Митохондрии — это батареи, которые снабжают ваше тело энергией. С возрастом количество и производительность митохондрий в ваших клетках уменьшается, что, возможно, способствует эффекту старения. PQQ (пирролохинолинхинон) усиливает образование новых митохондрий и увеличивает выработку клеточной энергии.
Что такое PQQ?
Пирролохинолинхинон (PQQ) был впервые обнаружен в качестве кофактора для ферментативных реакций у бактерий, в которых он выполняет ту же функцию, что и витамины группы В для человека [1].
Называть что-то «кофактором» просто означает, что это помогает ферментам выполнять свою работу. Существует класс этих молекул-кофакторов, которые переносят электроны во время реакций; этот перенос важен для наших митохондрий, чтобы производить энергию.
Основные кофакторы, передающие электроны, о которых вы, возможно, знаете, это глутатион (увеличивает NAC), CoQ10, FAD, витамин C и NAD. У них разные функции в организме, поэтому их эффекты могут перекрываться, но не все будут одинаковыми.
PQQ у людей
Пирролохинолинхинон (PQQ) был впервые выделен в 1979 году, когда было обнаружено, что он является кофактором ферментативных реакций у бактерий [2].
Последующие исследования на свиньях показали аналогичную роль у млекопитающих. Однако сегодняшний научный консенсус заключается в том, что, в отличие от растений и бактерий, PQQ, вероятно, не является ферментативным кофактором у людей [3, 4, 5].
Предоставление животным диеты с дефицитом PQQ ограничивает рост и размножение [6, 7].
Предполагается, что PQQ, обнаруженный в большом количестве в грудном молоке человека, является невитаминным фактором роста. Следовательно, именно поэтому у крыс, лишенных пирролохинолинхинона, снижается рост [8].
PQQ обнаружен в тканях млекопитающих. Считается, что у людей концентрация PQQ в тканях составляет около 0,8–5,8 нг/г [9].
PQQ был впервые обнаружен в качестве ферментативного кофактора у бактерий. У людей он, по-видимому, действует как невитаминный фактор роста, обнаруженный в особенно высоких концентрациях в грудном молоке.
Механизм действия
PQQ может связываться с белками в организме человека, называемыми хинопротеинами, и изменять их активность [10].
Это чрезвычайно эффективный антиоксидант — примерно в 100 раз эффективнее витамина С в устранении свободных радикалов [11, 12].
Ингибирование ферментов
PQQ ингибирует тиоредоксинредуктазу 1 (TrxR1), фермент, восстанавливающий тиоредоксин [13].
Ингибирование активности TrxR1 увеличивает активность Nrf2, что в конечном итоге приводит к увеличению продукции антиоксидантов [14, 15].
Генетическое выражение
Истощение PQQ влияет на экспрессию многих генов [16].
Одним из ключевых генов, на который влияет PQQ, является PGC-1a. Активируя PGC-1a, PQQ вызывает митохондриальный биогенез (рост новых митохондрий), а также множество других полезных эффектов [17].
Люди производят от 100 до 400 нанограммов PQQ каждый день [12 , 18].
В настоящее время мы не знаем, как люди синтезируют PQQ. У бактерий PQQ синтезируется из аминокислот L-тирозина и глутамата [19, 20].
PQQ, по-видимому, регулирует экспрессию генов, хотя его точная роль у людей неясна.
Плюсы:
- Лучшая митохондриальная и повышающая энергию добавка
- Улучшает когнитивные функции
- Улучшает настроение и психическое здоровье
- Улучшает сон
- Увеличивает бодрствование
Минусы:
- Хорошо от него отдохнуть
- Может быть слишком стимулирующим для некоторых
- Возможна головная боль, если принять слишком много
Польза для здоровья PQQ
PQQ — это природное соединение, которое уже существует в наших клетках, но мы еще не до конца понимаем, как оно работает, для чего оно полезно и полезно ли его употребление для здоровья. Что еще более усложняет ситуацию, большая часть механизма действия пирролохинолинхинона была изучена только на животных моделях, что делает его роль в здоровье человека еще более туманной.
