Пролактин, надоедливый гормон, вызывающий появление мужской груди, способствующий задержке воды, бесплодию и вызывающий рак, будет искоренен в этой статье.
Пролактин – гормон, секретируемый передней долей гипофиза в небольших количествах в нормальных условиях, но может быть значительно повышен по разным причинам. Нормальный диапазон пролактина составляет от 2 до 18 нг/мл, а все, что выше 25 нг/мл, считается гиперпролактинемией. Оптимальный диапазон составляет 10 нг/мл или меньше.
Период полураспада пролактина составляет около 15-20 минут, поэтому, если заблокировать его синтез, можно довольно быстро его понизить.
Давайте обсудим некоторые побочные эффекты хронически повышенного пролактина.
Пролактин:
- В долгосрочной перспективе снижает способность тубероинфундибулярных нейронов синтезировать дофамин ( R ).
- Обратно пропорционален глюкозе натощак, инсулину и чувствительности к инсулину ( R, R )
- Увеличивает рецепторы эстрогена ( R )
- Способствует воспалению и фиброзу сердца, печени и других органов.
- Стимулирует высвобождение паратиреоидного гормона, который способствует потере костной массы и кальцификации. Это также провоспалительное и антитиреоидное средство.
- Способствует развитию аутоиммунных заболеваний ( R ), включая системную красную волчанку (СКВ), ревматоидный артрит (РА), рассеянный склероз и кардиомиопатию.
- Способствует гино
- Уменьшает рост бороды ( R )
- Связан с тревогой, враждебностью и депрессией ( R, R )
- Ингибировать стероидогенез ( R )
- Стимулирует ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ГГН) ( R ). Он увеличивает CRH и ACTH, что приводит к повышению уровня кортизола.
- Стимулирует адипогенез и ингибирует липолиз, что способствует накоплению жира ( R )
- Снижает либидо и влечение
- Способствует акне
- Увеличивает усталость
- Увеличивает нежелательный рост волос ( R )
- Способствует потере мышечной массы ( R )
- Увеличивает адипонектин, который увеличивает ГСПГ, тем самым снижая уровень свободного тестостерона.
Резкое повышение уровня пролактина, вызванное, например, сауной, гораздо менее вредно или даже полезно по сравнению с хроническим повышением.
Вещества, которые стимулируют высвобождение пролактина: серотонин, тиреотропин-рилизинг-гормон (ТРГ), гонадотропин-рилизинг-гормон (ТРГ), вазоинтестинальный пептид, опиаты, нейротензин и субстанция Р, окситоцин, ангиотензин 2 ( R ).
Позвольте мне начать с того, что я расскажу вам о лучших стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы навсегда снизить уровень пролактина. Если вы просто принимаете добавки, но не устраняете первопричину, пролактин всегда будет восстанавливаться. Итак, вот несколько способов контроля пролактина.
#1 Низкий уровень эстрогена
Эстроген является мощным индуктором секреции пролактина. Основными стимуляторами эстрогена являются стресс, резистентность к инсулину и воспаление, поэтому для начала стоит сосредоточиться на тех факторах, которые снижают уровень эстрогена. При их устранении вы также можете использовать естественные ингибиторы ароматазы, а также увеличить детоксикацию эстрогена через печень.
- Как ингибировать ароматазу (скоро)
- Как увеличить детоксикацию эстрогена через печень (скоро)
Кроме того, вы должны быть очень бдительны, чтобы избегать эстрогенов, обнаруженных в окружающей среде, таких как:
- Пластмассы; содержится во всех пластиковых изделиях, таких как пластиковые бутылки, тарелки, чашки, посуда, пищевая упаковка и т. д., а также в нашей воде, в том числе из природных источников.
- Косметическая продукция
- Воздух (сажа и выхлопные газы сильно эстрогенны); использование воздушного фильтра, если вы живете в месте с грязным воздухом, очень важно.
- Плесень; содержится в кофе, какао, зернах и других продуктах, хранящихся ненадлежащим образом. Животные, которых кормят заплесневелым зерном (а это всегда), также имеют плесень в мясе, жире, яйцах и молоке.
