Мио-инозитол — это витаминоподобное питательное вещество, вырабатываемое организмом и содержащееся во многих продуктах. Он получил все большее признание за его предполагаемые преимущества у женщин с СПКЯ. Но мио-инозитол также изучается для снижения беспокойства, улучшения диабета и повышения фертильности у мужчин. Мы рассмотрим, почему мио-инозитол может быть важен, и способы его естественного повышения в организме.
Что такое мио-инозитол?
Обзор
Мио-инозитол является наиболее распространенной формой инозитола, обнаруженной почти во всех растениях и животных [1].
Он играет так много ролей, что его, в частности, инозитол, неофициально классифицируют как витамин группы В (витамин В8). Однако, как правило, вместо этого его называют витаминоподобным веществом [2].
С другой стороны, добавки мио-инозитола не были одобрены FDA для медицинского применения. Добавки, как правило, не имеют серьезных клинических исследований. Правила устанавливают производственные стандарты для них, но не гарантируют, что они безопасны или эффективны. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки.
Роль в теле
Всем клеткам для выживания необходим мио-инозитол. Как только они принимают его, они превращают его в фосфатидилинозитол, важнейший компонент клеточных мембран. Мио-инозитол также помогает управлять активностью гормонов [3, 4].
Он влияет на саму структуру клеток, обмен веществ в клетках мозга, сжигание и накопление жира, использование энергии и реакцию на стресс. Он одинаково важен для мозга, так как защищает нейроны и нервы [5, 6, 7, 8, 9].
Мио-инозитол также используется яичниками для выработки гормонов, влияющих на фертильность и овуляцию (например, ФСГ) [10].
Вторым по распространенности инозитом после мио-инозитола является D-хиро-инозитол. Он действует как антиоксидант, и исследования показывают, что он помогает улучшить СПКЯ и гормональный дисбаланс у женщин [10, 11].
Уровни мио-инозитола особенно высоки в головном мозге. На самом деле мозг может производить большое количество мио-инозитола из продуктов распада глюкозы. Уровни мио-инозитола в клетках головного мозга являются мерой «энергетического заряда» клеток. Ученые считают, что чем больше инозитола содержится в клетках мозга, тем лучше они защищены и тем выше общая энергия мозга [12].
Мио-инозитол также увеличивается при любом повреждении головного мозга, как способ компенсации травмы и заживления. Но это увеличение мио-инозитола в мозге также связано с рубцовой тканью в мозге и когнитивными проблемами [13, 14].
Сбалансированный уровень мио-инозитола в организме может быть ключевым. Низкий уровень связан с бесплодием, беспокойством, метаболическими и гормональными проблемами. Но чрезвычайно высокие уровни связаны с повреждением мозга и манией.
Мио-инозитол — это витаминоподобное вещество, необходимое всем клеткам для выживания. Он влияет на использование энергии, сжигание и накопление жира, а также на реакцию на стресс.
Генетика
Два гена очень важны для производства инозитола:
- ИСИНА1
- ИМПА1
Плюсы
- Основные питательные вещества
- Помогает при диабете и метаболическом синдроме
- Повышает фертильность и уменьшает симптомы СПКЯ у женщин.
- Защищает мозг и нервы
- Может улучшить психическое здоровье (настроение и беспокойство)
Минусы
- Может не быть полезным для мужчин с диабетом
- Может вызывать тошноту, проблемы с пищеварением и усталость
- Не улучшает аутизм, когнитивные проблемы и манию
- Отсутствуют крупномасштабные многоцентровые клинические испытания
- Долгосрочная безопасность неизвестна
Потенциальная польза для здоровья и использование мио-инозитола
Возможно эффективное:
1) СПКЯ
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ), распространенное гормональное расстройство у женщин, вызывает проблемы с овуляцией, увеличение веса, резистентность к инсулину и повышение уровня мужских гормонов [15].
Твердые доказательства (40 клинических исследований) подтверждают преимущества мио-инозитола при СПКЯ.