В конечном счете, добавки PQQ не были одобрены FDA для медицинского использования и, как правило, не имеют серьезных клинических исследований. Правила устанавливают производственные стандарты для них, но не гарантируют, что они безопасны или эффективны. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки.
Недостаточно доказательств для
Следующие предполагаемые преимущества подтверждаются только ограниченными клиническими исследованиями низкого качества. Недостаточно доказательств в поддержку использования PQQ для любого из перечисленных ниже применений. Не забудьте поговорить с врачом, прежде чем принимать PQQ, и никогда не используйте его вместо того, что рекомендует или прописывает ваш врач.
1) Воспаление и окислительный стресс
У здоровых людей, принимавших 20 мг пирролохинолинхинона (для мужчины весом 150 фунтов), наблюдалось значительное снижение уровня С-реактивного белка (на 45% через 3 недели) и ИЛ-6. Более низкая доза не уменьшила воспаление [21].
Различные мочевые маркеры окислительного стресса также улучшились, что согласуется с усилением митохондриальной функции.
2) Сон и усталость
PQQ может улучшить качество сна и сократить время, необходимое для засыпания.
Одно открытое исследование на людях, проведенное с 20 мг пирролохинолинхинона в течение 8 недель у 17 человек с утомляемостью или нарушениями сна, показало, что пирролохинолинхиноном был способен значительно улучшить качество сна, при этом улучшения продолжительности и качества сна проявлялись в первый период тестирования после 4 недели. Это также привело к уменьшению времени, необходимого для засыпания, но потребовалось 8 недель, чтобы достичь значимости [22].
Это исследование также отметило улучшение показателей аппетита, одержимости и боли, которые могли быть вторичными по отношению к улучшению сна; удовлетворенность жизнью имела тенденцию к значимости в течение 8 недель, но результаты были неубедительными [22].
Это очень ранние результаты одного очень небольшого исследования. Для подтверждения роли пирролохинолинхинона в отношении сна и усталости потребуются более масштабные и надежные испытания на людях.
В очень небольшом клиническом исследовании добавка PQQ улучшила качество и продолжительность сна, а также другие показатели, вторичные по отношению к улучшению сна. Это исследование никогда не было воспроизведено.
Исследования на животных и клетках (отсутствие доказательств)
Эти функции и преимущества были изучены на животных или клетках, но еще не на людях. Таким образом, мы пока не знаем, применимы ли они к здоровью человека и в какой степени.
3) Новые митохондрии: роль PGC-1a
Митохондриальный биогенез связан со многими преимуществами для здоровья, такими как уменьшение воспаления, увеличение продолжительности жизни, улучшение использования энергии и защита от свободных радикалов [23, 24].
У мышей и крыс, получавших диеты с недостатком пирролохинолинхинона (PQQ), было снижено содержание митохондрий. Создание новых митохондрий с помощью PQQ происходит посредством активации CREB и PGC-1alpha, путей, которые, как известно, усиливают митохондриальный биогенез [25].
В результате активации пути PGC-1alpha, PQQ увеличил NRiF-1 и NRF-2, белки (факторы транскрипции), которые защищают нас от свободных радикалов, увеличивая нашу внутреннюю выработку антиоксидантов. Они также защищают нас от токсинов, ультрафиолета и т. д.
PGC-1a является «главным регулятором», который напрямую стимулирует гены, которые способствуют митохондриальному и клеточному дыханию, росту и пролиферации [26].
У грызунов, получавших диету без PQQ, было меньше митохондрий. В клетках PQQ увеличивает количество факторов транскрипции, которые активируют антиоксидантные пути.
4) Память и мышление: роль CREB
PQQ может активировать белок CREB, который играет ключевую роль в росте и экспрессии генов. CREB также стимулирует рост новых митохондрий и увеличивает BDNF [27, 26].
В исследованиях на животных PQQ устранял когнитивные нарушения, вызванные хроническим окислительным стрессом, и улучшал результаты тестов на память. Эта потенциальная польза еще не исследовалась на людях [28, 29].
