Фосфатидилхолин является ключевым компонентом наших клеток. Повышенное потребление может улучшить психическое здоровье, здоровье печени и кишечника, но имеющиеся клинические данные слабы. Инъекции фосфатидилхолина используются для уменьшения жировых отложений. Узнайте больше о его преимуществах, дозировке и побочных эффектах.
Что такое фосфатидилхолин?
Фосфатидилхолин (ФХ) представляет собой молекулу, которая содержит две жирные кислоты, присоединенные к глицериновой основе с фосфатной группой, и холин.
Он содержится в каждой клетке вашего тела в качестве ключевого компонента клеточной мембраны [1].
Помимо своей роли в поддержании клеточной структуры, фосфатидилхолин [2, 1, 3, 4, 5, 6, 7]:
- строит смесь жиров и белков, выстилающих наши легкие и позволяющих нам дышать
- является одним из основных компонентов слизи, которая выстилает и защищает наш кишечник
- защищает нервы за счет повышения уровня холина и ацетилхолина в головном мозге
- защищает печень
- помогает расщеплять жиры
Уровни фосфатидилхолина могут снижаться с возрастом. Например, по данным некоторых исследователей, в головном мозге в возрасте от 40 до 100 лет наблюдается 10-процентное снижение [2].
Поскольку холин необходим для производства фосфатидилхолина, низкий уровень холина может ограничивать его выработку. Дефицит холина может снизить уровень фосфатидилхолина в печени, что приводит к повреждению печени [8].
Фосфатидилхолин также отвечает за выработку липопротеинов очень низкой плотности (ЛОНП) [9, 10].
Почему низкий уровень — это плохо?
- Низкий уровень фосфатидилхолина в головном мозге может быть связан с болезнью Альцгеймера [11, 12]. С другой стороны, высокие уровни докозагексаеновой кислоты (жирной кислоты, которая связана с фосфатидилхолином в головном мозге) в некоторых исследованиях были связаны со снижением риска развития деменции [13, 14].
- Низкий уровень фосфатидилхолина в определенных областях мозга может быть связан с шизофренией [15, 16, 17].
- Низкий уровень фосфатидилхолина в печени связан с ожирением печени (НАЖБП) [18].
Источники питания
Пищевые источники фосфатидилхолина включают [19, 20]:
- Яичные желтки (6771 мг/100 г)
- Свиная печень (1668 мг/100 г)
- Куриная печень (1120 мг/100 г)
- Соевые бобы (917 мг/100 г)
- Кальмар (777 мг/100 г)
- Куриная грудка (391 мг/100 г)
- Говядина (408 мг/100 г)
- Арахис (270 мг/100 г)
- Треска (331 мг/100 г)
- Шпинат (37 мг/100 г)
- Картофель (38 мг/100 г)
- Морковь (23 мг/100 г)
- Яблоко (21 мг/100 г)
- Коровье молоко (12 мг/100 г)
Польза для здоровья от фосфатидилхолина
1) Язвенный колит (ВЗК)
В четырех исследованиях с участием 316 пациентов с язвенным колитом добавление фосфатидилхолина (ФХ) уменьшало тяжесть заболевания, улучшало качество жизни и вызывало ремиссию. Это также уменьшило зависимость от кортикостероидов и привело к полной отмене терапии у некоторых пациентов [21, 22, 23, 24].
ФХ с модифицированным высвобождением (3,2 г в день в течение 12 недель) даже улучшал симптомы резистентного к лекарствам язвенного колита. Однако это исследование финансировалось производителем добавки, что указывает на потенциальный конфликт интересов [22].
2) Развитие мозга младенцев
Многочисленные обзоры испытаний на людях и животных провозгласили холин жизненно важным питательным веществом для развития мозга плода. Оптимальное потребление холина во время беременности [25, 26, 27, 28, 29]:
- Обеспечивает правильную структуру и функционирование мозга
- Может улучшить память и познание
- Предотвращает врожденные дефекты и психические заболевания
Согласно одному клиническому обзору, пренатальные добавки с фосфатидилхолином (ФХ) в качестве диетического источника холина могут способствовать развитию мозга у плода и обеспечивать защиту от психических заболеваний [29].
В исследовании 49 матерей те, кто получал предродовые добавки с ФХ, сообщали о «меньшем количестве проблем с вниманием и меньшей социальной замкнутостью» у своих 40-месячных детей [30].