Согласно обзору исследований с участием более 800 женщин, подвергшихся экстракорпоральному оплодотворению (ЭКО), мио-инозитол улучшает фертильность за счет снижения уровня мужских половых гормонов как у женщин с СПКЯ, так и у женщин без него. Но это также может улучшить овуляцию у женщин с СПКЯ [16].
Согласно обзору исследований более 500 женщин с СПКЯ, мио-инозитол также снижает резистентность к инсулину и повышает уровень эстрогена [17].
В одном крупном исследовании с участием более 3500 женщин с СПКЯ (наблюдательное) мио-инозитол использовался вместе с фолиевой кислотой в течение 2-3 месяцев для улучшения симптомов [18].
Некоторые ученые считают, что мио-инозитол можно комбинировать с небольшими количествами D-хиро-инозитола для балансировки гормонов, улучшения резистентности к инсулину и фертильности у женщин с СПКЯ [10, 11].
D-хиро-инозитол является вторым наиболее распространенным инозитолом в организме. Ограниченные данные свидетельствуют о том, что эта комбинация может быть лучше для улучшения качества незрелых яиц, чем только мио-инозитол [10, 11].
В одном клиническом исследовании с участием 50 женщин с СПКЯ мио-инозитол снижал уровни тестостерона, лютеинизирующего гормона (ЛГ) и инсулина через 3 месяца. Через 6 месяцев он также уменьшил прыщи и нежелательный рост волос, как у мужчин [19].
Доза мио-инозитола 4 г/день использовалась в большинстве исследований для повышения фертильности и уменьшения симптомов СПКЯ в течение 1-6 месяцев [18, 20, 21, 19].
Надежные данные подтверждают использование мио-инозитола для балансировки гормонов и улучшения фертильности у женщин с СПКЯ.
2) Профилактика диабета во время беременности
Мио-инозитол имитирует действие инсулина. Исследования показывают, что он повышает чувствительность к инсулину. Судя по проведенным исследованиям, он лучше подходит для женщин с избыточным весом [22].
Мио-инозитол уменьшал диабет во время беременности (гестационный сахарный диабет) на 50% в 4 исследованиях. Эффект был самым сильным у беременных женщин с избыточным весом, которые подвергаются наибольшему риску [22, 23].
В исследовании с участием 69 женщин с диабетом во время беременности мио-инозитол снижал уровень глюкозы и инсулина натощак, благотворно влияя на резистентность к инсулину. Его использовали вместе с фолиевой кислотой в течение 8 недель [24].
В одном исследовании было рассмотрено 98 беременностей, наступивших у женщин с СПКЯ, которые либо использовали мио-инозитол, либо стандартный препарат метформин. Более половины женщин, принимавших метформин, страдали диабетом во время беременности, по сравнению с одной пятой женщин, принимавших мио-инозитол. Исследования должны были бы повторить этот вывод [25].
Уровни мио-инозитола в моче часто бывают высокими у людей с диабетом и непереносимостью глюкозы. Фактически, уровень мио-инозитола в моче очень полезен для раннего выявления диабета, более удобен и занимает меньше времени, чем анализы крови [26].
Согласно исследованиям на людях и животных, резистентность к инсулину и осложнения диабета могут быть результатом дефицита мио-инозитола. Этот недостаток мио-инозитола может еще больше снизить уровень фосфатидилинозитола, что усугубляет повреждение нервов и невропатии [27].
Доза в этих исследованиях варьировалась, но наиболее распространенной была 4 г/день.
Мио-инозитол может помочь предотвратить диабет во время беременности, особенно у женщин с высоким риском.
Эректильная дисфункция при диабете
Диабет может вызвать эректильную дисфункцию у мужчин. Комбинация мио-инозитола и фолиевой кислоты улучшила эректильную дисфункцию у 176 мужчин с диабетом 2 типа. Все мужчины принимали 4 г/день инозитола и 400 мкг/день фолиевой кислоты [28].
Исследования на животных и механизмы
Мио-инозитол, даваемый крысам, снижает уровень глюкозы и инсулина, заставляя мышцы поглощать больше глюкозы из кровотока. Это увеличило количество рецепторов, которые помогают удалять глюкозу из крови (GLUT4) [29].