- Обработанная пища; содержащие эмульгаторы, камеди, красный краситель, такие как красное мясо, лосось, фруктовый сок, томатная паста, соус чили и т. д.
Очень хорошая книга, чтобы узнать больше об этом, — «Эстрогенерация» доктора Энтони Джея.
#2 Нормализовать щитовидную железу
Гипоталамус высвобождает тиреотропин — рилизинг-гормон (ТРГ), который стимулирует гипофиз к высвобождению тиреотропного гормона (ТТГ), который сигнализирует щитовидной железе об увеличении выработки гормонов щитовидной железы, а именно Т4 и Т3.
ТРГ и ТТГ являются мощными стимуляторами воспаления и пролактина, поэтому вам нужно снизить его как можно быстрее и максимально эффективно. Существует множество причин, по которым уровень ТРГ может быть повышен, поэтому я рекомендую вам прочитать эту статью:
> Как интерпретировать результаты теста на щитовидную железу (скоро)
Кроме того, паратиреоидный гормон (ПТГ), уровень которого повышен из-за низкого уровня витамина D и кальция, также противодействует щитовидной железе и может привести к увеличению ТРГ и ТТГ. Регулярное получение достаточного количества солнечного света — отличный способ повысить уровень витамина D и снизить уровень ПТГ, ТРГ и ТТГ.
#3 Снижение стресса
Хронический стресс способствует резистентности к инсулину, проблемам с кишечником, воспалению, проблемам с эстрогенами, низкому уровню андрогенов, а также секреции пролактина.
В большинстве случаев, просто снижая уровень стресса, вы можете значительно снизить уровень пролактина. Есть так много хороших, простых и эффективных способов снизить стресс, которые описаны в этой статье:
#4 Увеличение дофамина
Дофамин является основным антагонистом пролактина, но дофамин увеличивается не только с добавками. Многие антистрессовые методы также повышают дофамин, поэтому ознакомьтесь с моей статьей о повышении уровня дофамина, чтобы узнать о бесплатных, простых и эффективных способах повышения дофамина и снижения пролактина:
> Как повысить дофамин (скоро)
#5 Восстановить метаболическую функцию
Это связано с оптимизацией выработки гормонов щитовидной железы. Низкое состояние АТФ, будь то из-за низкого уровня гормонов щитовидной железы, слишком малого количества пищи, дефицита витаминов или минералов или неправильной клеточной функции, приводит к повышенному уровню пролактина.
Мы хотим, чтобы наш организм постоянно производил оптимальное количество энергии, чтобы поддерживать низкий уровень пролактина.
Существует множество способов улучшить клеточную функцию, и некоторые из них включают в себя:
- Интервальная тренировка средней или высокой интенсивности для создания новых митохондрий
- Используйте витамин B1, биотин, магний, пирацетам для оптимизации окисления глюкозы.
- Используйте метиленовый синий, витамин C, витамин K2, CoQ10, альфа-липоевую кислоту (ALA), витамин E, PQQ и янтарную кислоту, чтобы способствовать правильному функционированию цепи переноса электронов. Было бы лучше сочетать витамины C, E, ALA и CoQ10 для правильного функционирования, а не только один или другой.
- Используйте добавки, стимулирующие энергию, такие как женьшень, кордицепс китайский или военный, древний торф, карденозин, кофеин и т. д.
#6 Оптимизация клеточной гидратации
Обезвоженное клеточное состояние может привести к увеличению пролактина. Но важно не только пить воду, важно удерживать воду, которую вы пьете.
Во-первых, вам нужен альбумин в крови. Натрий связывается с альбумином, что обеспечивает адекватную гидратацию в крови. Тогда вам нужна оптимальная гидратация в клетке, а вещества, которые способствуют клеточной гидратации, называются осмолитами.
Пара природных осмолитов включает креатин, бетаин, глицин, таурин, пролин и мочевину. Дополнение их может значительно помочь в клеточной гидратации.