У 100 беременных женщин прием фосфатидилхолина предотвратил задержку развития определенных областей мозга у плодов, генетически предрасположенных к шизофрении [31].
Однако пренатальный ФХ (750 мг) не улучшал познавательные способности младенцев у 140 женщин, которые потребляли достаточное количество холина [32].
Возможно, добавки с ФХ полезны только в случаях недостаточного потребления холина, но для оценки их эффективности необходимы дополнительные исследования.
3) Язвы желудка, вызванные приемом НПВП
В трех исследованиях с участием 345 участников фосфатидилхолин защищал желудок от повреждений, вызванных нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП). Важно отметить, что исследователи химически соединили ФХ и тестируемые лекарства; взятие их по отдельности может не дать таких же результатов [33, 34, 35].
Исследования на крысах также показали способность фосфатидилхолина снижать токсичность НПВП и повышать их терапевтические свойства [36, 37, 38, 39].
Ниже приводится сводка современных исследований на животных, клеточных исследований или клинических испытаний низкого качества, которые должны побудить к дальнейшим исследованиям. Тем не менее, вы не должны интерпретировать их как поддерживающие какую-либо пользу для здоровья.
4) Здоровье печени
Низкий уровень холина и фосфатидилхолина (ФХ) может способствовать развитию неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП) у людей [40, 41].
Исследование с использованием комбинации расторопши (силибина), фосфатидилхолина и витамина Е показало значительное улучшение ферментов печени, резистентности к инсулину и структуры печени у 179 пациентов с НАЖБП [42].
Очень низкие уровни фосфатидилхолина могут вызвать повреждение печени и даже смерть у мышей. Исследование на животных показало, что фосфатидилхолин может способствовать регенерации печени [43, 8].
В других исследованиях на животных ученые наблюдали способность холина и ФХ предотвращать прогрессирование неалкогольной жировой болезни печени и повышать шансы на выживание после операции на печени [18, 43, 44].
5) Память
Низкий уровень фосфатидилхолина связан с потерей памяти и болезнью Альцгеймера у некоторых пациентов [45].
В исследовании 80 здоровых молодых людей прием фосфатидилхолина улучшил память [46].
Фосфатидилхолин повышал уровень холина и ацетилхолина в головном мозге, улучшал память и защищал мозг у мышей с деменцией [47, 4, 48, 49].
6) Гепатит В и С
В исследовании 176 пациентов. фосфатидилхолин помогал лечить хронический гепатит С, но не гепатит В [50].
Это помогло вылечить хронический гепатит В в небольшом исследовании с участием 15 пациентов [51].
Необходимы дальнейшие исследования для оценки эффективности фосфатидилхолина при гепатитах В и С.
7) Расщепление жира (липолиз)
Расщепление жира включает расщепление триглицеридов на глицерин и свободные жирные кислоты. Фосфатидилхолин (ФХ) увеличивает выработку рецептора PPAR-гамма, ответственного за расщепление жиров [52, 53].
Судя по клиническому опыту некоторых врачей, инъекции ФХ непосредственно в жировые отложения могут вызывать расщепление жира и могут использоваться как альтернатива хирургическому вмешательству. Из-за отсутствия контролируемых исследований мы не можем сказать, является ли это лечение безопасным и эффективным [54, 55].
Инъекции ФХ уменьшили жир в веках у 30 пациентов, выступая в качестве альтернативы хирургии век [56].
Согласно ограниченным предварительным данным, они также могут помочь при липомах, доброкачественных опухолях, вызванных накоплением жира. Однако исследователи подчеркнули необходимость дальнейших хорошо спланированных исследований [57].
Исследования на животных и клетках
Нет клинических данных, подтверждающих использование фосфатидилхолина при каких-либо состояниях, перечисленных в этом разделе. Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках. Они должны направлять дальнейшие исследовательские усилия, но не должны интерпретироваться как поддерживающие какую-либо пользу для здоровья.
8) Воспаление
Лечение фосфатидилхолином уменьшило воспаление и реакцию лейкоцитов, связанную с артритом, у крыс в одном исследовании [58].
Пищевой фосфатидилхолин улучшал симптомы ревматоидного артрита у мышей, уменьшая воспаление. В другом исследовании на мышах он снижал уровень воспалительных лейкоцитов и воспаление [59, 60].
