Миллионы людей страдают от тревожного расстройства. Если вы один из них, возможно, вы спрашивали себя, что вы можете сделать, чтобы облегчить свои симптомы. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье – добавка магния — одна из них. Но как магний может помочь при беспокойстве? Читайте дальше, чтобы узнать, каковы преимущества магния при беспокойстве, и подходит ли он вам.
Что такое магний?
Магний — это важнейший минерал, необходимый вашему организму для нормального функционирования. Он играет важную роль во многих процессах во всем организме, включая выработку энергии, синтез ДНК, функционирование мышц и нервов и многое другое. Он часто содержится в слабительных и антацидах.
Магний не вырабатывается в организме, поэтому его нужно употреблять в пищу. Его можно найти в самых разных продуктах, но наибольшее количество содержится в орехах и зеленых листовых овощах. Если вы активны, вам может потребоваться принимать больше магния, так как его уровень снижается во время физической активности. Потребление магния также начинает снижаться с возрастом, когда мы становимся старше.
Помогает ли магний при беспокойстве?
Недавние исследования показывают, что магний особенно важен для здоровья мозга, поскольку он играет важную роль в поддержании функции нейротрансмиттеров, которые посылают сообщения в мозг и тело. В частности, считается, что магний влияет на область мозга, известную как гипоталамус, которая участвует в регуляции стресса.
Несомненно, существует связь между магнием и беспокойством. В результате нет ничего удивительного в том, что магний потенциально может стать отличным естественным способом лечения тревоги.
Обзор, в котором рассматривались естественные методы лечения беспокойства, проведенные в 2010 году, показал, что вы можете увидеть преимущества от приема магния при беспокойстве. Обзор более 15 научных исследований 2017 года, в которых изучались несколько типов беспокойства, от легкой тревоги до генерализованного тревожного расстройства, также выявил, что магний снижает беспокойство, но стоит иметь в виду, что для подтверждения этих результатов требуются дальнейшие более масштабные исследования.
Лучший магний от беспокойства
Какой магний лучше всего помогает от беспокойства? Ну, обычно магний сочетают с другим типом веществ, чтобы сделать его более усвояемым. В настоящее время не было проведено значительных исследований относительно того, какая форма магния является лучшей для лечения тревоги, но предварительные исследования, которые показали, что магний способен помочь при тревоге, использовали лактат магния, оксид магния и глицинат магния.
Некоторые природные источники магния включают авокадо, орехи и семена, темную листовую зелень и цельные зерна.
Доза магния от беспокойства
Рекомендуемые ежедневные диетические нормы магния следующие:
- 19-30 лет – 400 мг для мужчин и 310 мг для женщин
- 31 год и старше – 420 мг для мужчин и 320 мг для женщин.
Однако оптимальный уровень будет отличаться у разных людей в зависимости от таких факторов, как то, насколько хорошо их организм усваивает минералы.
Эти рекомендации могут измениться для беременных или кормящих женщин, поэтому обсудите это со своим врачом перед приемом добавок.
У многих людей низкий уровень магния. Фактически, почти половина населения России потребляет меньше необходимого количества магния. Ранние признаки дефицита магния включают потерю аппетита, тошноту, рвоту, усталость и слабость.
По мере усугубления дефицита могут возникать онемение, покалывание, мышечные сокращения и судороги, судороги, изменения личности, нарушения сердечного ритма и коронарные спазмы. Серьезный дефицит может привести к гипокальциемии или гипокалиемии (низкий уровень кальция или калия в крови соответственно), поскольку нарушается минеральный баланс.
Побочные эффекты добавок магния
Прием магния внутрь, вероятно, безопасен для большинства людей, если принимать его в допустимых дозах. В некоторых случаях магний может вызвать тошноту, рвоту, расстройство желудка, диарею и другие побочные эффекты.
Дополнительные преимущества добавок с магнием
Помимо своей способности справляться с тревогой, добавки магния также рекламируются как полезные для следующих целей:
Генетика
Хотя уверенность в том, что вы получаете достаточное количество магния в своем рационе или в виде добавок, может иметь большое значение для поддержания здорового уровня магния, на самом деле, именно ваши гены в конечном итоге определяют, насколько хорошо ваш организм способен усваивать магний, что может оказать наибольшее влияние.
Заключение
Магний — действительно важный минерал в нашем организме, но почти половина населения России потребляет меньше нормы. Исследования показывают, что магний особенно важен для здоровья мозга, поэтому неудивительно, что снижение уровня магния также связано с повышенным риском тревожности, поэтому подумайте о том, чтобы проверить, являются ли ваши уровни магния оптимальными с помощью лабораторного анализатора.
Разумно понять, насколько хорошо ваш организм на самом деле способен перерабатывать магний, который вы потребляете, прежде чем вы найдете лучшую добавку магния от беспокойства, которая соответствует вашим потребностям.
В этой статье мы объяснили связь между магнием и тревогой. Но, если окажется, что магний не является вашей проблемой, тогда, возможно, стоит исследовать другие гены, связанные с беспокойством, чтобы выяснить, могут ли они быть причиной проблемы, и использовать целевые персонализированные рекомендации для принятия мер по устранению беспокойства.