#7 Минимизируйте воздействие электромагнитного повреждения (ЭМП)
Причина этого в том, что ЭМП активирует потенциалзависимые кальциевые каналы (VGCC) в организме, что позволяет кальцию проникать в клетку.
Внутриклеточный кальций является возбуждающим и стимулирует выработку пролактина, глутамата (который является возбуждающим), оксида азота, ароматазы, воспалений, снижает выработку АТФ и т.д. и т.п. Избыток внутриклеточного кальция очень нежелателен для здоровья.
ЭМП является одним из самых мощных стимуляторов VGCC, поэтому он может привести к хроническому повышению уровня пролактина, если вы постоянно подвергаетесь воздействию ЭМП.
Одним из самых простых способов уменьшить ущерб от ЭМП является использование:
- 400мг-2г магния в день.
- Блокируют выработку оксида азота метиленовым синим, лизином, таурином, глицином и др.
- Повысьте уровень Nrf2 с помощью темных красочных овощей, фруктов, специй и орехов (например, какао).
- Усильте метаболитическое расцепление с помощью аспирина, соли, углеводов, белка, кальция и т. д.
Статьи по Теме:
- Как оптимизировать уровень оксида азота и предотвратить его избыток (скоро)
- Как увеличить расцепление (ресинтез) (скоро)
Если вы хотите узнать больше о смягчении негативного воздействия ЭМП, ознакомьтесь с моей статьей на эту тему:
> Как уменьшить ущерб от ЭМП (скоро)
#8 Увеличьте ДГТ
ДГТ, самый андрогенный мужской гормон, на самом деле защищает от избытка пролактина и способен его снижать.
Если вы хотите узнать, как повысить уровень ДГТ, ознакомьтесь с моей статьей об этом:
> Как увеличить ДГТ естественным путем (скоро)
#9 Увеличьте количество углекислого газа (CO2) и не гипервентилируйтесь
Углекислый газ является прямым антагонистом серотонина, и как только CO2 падает, серотонин увеличивается. Гипервентиляция способствует выведению СО2. Серотонин, в свою очередь, вызывает выброс пролактина. Итак, что вы хотите сделать, это сосредоточиться только на дыхании через нос и оптимизировать свой метаболизм (чтобы увеличить производство CO2). Если вы чувствуете тревогу, сосредоточьтесь на глубоком дыхании. После вдоха задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните. Сделайте это примерно 4-6 раз, и вы почувствуете себя намного лучше.
> Как увеличить производство углекислого газа (скоро)
#10 Избегайте опиоидов
Опиоиды, активируя свои рецепторы, стимулируют выброс пролактина. Глютен, молоко, рис, шпинат, соя, какао и некоторые другие продукты являются источниками лигандов опиоидных рецепторов, которые могут активировать опиоидный рецептор ( R ), но молоко и глютен являются двумя наиболее сильными агонистами опиоидов. Но если вы не получаете каких-либо негативных последствий от высококачественных молочных продуктов, возможно, нет необходимости отказываться от них. Лучшим естественным антагонистом опиоидных рецепторов является кофе, и это не из-за кофеина, а из-за 4-кофеоил-1,5-хинида ( R ).
Препараты-антагонисты опиоидов, такие как налоксон, также эффективно снижают уровень пролактина ( R ).
#11 Уменьшите воспаление
Воспаление увеличивает выброс пролактина. Чтобы узнать, есть ли у вас воспаление, проверьте свой hsCRP. Если он выше 0,6, возможно, где-то в вашем теле происходит слабое воспаление.
Наиболее распространенными стимуляторами воспаления являются избыток железа, омега-6 жирных кислот, фосфатов и повышенный уровень КРГ, ТТГ и ПТГ.
Витамин Е, аспирин, продукты, богатые антиоксидантами, витамин D, метиленовый синий, андрогены, витамин С, NAC, глутатион и т. д. помогут снизить воспаление и уровень пролактина.