В исследовании клеток ученые наблюдали способность фосфатидилхолина предотвращать воспаление, вызванное ФНО-альфа [61].
9) Защита нервов
Воспаление может уменьшить производство новых нейронов в гиппокампе, области мозга, важной для обучения и памяти. Фосфатидилхолин предотвращал это снижение у мышей, подавляя ФНО-альфа [62].
Лецитин, смесь жиров, включая фосфатидилхолин, повышает уровень антиоксидантных ферментов (MDA, CAT) в мозге крыс, поврежденном недостатком кровотока и кислорода [63].
10) Камни в желчном пузыре
В одном исследовании на мышах исследователи наблюдали способность диетического фосфатидилхолина предотвращать образование камней в желчном пузыре [64].
Согласно предварительным клиническим исследованиям, добавки с фосфатидилхолином могут не помочь при:
Побочные эффекты и меры предосторожности
Этот список не охватывает все возможные побочные эффекты. Свяжитесь с вашим врачом или фармацевтом, если вы заметили какие-либо другие побочные эффекты.
Фосфатидилхолин был безопасным и хорошо переносимым в большинстве клинических испытаний. У меньшего числа пациентов он вызывал такие побочные эффекты, как [29, 22, 23, 24]:
- потливость
- расстройство желудка
- диарея
- тошнота
- рвота
В отличие от большинства добавок, ФХ безопасен для беременных женщин, но перед приемом им следует проконсультироваться с врачом.
Инъекции ФХ, возможно, безопасны при использовании в рекомендуемых интервалах и дозах. Возможные побочные эффекты включают [67]:
- раздражение
- припухлость
- покраснение
- зуд
- сжигание
- кровоподтеки
- боль
- головокружение
Инъекции фосфатидилхолина непосредственно в жировые отложения могут вызвать воспаление или отмирание тканей (некроз). Безопасность длительного применения не определена [68, 69].
Беременным женщинам и людям с заболеваниями сердца, почек, неконтролируемым диабетом или гипотиреозом, инфекциями, активными или предшествующими аутоиммунными заболеваниями или активными кожными заболеваниями следует избегать инъекций фосфатидилхолина непосредственно в жировые отложения [70].
Риск сердечных заболеваний
Побочные продукты пищевого фосфатидилхолина включают N-оксид триметиламина (ТМАО), который в чрезмерных количествах может увеличить риск атеросклероза и сердечных заболеваний [71, 72, 73].
Однако связь между ТМАО и сердечными заболеваниями является спорной и до сих пор обсуждается в научной литературе.
Добавка ФХ повысила уровень триглицеридов в крови в исследовании с участием 26 участников. Однако в том же исследовании ФХ снижал уровень гомоцистеина, который является потенциальным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний [74].
Дальнейшие исследования должны пролить больше света на противоречивое влияние добавок фосфатидилхолина на здоровье сердца.
Фосфатидилхолиновые добавки и дозировка
Добавки ФХ не были одобрены FDA для медицинского использования. В целом регулирующие органы не гарантируют качество, безопасность и эффективность пищевых добавок. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки.
Указанные ниже дозы могут не относиться к вам лично. Если ваш врач предлагает использовать ФХ, поработайте с ним, чтобы найти оптимальную дозировку в соответствии с вашим состоянием здоровья и другими факторами.
Фосфатидилхолин можно вводить в виде капсул, таблеток и инъекций.
В клинических исследованиях использовались различные пероральные дозы фосфатидилхолина, от 0,5 до 4 г в день на срок до 12 недель [75, 24, 23, 22].
Инъекции фосфатидилхолина для уменьшения жира содержат от 40 до 60 мл [70].
Пользовательский опыт
Мнения, выраженные в этом разделе, исходят исключительно от пользователей, которые могут иметь или не иметь медицинское образование. Не рассматривайте пользовательский опыт как медицинский совет. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией из-за того, что вы прочитали.
Некоторые пользователи отмечают положительные эффекты использования фосфатидилхолина. Один из них сообщил о избавлении от ожирения печени и восстановлении нормальной работы ферментов печени за несколько лет. Другой заметил существенное уменьшение жира на животе за почти два месяца. Один из пользователей добился выдающихся результатов в течение трех лет и отмечает улучшение памяти и общего самочувствия. Однако, другой пользователь, получивший инъекции фосфатидилхолина, имел низкое кровяное давление и дважды оказывался в отделении неотложной помощи.