5) Функция мозга
Добавка PQQ стимулировала выработку и высвобождение факторов роста нервов в клетках, поддерживающих нейроны в головном мозге. Это может помочь объяснить, почему повышенный уровень PQQ связан с улучшением показателей познания и обучения у стареющих людей и крыс [30].
PQQ также увеличивает количество шванновских клеток за счет усиления сигнального пути PI3K/Akt [31].
6) Нейропротекция
PQQ является нейропротекторным соединением, которое может поддерживать память и познание у стареющих животных и людей [32].
PQQ увеличивает количество белка (DJ-1), который важен для здоровья и функционирования мозга. Этот белок, который повышает функцию клеток и выживаемость за счет борьбы с интенсивным окислительным стрессом, вероятно, важен для здоровья и функционирования мозга [33].
Мутации DJ-1 окончательно связаны с возникновением редких наследственных форм болезни Паркинсона и других неврологических расстройств.
PQQ подавляет активные формы азота, которые резко увеличиваются при инсультах и черепно-мозговых травмах. Таким образом, он обеспечивает защиту от травм, связанных с нервной системой [34].
В моделях на животных введение пирролохинолинхинона непосредственно перед индукцией инсульта значительно уменьшало размер поврежденной области мозга [35].
PQQ также защищает нейроны, предотвращая длительную гиперактивацию рецепторов NMDA, что приводит к эксайтотоксичности. Длительная чрезмерная стимуляция нейронов связана со многими нейродегенеративными заболеваниями и судорогами [36, 37].
Он также защищает мозг от нейротоксичности, вызванной другими мощными токсинами, включая ртуть и оксидопамин, токсины, которые, как предполагается, вызывают болезни Альцгеймера и Паркинсона соответственно [38, 39, 40, 41].
PQQ также предотвращает агрегацию альфа-синуклеина и бета-амилоида, белков, связанных с болезнями Паркинсона и Альцгеймера соответственно [42, 43].
Роль пирролохинолинхинона в нейропротекции у людей до конца не изучена, и потенциальная польза от приема добавок с пирролохинолинхиноном не исследована. Необходимо провести еще много клинических испытаний.
Согласно исследованиям на животных, PQQ может играть роль в нейропротекции, памяти и возрастном снижении когнитивных функций.
7) Здоровье сердца
Введение пирролохинолинхинона уменьшало размер областей, поврежденных в животных моделях от острого сердечного приступа. Это произошло независимо от того, было ли введено химическое вещество до или после самого ишемического события, что позволяет предположить, что введение в течение первых часов после оказания медицинской помощи может принести пользу жертвам сердечного приступа; это не было исследовано на людях [44].
Исследователи сравнили PQQ со стандартным клиническим лечением после сердечного приступа (метопролол, бета-блокатор) у крыс. Оба метода лечения уменьшали размер поврежденных участков и защищали от дисфункции сердечной мышцы. Только PQQ благоприятно уменьшал клеточное повреждение (перекисное окисление липидов), и эффекты были более значительными. Эти результаты привели исследователей к выводу, что «PQQ превосходит метопролол в защите митохондрий от ишемического/реперфузионного окислительного повреждения», но этот результат не был повторен у людей [45].
Последующие исследования также показали, что PQQ помогает клеткам сердечной мышцы противостоять острому окислительному стрессу, сохраняя и усиливая функцию митохондрий [46, 47].
Потребуются испытания на людях, чтобы определить роль PQQ в защите сердца.
PQQ, по-видимому, играет роль в сердечной мышце, но до сих пор это плохо изучено. Введение PQQ животным после сердечного приступа уменьшало степень повреждения тканей.
8) Резистентность к инсулину
По мнению некоторых исследователей, PQQ может ослаблять индуцированную жиром резистентность к инсулину за счет усиления митохондриального биогенеза в мышечных клетках, подобно физическим упражнениям [48].
PQQ может увеличивать содержание пероксида водорода, но при этом он может ингибировать фермент, называемый PTP1B, и повышать чувствительность к инсулину [49, 50].
Мыши, не способные вырабатывать PTP1B, показали устойчивость к ожирению и были более чувствительны к инсулину. Между тем, люди с раком молочной железы, как правило, имеют повышенный уровень этого белка [51].