Употребление в пищу продуктов, раздражающих кишечник, часто также является основной причиной воспаления. Раздражение и воспаление кишечника могут быть вызваны аллергическими продуктами, такими как молочные продукты, яйца, глютен, продукты, богатые пребиотиками (с высоким содержанием FODMAP), грубыми волокнами, приемом пищи в состоянии стресса, неправильным пережевыванием пищи, SIBO, SIFO или некоторыми другими видами паразитарных заболеваний или бактериальной инфекции.
#12 Расслабьтесь
Всегда полезно уметь сохранять спокойствие, не только потому, что это более зрело, но и потому, что секреция пролактина увеличивается с гневом от унизительных переживаний ( Р ). Не только унижение повышает пролактин, но и гнев в целом. Это также не обязательно должна быть живая ситуация, это также может быть связано с повторным переживанием сводящих с ума переживаний в вашей собственной голове.
Теперь, когда мы обсудили некоторые из основных и наиболее важных стратегий снижения пролактина, давайте углубимся в добавки, которые могут немедленно помочь снизить уровень пролактина.
1 Витамин D и кальций
Гиперактивный ПТГ подавляет тестостерон и увеличивает пролактин ( R, R, R ). Высокий уровень пролактина может быть связан с ПТГ, который подавляет щитовидную железу, что приводит к повышению ТРГ и пролактина. Подробнее о кальции здесь (скоро)
2 Прогестерон и 5-альфа-дигидропрогестерон (5α-DHP)
Прогестерон и его 5-альфа-редуцированный метаболит, 5α-ДГП, снижают уровень пролактина. 5α-DHP в два раза эффективнее прогестерона в снижении уровня пролактина, но если вы нанесете прогестерон на кожу, большая его часть превратится в 5α-DHP из-за высокой экспрессии 5-AR в коже ( R ).
- Прогестерон – ( IdealabsDC (продукт: прогестен и 5α-DHP))
3 ТГК
Один из активных компонентов травы, ТГК, может помочь снизить уровень пролактина, однако ТГК на самом деле является эстрогенным, и как только вы перестанете употреблять травку, вы получите переизбыток пролактина. У мужчин, отказавшихся от травки, уровень пролактина выше, чем у мужчин, которые не употребляли травку.
ТГК находится в списках запрещенных веществ на территории РФ.
4 Метиленовый синий
Метиленовый синий — это синий краситель, способный снижать высвобождение пролактина, вызванное эстрогеном ( R ).
5 Трибулус террестрис
В одном исследовании на людях ежедневный прием 750 мг экстракта Tribulus Terrestris (112,5 мг протодиосцина) снижал уровень пролактина на 60%, с 17 нг/дл до 7 нг/дл через 12 недель ( R ).
6 Витамин Е
Витамин Е очень эффективно снижает уровень пролактина. Дозы 400-800 МЕ можно использовать ежедневно для снижения пролактина. Я предпочитаю смешанный токоферол с высоким содержанием альфа-токоферола, такой как экстракт зародышей пшеницы.
7 Аспирин
Аспирин может значительно помочь уменьшить повышение уровня пролактина после стрессового события ( R ).
8 Цинк
50 мг цинка в день способны довольно значительно снизить уровень пролактина у мужчин с уремией, с ∼29 нг/мл до ∼11 нг/мл ( R ). Даже такие «небольшие» дозы, как 25 мг в день, у нормальных людей способны снизить уровень пролактина ( R ).
9 Другие травы
Несколько трав, которые эффективны для снижения пролактина, включают:
- Сякуяку-канзо-то ( R )
- Чжуанъян ( R )
- Витания снотворная ( R )
- Fructus Hordei Germinatus ( R )
- Ресвератрол ( р )
- Колавирон из горькой колы ( R )
- Витекс (120 мг в день увеличат его, а 480 мг уменьшит) ( R )
- Ромашка ( R ) (5 мл ромашкового сиропа x2 в день)
10 Препараты
Метерголин, вероятно, является одним из самых безопасных препаратов, а менее безопасные антипролактиновые препараты включают каберголин и бромокриптин.
Источник men-elite