Мио-инозитол, добавленный в рацион, снижал уровень глюкозы в крови у тучных инсулинорезистентных обезьян. Это может помочь предотвратить повышение уровня сахара в крови после еды при наличии резистентности к инсулину [30].
У животных мио-инозитол может уменьшить количество жира в желудке и защитить эмбрионы от дефектов, вызванных диабетом во время беременности. У крыс с диабетом он также защищал нервы, их изоляцию (миелин) и предотвращал диабетическую невропатию [22, 31].
3) Потеря веса (у женщин с СПКЯ)
Слабые доказательства поддерживают использование мио-инозитола для снижения веса у женщин с умеренным избыточным весом и СПКЯ. С другой стороны, мио-инозитол, вероятно, не способствует снижению веса у женщин в постменопаузе. Необходимы дальнейшие исследования в более разнообразных популяциях.
Женщины с СПКЯ изо всех сил пытаются похудеть. Дополнительный мио-инозитол снижал массу тела и уровень лептина в клинических испытаниях с участием более 300 женщин с СПКЯ. В одном из исследований мио-инозитол применяли в более низкой дозе всего 200 мг/день [32, 33].
В одном исследовании 92 женщин с СПКЯ мио-инозитол в сочетании с фолиевой кислотой нормализовал овуляцию и увеличил потерю веса. Это также снизило уровень лептина, что также может помочь уменьшить воспаление и усталость [34].
В другом исследовании мио-инозитол сам по себе увеличивал потерю веса на 2 г/день у 43 женщин с ожирением и СПКЯ [33].
У 69 женщин с диабетом во время беременности мио-инозитол вместе с фолиевой кислотой также мог увеличить уровень адипонектина, гормона, который помогает сжигать жиры и уменьшает воспаление [24].
Однако в одном исследовании это не помогло 80 женщинам в постменопаузе похудеть — оно только уменьшило количество жиров в крови [35].
Доза варьировала от 200 мг до 4 г/день, но, по-видимому, не влияет на женщин с очень ожирением (ИМТ > 37). Вероятно, это помогает похудеть только женщинам в пременопаузе с умеренным избыточным весом и СПКЯ, основываясь на клинических исследованиях [36].
Мио-инозитол работал как «липотроп» в исследованиях на животных — он усиливал расщепление жировых отложений и уменьшал количество жира в печени лучше, чем холин [37].
Мио-инозитол может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом и СПКЯ, но, вероятно, неэффективен у женщин в постменопаузе.
4) Паническое расстройство
У 20 человек с паническим расстройством высокие дозы мио-инозитола (17 г/день) уменьшали приступы паники и симптомы тревоги лучше, чем типичный СИОЗС (флувоксамин) через месяц. Мио-инозитол уменьшал количество приступов паники в неделю на 4, тогда как СИОЗС уменьшал их только на 2 [38].
При назначении 21 человеку с паническим расстройством высокие дозы мио-инозитола (12 г/день) снижали тяжесть и частоту панических атак [39].
Для подтверждения этих выводов необходимы крупномасштабные испытания.
5) Побочные эффекты лития
Литий обычно используется для лечения биполярного расстройства. Литий может снижать уровень инозитола и вызывать псориаз и сухость кожи. В одном клиническом исследовании прием инозитола уменьшил эти побочные эффекты у 15 пациентов, принимавших литий. Мы не можем сделать какие-либо надежные выводы из одного небольшого клинического испытания [40].
Ограниченные данные показывают, что мио-инозитол может улучшать симптомы панического расстройства и уменьшать побочные эффекты лития, отпускаемого по рецепту.
Возможно неэффективно:
6) Аутизм
Согласно имеющимся данным, мио-инозитол не полезен для детей с аутизмом или СДВГ. Исследования показывают, что это может даже ухудшить симптомы [41].
7) Болезнь Альцгеймера
Клинические исследования показывают, что пероральный прием инозитола, вероятно, не улучшает симптомы болезни Альцгеймера [42].