Для определения роли пирролохинолинхинона в чувствительности к инсулину потребуются исследования на людях.
PQQ может уменьшить резистентность к инсулину и помочь противостоять ожирению, но эти эффекты изучались и наблюдались только на животных.
9) Ожирение и управление весом
У крыс с дефицитом пирролохинолинхинона скорость метаболизма была на 10% ниже, чем у крыс с нормальным уровнем пирролохинолинхинона [52].
Исследователи предположили, что добавка PQQ может увеличить общую скорость метаболизма, но этот потенциальный эффект еще не был исследован на людях.
10) Иммунное здоровье
Лишение мышей диетического PPQ вызывало аномальную иммунную функцию и дисфункциональный иммунный ответ на стрессоры [7, 53].
Добавление пирролохинолинхинона в рацион мышей повышало уровень клеток CD8+ и лимфоцитов (важных иммунных регуляторов) [54].
Связь между PQQ и иммунитетом у людей еще не исследовалась.
Исследования рака
В настоящее время исследователи изучают, стоит ли продолжать изучение PQQ на животных моделях лейкемии и меланомы [55, 56].
Это очень раннее исследование, и нет никаких доказательств того, что прием добавок PQQ предотвращает или подавляет рак.
Природные источники PQQ
Продукты PQQ
PQQ естественным образом встречается почти во всех продуктах питания в диапазоне от 0,19 до 61 нг/г, но особенно его концентрация содержится в следующих продуктах [9, 57]:
- Продукты из ферментированных соевых бобов (например, натто) [57]
- Зеленые соевые бобы [9]
- Шпинат [57]
- Полевая горчица (5,54 +/-1,50 нг/г свежего веса) [57]
- Тофу [9]
- Зеленый чай [9]
- Зеленый перец [9]
- Петрушка [9]
- Киви [9]
Содержание PQQ даже в самых богатых PQQ продуктах намного ниже, чем количество, которое вы можете получить из добавки (от 5 до 20 мг).
Поглощение PQQ
У крыс 62% пирролохинолинхинона всасывалось в кишечнике при приеме во время еды [58].
У грызунов PQQ в основном (86%) выводится через 24 часа после приема внутрь. Однако некоторые остатки PQQ остаются в коже и почках [58].
PQQ почти полностью метаболизируется перед выведением [59].
Дозировка PQQ
Обратите внимание, что FDA не одобрило PQQ для каких-либо медицинских целей, и не существует безопасной и эффективной дозы, поскольку не проводилось никаких исследований по ее поиску. При этом клинические исследования выявили преимущества, связанные со следующими дозами:
- Подходящая доза для усиления митохондрий составляет от 0,075 до 0,3 мг/кг в день [59] .
- Около 20 мг уменьшили воспаление у мужчин среднего веса [21]
Безопасность
Исследование показало, что недельное потребление до 0,3 мг/кг пирролохинолинхинона (20 мг для мужчины весом 70 кг) не вызывало побочных эффектов [59].
Чрезвычайно высокие внутривенные дозы пирролохинолинхинона (от 500 до 1000 мг/кг массы тела) могут вызвать смерть у крыс [60, 61].
Побочные эффекты PQQ
Основываясь на этих выводах, для BioPQQ у крыс был определен уровень отсутствия побочных эффектов в 100 мг/кг/день, самая высокая доза, протестированная в 13-недельном исследовании [62].
Однако, как ни странно, некоторые люди сообщали о легких головных болях и бессоннице — обычно либо при приеме слишком больших доз, либо при повышенной чувствительности к воздействию добавок.
PQQ является ферментативным кофактором и фактором роста, который распространен у бактерий и наиболее распространен в грудном молоке у людей. Его роль плохо изучена, но исследователи считают, что он способствует росту и регулирует экспрессию генов.
В качестве добавки PQQ может уменьшить воспаление и окислительный стресс, а также улучшить качество сна. Исследования на животных намекнули на другие возможные преимущества для сердца, обмена веществ и нервной системы. Сообщалось о нескольких побочных эффектах, но данные о безопасности неполны.