• На главную
  • Все статьи
  • Ноотропы
  • Добавки
  • Натуральное
Braint — Энциклопедия биохакинга Braint — Энциклопедия биохакинга
  • Добавки
  • Нутриенты

7 преимуществ хрома для здоровья + побочные эффекты

  • 01.11.2022
7 преимуществ хрома для здоровья + побочные эффекты

Хром — это минерал, который помогает регулировать функцию инсулина и контролировать уровень глюкозы в крови в организме. Он также может улучшать уровень липидов в крови, здоровье костей и когнитивные функции, но имеющиеся доказательства недостаточны. Читайте дальше, чтобы узнать о потенциальной пользе хрома для здоровья.

Что такое Хром?

Хром (Cr) является важным микроминералом, а это означает, что он нужен нашему организму в крошечных количествах. Достаточно легко удовлетворить ежедневные потребности с помощью диеты (в основном из зерна) [1].

Хром безопасен для потребления человеком в виде добавок, и ученые исследуют его благотворное влияние на контроль уровня сахара в крови [1].

Польза для здоровья от хрома

Вероятно эффективно:

1) Дефицит хрома

Пероральный и инъекционный прием хрома является безопасным и эффективным средством лечения дефицита хрома, который может вызвать резистентность к инсулину, высокий уровень сахара в крови и повреждение нервов. На практике это состояние ограничивается пациентами на внутривенном питании, которые не получают достаточного количества хрома [2].

Возможно эффективно:

2) Диабет

Согласно обзору клинических испытаний, хром повышает функцию инсулина и помогает предотвратить диабет 1 и 2 типа, гестационный и вызванный стероидами диабет [3].

Метаанализ 25 клинических испытаний показал, что хром, как отдельно, так и в различных комбинациях, может значительно улучшить контроль сахара в крови. Наилучшие результаты показал пиколинат хрома. К такому же выводу пришел небольшой метаанализ 2016 года (13 исследований) [4, 5].

С другой стороны, метаанализ 14 клинических испытаний с участием 875 человек не выявил значительного влияния хрома на уровень глюкозы в крови и уровень гемоглобина A1c [6]. Хром может помочь улучшить контроль сахара в крови у диабетиков, но некоторые противоречивые результаты требуют дальнейшего изучения.

3) Липиды крови

В приведенном выше метаанализе 25 исследований пиколинат хрома также значительно снижал уровень триглицеридов в крови и повышал уровень холестерина ЛПВП [4].

У 120 детей с высоким уровнем холестерина комбинация пиколината хрома и глюкоманнана значительно снизила общий холестерин и холестерин ЛПНП, но не изменила уровень ЛПВП и триглицеридов [7].

С другой стороны, хлорид хрома не смог улучшить липидный профиль крови у 47 женщин в период менопаузы [8].

Недостаточные доказательств:

Нет достоверных клинических данных, подтверждающих использование хрома при каких-либо состояниях, описанных в этом разделе. Ниже приводится сводка современных исследований на животных, клеточных исследований или клинических испытаний низкого качества, которые должны побудить к дальнейшим исследованиям. Тем не менее, вы не должны интерпретировать их как поддерживающие какую-либо пользу для здоровья.

4) Потеря веса

У 37 пациентов с диабетом 2 типа добавки пиколинат хрома (Cr) улучшили контроль уровня глюкозы в крови и предотвратили увеличение веса [9].

Ниацин — связанный Cr (NBC) улучшал потерю жира при сохранении мышечной массы у 20 женщин с избыточным весом в сочетании с диетой и физическими упражнениями [10].

Два метаанализа 20 клинических испытаний обнаружили небольшое снижение массы тела (0,5–1 кг) в результате приема Cr. Уровень доказательности был слабым в обоих анализах, и достигнутая потеря веса может не иметь клинического значения [11, 12].

На данный момент недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать добавки Cr в качестве дополнительного подхода к снижению веса.

5) Когнитивная функция

В исследовании, проведенном на 26 пожилых людях с риском снижения когнитивных функций, пиколинат хрома улучшил память и функцию мозга. Необходимы дальнейшие исследования [13].

6) Здоровье костей

В предварительном исследовании женщин в постменопаузе добавки пиколината хрома снижали реабсорбцию костей и улучшали определенные маркеры плотности костей за счет усиления функции инсулина [14].

Необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить влияние хрома на здоровье костей.

7) Синдром поликистозных яичников

У 60 женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) добавка Cr уменьшила количество акне и волосатости, уменьшила количество вредных воспалительных белков и усилила антиоксидантную защиту. Однако это не повлияло на уровень гормонов [15].

Возможно неэффективно:

Согласно имеющимся клиническим данным, добавки хрома могут не помочь при:

  • Физическая работоспособность [16, 17, 18]
  • Предиабет (нарушение толерантности к глюкозе) [19, 20, 21]
  • Шизофрения [22]

Безопасность хрома и побочные эффекты

Хром, вероятно, безопасен для краткосрочного перорального приема в суточной дозе до 1000 мкг (1 мг). Возможные побочные эффекты незначительны и включают [4, 5, 11, 12]:

  • Головные боли
  • Нарушения сна
  • Раздражительность и изменения настроения

Это безопасно для детей и беременных женщин в количествах, обычно присутствующих в пище. Добавки с более высоким содержанием также могут быть безопасными для этих чувствительных групп, но они должны использовать их под строгим медицинским наблюдением [23].


Рубрики

  • Аминокислоты (11)
  • Биохакинг (30)
  • Бодибилдинг (8)
  • Генетика (1)
  • Гормоны (19)
  • Добавки (94)
  • Долголетие (10)
  • Еда (17)
  • Здоровый образ жизни (32)
  • Кишечник (13)
  • Натуральное (64)
  • Научные материалы (6)
  • Неврология (40)
  • Ноотропы (54)
  • Нутриенты (15)
  • Пептиды (4)
  • Пробиотики (7)
  • Прочее (1)
  • Травы (7)
  • Устройства (1)
  • Фармацевтика (2)
  • Экспериментальное (7)
  • Экстракты (1)
  • Эпигенетика (1)

Свежие записи

  • Убихинол: преимущества, дозировка и побочные эффекты
  • Витамин В2 (рибофлавин) польза для здоровья
  • IDRA-21: ноотропные преимущества, дозировка и побочные эффекты
  • Магний от беспокойства: подходит ли он вам?
  • Bifidobacterium breve: все о пользе пробиотика

Previous Article
холестирамин что такое
  • Добавки
  • Кишечник

Использование и побочные эффекты холестирамина (CSM)

  • 01.11.2022
Читать дальше
Next Article
хризин
  • Добавки
  • Натуральное

9 преимуществ Хризина + побочные эффекты и дополнения

  • 02.11.2022
Читать дальше
Braint — Энциклопедия биохакинга Braint — Энциклопедия биохакинга
Только лучшие авторские статьи и переводы

Input your search keywords and press Enter.