Функция мио-инозитола в головном мозге
Мио-инозитол обнаруживается в высоких концентрациях в головном мозге, где он влияет на пластичность мозга и передачу сигналов [8].
Люди с анорексией и депрессией имеют низкий уровень мио-инозитола в мозге [8].
В исследовании визуализации головного мозга человека уровни инозитола увеличились у людей, переживших смертельную вирусную инфекцию, поражающую белое вещество головного мозга. Это говорит о том, что мио-инозитол может помочь мозгу восстановиться после атаки [43].
Мониторинг уровней инозитола в различных частях мозга может помочь обнаружить и предотвратить судороги. У людей с эпилепсией мио-инозитол был выше в тех частях мозга, где происходили судороги, и ниже в других частях мозга. Это связано с тем, что мозг пытается защитить себя от повреждений, вызванных судорогами, путем увеличения количества мио-инозитола [44].
Болезнь печени приводит к накоплению токсичных метаболитов, которые могут повредить мозг. Мио-инозитол увеличивается как способ уменьшить повреждение головного мозга при заболеваниях печени. В одном исследовании визуализации головного мозга с участием 36 человек у людей с заболеванием печени был более низкий уровень мио-инозитола в мозге, что указывает на плохую защиту мозга [45].
Очень низкий уровень натрия в крови может разрушить миелин, защитную оболочку клеток мозга. Мио-инозитол защищал миелин в клетках головного мозга, уменьшал повреждение головного мозга и повышал выживаемость у крыс с низким содержанием натрия в крови [46].
Ученые считают, что мио-инозитол поддерживает пластичность и восстановление тканей в головном мозге, но это все еще неясно.
Мио-инозитол в мозге – все не так просто
Хотя мио-инозитол защищает мозг в целом, повышенное содержание мио-инозитола также связано с плохой когнитивной функцией. Люди с легкими когнитивными нарушениями и болезнью Альцгеймера имеют повышенный уровень мио-инозитола в некоторых областях головного мозга, что теперь можно обнаружить с помощью визуализации головного мозга [47, 48].
Повышение уровня мио-инозитола может сигнализировать о начале снижения когнитивных функций при воспалительных заболеваниях головного мозга, болезни Альцгеймера и ВИЧ. В исследовании визуализации головного мозга у 36 человек маркер воспаления СРБ в крови был связан с повышением уровня мио-инозитола в головном мозге [49].
Похоже, что люди с генотипом АРОЕ4/Е4 чаще имеют высокий уровень мио-инозитола в головном мозге, что предрасполагает их к когнитивным нарушениям [50].
Мио-инозитол также увеличивается в головном мозге у людей с манией и черепно-мозговой травмой [47].
Исследователи предполагают, что высокие уровни мио-инозитола могут сигнализировать о снижении когнитивных функций, что может объяснить, почему добавки кажутся неэффективными у людей с болезнью Альцгеймера.
Мио-инозитол увеличивается во время воспаления головного мозга
Когда мозг каким-либо образом подвергается нападению, опорные и иммунные клетки мозга, называемые глией, начинают делиться, пытаясь компенсировать повреждение и воспаление [13, 14].
Это создает своего рода плотную «рубцовую» ткань в мозгу, что приводит к проблемам с когнитивными функциями при многих заболеваниях. Это также является причиной того, что мио-инозитол в мозге обычно увеличивается после любой травмы головного мозга, поскольку это механизм защиты мозга и попытки восстановления [13, 14].
Исследования показывают, что повышение уровня мио-инозитола может сигнализировать об уязвимости мозга и что эти рубцовые ткани формируются еще до появления симптомов [13, 14].
Недостаточные доказательства:
Следующие предполагаемые преимущества подтверждаются только ограниченными клиническими исследованиями низкого качества. Недостаточно доказательств в поддержку использования мио-инозитола для любого из перечисленных ниже применений.
Не забудьте поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки мио-инозитола. Мио-инозитол никогда не следует использовать в качестве замены одобренной медицинской терапии.
