопасна для длительного приема.