8) Влияние на серотонин и ПМС
Некоторые исследователи утверждают, что мио-инозитол может действовать аналогично обычно используемым антидепрессантам (СИОЗС), поскольку он повышает активность серотонина в мозге крыс. Однако для поддержки таких заявлений отсутствуют надлежащие клинические данные [51, 52].
В одном исследовании 30 женщин с расстройством настроения ПМС мио-инозитол уменьшал симптомы и улучшал настроение в течение 6 менструальных циклов. Меньшая доза мягких капсул мио-инозитола (3,6 г/день) имела те же эффекты, что и более высокая доза порошка (12 г/день), и не вызывала побочных эффектов [53].
Увеличивая уровень серотонина, мио-инозитол потенциально может помочь при бессоннице, хотя эта гипотеза остается недоказанной. В одном исследовании визуализации мозга 19 подростков низкий уровень мио-инозитола в мозге был связан с депрессией, бессонницей и усталостью [54].
Кроме того, рецептурный литий может истощать запасы инозитола и вызывать серотониновый синдром. У животных мио-инозитол может предотвратить токсичность серотонина от лития, возможно, путем восстановления нормального уровня в мозге [55].
Одна теория говорит, что мио-инозитол может повышать активность серотонина, но пока это изучалось только на животных.
9) Психическое здоровье
Ограниченные данные свидетельствуют о том, что мио-инозитол демонстрирует некоторые перспективы в качестве дополнительного подхода к психическим расстройствам, когда используются препараты, повышающие уровень серотонина (СИОЗС), такие как депрессия, тревога и обсессивно-компульсивное расстройство, но клинические данные ограничены. Типичная доза в этих исследованиях была высокой: 12-17 г/день в течение как минимум 4 недель [39].
Тем не менее, по-прежнему недостаточно доказательств, чтобы оценить эффективность мио-инозитола в отношении психического здоровья. Ниже мы описали некоторые исследования, посвященные инозиту или мио-инозиту.
Беспокойство
Согласно метаанализу клинических испытаний, пероральный прием инозитола не улучшает симптомы тревожных расстройств [56].
Депрессия
Люди с депрессией и тревогой могут иметь низкий уровень инозитола в мозге (согласно исследованиям изображений головного мозга), что может способствовать снижению активности серотонина в мозге [8].
Согласно обзору 7 исследований, мио-инозитол может быть полезен для людей с проблемами настроения, особенно для женщин с низким настроением и тревогой, связанными с ПМС [57, 58].
Однако авторы пришли к выводу, что влияние инозитола на симптомы депрессии, вероятно, недостаточно значимо [59].
В исследовании 28 человек с депрессией высокие дозы мио-инозитола (12 г/день) улучшали настроение и все симптомы через 4 недели. Мио-инозитол (18 г/день) также уменьшал симптомы обсессивно-компульсивного расстройства у 13 человек через 6 недель [39].
Нужны масштабные клинические испытания.
Биполярное расстройство
Мио-инозитол может играть роль дополнительной стратегии у детей с биполярным расстройством, которые особенно чувствительны к побочным эффектам СИОЗС и других лекарств. Мио-инозитол хорошо переносится и безопасен, но ни одно исследование не подтвердило эти преимущества у детей [60].
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Согласно одной недоказанной гипотезе, длительное введение инозитола может положительно влиять на обсессивно-компульсивное расстройство. Точный механизм этого предполагаемого эффекта неизвестен, но считается, что он включает активацию стриарных дофаминовых (D2) рецепторов [61].
Расстройства пищевого поведения
Мио-инозитол уменьшил общие симптомы булимии, переедания и очищения у 12 пациентов. Высокие дозы (18 г/день) использовались в течение 6 недель. Необходимы дополнительные испытания [62].
Несмотря на некоторые многообещающие результаты, влияние мио-инозитола на расстройства психического здоровья неоднозначно. Большинство исследований показывают, что добавки не оказывают положительного влияния.
10) Метаболический синдром
Ученые считают, что сенсибилизирующие инсулин эффекты мио-инозитола могут помочь предотвратить или уменьшить метаболический синдром, особенно у женщин. Хотя ранние исследования показывают многообещающие результаты, недостаточно доказательств в поддержку использования мио-инозитола при метаболическом синдроме.
Мио-инозитол в течение 1 года улучшал метаболический синдром в клинических испытаниях с участием 80 женщин в постменопаузе. Это улучшило резистентность к инсулину, снизило уровень глюкозы в крови, инсулина, триглицеридов, общего холестерина и повысило ЛПВП («хороший» холестерин) [63].
Несколько других клинических исследований у женщин с СПКЯ показали те же преимущества, а также снижение уровня триглицеридов и артериального давления. Необходимы широкомасштабные испытания [64, 65, 66].
11) Исследования по профилактике рака
Исследователи изучают, обладает ли мио-инозитол противовоспалительными и противораковыми свойствами. Существующие доказательства слабы и неубедительны [67].
При назначении 21 заядлому курильщику мио-инозитол уменьшал предраковые повреждения легких, что могло помочь предотвратить рак легких. В клетках дыхательных путей, подвергшихся воздействию табака, мио-инозитол может блокировать пути, вызывающие неконтролируемое деление клеток и рост рака (например, МАРК) [68].
Это также уменьшило развитие рака легких у мышей, подвергшихся воздействию табачного дыма [69].
Комбинация каротиноидов и мио-инозитола предотвращала рак печени у людей с вирусным гепатитом и циррозом [70].
У мышей инозитол остановил распространение рака толстой кишки на печень [71].
12) Влияние на фертильность у мужчин
Эффекты мио-инозитола, повышающие фертильность, также исследуются у мужчин, хотя еще слишком рано делать какие-либо выводы. Необходимы дополнительные клинические исследования, чтобы определить, является ли мио-инозитол безопасным и эффективным при мужском бесплодии.
У 194 мужчин с бесплодием по неизвестной причине мио-инозитол улучшил качество спермы, количество сперматозоидов и фертильность через 3 месяца. Он уравновешивал уровни репродуктивных гормонов, снижая уровень ЛГ и ФСГ и слегка повышая уровень тестостерона. Все мужчины принимали 2 г/день мио-инозитола и 200 мкг/день фолиевой кислоты [72].
В одном исследовании мио-инозитол был добавлен к сперме 40 мужчин. Мио-инозитол увеличивал подвижность сперматозоидов и количество сперматозоидов в образцах, взятых у всех мужчин. Это также увеличило митохондриальную функцию в сперме мужчин с низким количеством сперматозоидов [73].
Таким образом, мио-инозитол демонстрирует некоторый потенциал либо в качестве добавки для мужчин с проблемами фертильности, либо в качестве соединения, которое может улучшить показатели успешности экстракорпорального оплодотворения (ЭКО).
13) Здоровье легких
У недоношенных детей с проблемами легких мио-инозитол защищает легкие и помогает им правильно развиваться. Согласно исследованию 47 детей, снижение уровня мио-инозитола может препятствовать заживлению легочной ткани у недоношенных детей [74].
Исследователи изучают, может ли мио-инозитол способствовать заживлению легких и уменьшать предраковые поражения. Одно исследование с участием 21 заядлого курильщика дало многообещающие результаты, но необходимы дополнительные исследования [68].
14) Здоровье сердца
Ограниченные данные свидетельствуют о том, что мио-инозитол может способствовать здоровью сердца и профилактике сердечных заболеваний у людей с избыточным весом, особенно у женщин.
В нескольких клинических исследованиях добавки мио-инозитола снижали факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с метаболическим синдромом. Он снижал артериальное давление, общий уровень холестерина и триглицеридов при одновременном повышении уровня холестерина ЛПВП [75, 76].
Комбинированная добавка с мио-инозитолом, изофлавонами сои и полифенолами какао снизила риск сердечных заболеваний у 60 женщин в постменопаузе через 6 месяцев. Помимо улучшения показателей содержания жира в крови, он также улучшил уровень метаболических гормонов (резистин и висфатин). Необходимы дальнейшие исследования [77].
15) Пренатальное развитие
Беременные и кормящие женщины могут захотеть есть достаточно здоровых продуктов, богатых инозитолом, таких как фрукты, бобы, злаки и орехи [78].
Мио-инозитол имеет решающее значение во время беременности для внутриутробного роста. Тот факт, что у новорожденных его концентрация выше, чем у взрослых, говорит о его важности для здорового развития, особенно у недоношенных детей [79, 80].
Уровень инозитола начинает снижаться в течение первых 3 недель после рождения у детей, не находящихся на грудном вскармливании. В одном исследовании с участием 65 детей у детей, находившихся на грудном вскармливании, был более высокий уровень мио-инозитола. Уровни снизились у детей, которых кормили смесью [80].
Небольшие количества инозитола иногда добавляют в добавки для беременных. Однако необходимы надлежащие испытания для определения безопасности различных доз инозитола у беременных женщин и детей [81, 82].
16) Антиоксидантная защита
Мио-инозитол повышал уровень главного антиоксиданта глутатиона в клетках крови и снижал окислительный стресс у 26 женщин с СПКЯ [83].
Гречиха и кабачки, богатые D-хиро-инозитолом, являются антиоксидантами, согласно нескольким исследованиям на животных и клетках [84, 85].
Необходимы дополнительные исследования.
17) Здоровье кожи
Добавка мио-инозитола уменьшала угревую сыпь от тяжелой до умеренной степени у женщин с СПКЯ [86].
Это также может уменьшить нежелательный мужской рост волос у женщин с высоким уровнем мужских половых гормонов и резистентностью к инсулину [87].
Необходимы дальнейшие испытания.
Отсутствие доказательств:
Нет клинических данных, подтверждающих использование мио-инозитола при каких-либо состояниях, перечисленных в этом разделе.
Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны служить ориентиром для дальнейших исследований. Тем не менее, исследования, перечисленные ниже, не следует интерпретировать как подтверждающие какую-либо пользу для здоровья.
18) Воспаление
Клинических данных, подтверждающих это предполагаемое преимущество, недостаточно.
В исследовании на мышах фосфатидилинозитол уменьшал воспаление и повреждение печени от лектинов. Он подавлял воспалительные цитокины и нормализовал иммунный ответ [88].
Экстракт тыквы, богатый D-хиро-инозитолом, вторым по распространенности инозитолом, снижает маркеры воспаления, такие как TNF-альфа и IL-6, в жировых клетках. Он также действовал как антиоксидант, повышая уровень глутатиона [84].
19) Антивозрастной потенциал
Поскольку инозитол играет так много ролей в организме, ученые решили проверить, может ли он также обратить вспять старение в лаборатории. Однако результаты ограничены плодовыми мушками, у которых D-хиро-инозитол защищает от окислительного стресса и увеличивает продолжительность жизни. Клинические испытания отсутствуют [89].
Инозитол и каннабиноиды
Мио-инозитол может быть преобразован в более сложные фосфолипиды в организме (такие как IP3 и PIP2). Эти вещества действуют как мощные мессенджеры и могут стимулировать производство каннабиноидов. Они могут увеличить естественный каннабиноид 2-AG, вызывающий хорошее самочувствие в организме [90].
Дополнение мио-инозитола
Источники питания
Мио-инозитол можно найти в следующих источниках пищи [91]:
- Мясо и морепродукты (говядина, куриная грудка, свинина, тунец, крабы, моллюски)
- Различные свежие фрукты (мускусная дыня, цитрусовые, вишня, персики и т.д.)
- Овощи (артишоки, бамия, капуста, шпинат, фасоль)
- Молочные продукты
- Сушеный чернослив
- Зерновые
Мио-инозитола намного больше в свежих фруктах и овощах, чем в сушеных или консервированных.
Фосфатидилинозитол также содержится в лецитине, поэтому все продукты, богатые лецитином, такие как следующие, являются хорошими источниками:
- Мясо и рыба: куриная печень, куриная почка, свиная и говяжья печень
- Яичный желток
- Растительное масло
- Крестоцветные овощи
- Молочные продукты
Источники животного происхождения обычно обеспечивают больший источник лецитина, чем источники на растительной основе [92, 93, 94].
Лучшим источником D-хиро-инозитола (используемого в качестве антиоксиданта и при СПКЯ в сочетании с мио-инозитолом) является гречка. Он также содержится в тыкве (дыня из фиговых листьев) [95, 96].
Дозировка
- Более высокие дозы (12-18 г/день) использовались при депрессии, тревоге, обсессивно-компульсивном расстройстве и расстройствах пищевого поведения в клинических исследованиях. Ученые предполагают, что эти более высокие дозы могут быть необходимы для повышения уровня серотонина и инозитола в мозге.
- При фертильности, СПКЯ, снижении массы тела и повышении чувствительности к инсулину использовались более низкие дозы (2–4 г/сут).
- При сочетании с D-хиро-инозитолом у женщин с СПКЯ D-хиро-инозитол используется только в дозе 1/40 от дозы инозитола. Например, 4 г/день инозитола, 100 мг/день D-хиро-инозитола.
- Softgels усваиваются намного лучше, чем порошок. Только около 30% дозы необходимо для достижения тех же эффектов. В одном исследовании 3,6 г мягких капсул в день, а также 12 г порошка оказались эффективными для женщин с расстройством настроения при ПМС [53+].
- Диета, богатая мио-инозитолом, может восполнять до 1,5 г в день. Однако, если вы также включаете лецитиновые продукты, богатые фосфатидилинозитолом, вы можете получить больше инозитола из пищи в целом [78].
Предостережение и побочные эффекты
В целом, мио-инозитол считается безопасным с небольшим количеством побочных эффектов. Однако необходимы надлежащие испытания безопасности на разных группах населения.
Высокие дозы могут вызвать расстройство желудка. Типичные побочные эффекты, о которых сообщалось в некоторых исследованиях, были легкими и включали проблемы с пищеварением, тошноту и усталость.
Исследования показывают, что существуют определенные состояния, когда увеличение мио-инозитола в организме не приносит пользы (и даже может быть вредным), например, у людей с:
- Терминальная стадия болезни почек, мио-инозитол может ухудшить иммунный ответ. Поскольку у людей с серьезным заболеванием почек уровень мио-инозитола может быть повышен даже без добавок, прием добавок мио-инозитола может быть особенно вредным [97].
- Когнитивные нарушения и неврологические заболевания, такие как болезнь Альцгеймера. Другие инозиты (не мио-инозитол) исследуются, но их преимущества еще не доказаны [98].
- Любой вид повреждения головного мозга, например черепно-мозговая травма [99].
- Мио-инозитол повышен у людей с лимфомами, опухолями головного и спинного мозга. Дополнение, вероятно, не полезно [100].
- Шизофрения (без преимуществ) [41].
- Уровень мио-инозитола может быть повышен при мании, а поскольку литий его снижает, прием добавок, вероятно, не является хорошей идеей [101, 102].
- Дети с аутизмом (никаких преимуществ) или СДВГ (могут даже ухудшить симптомы) [41].
Мио-инозитол — это витаминоподобное соединение, которое требуется клеткам организма для выработки энергии и сжигания жира.
Это питательное вещество наиболее известно своим влиянием на СПКЯ. Надежные данные подтверждают использование мио-инозитола для улучшения фертильности, контроля веса, метаболического здоровья и гормонального баланса у женщин с СПКЯ.
Исследования также показывают, что мио-инозитол может помочь уменьшить симптомы панического расстройства и уменьшить побочные эффекты лития, отпускаемого по рецепту.
С другой стороны, недостаточно доказательств в поддержку его использования при тревоге, депрессии или других проблемах с психическим здоровьем.
Хотя необходимы дополнительные исследования, исследования показывают, что более высокий уровень мио-инозитола в мозге может сигнализировать о снижении когнитивных функций. Основываясь на имеющихся данных, эксперты предостерегают от приема добавок у людей с аутизмом, когнитивными нарушениями или любыми повреждениями головного мозга.