Фенибут (Phenibut)

16 применений фенибута + побочные эффекты, дозировки и натуральные альтернативы

Фенибут является психотропным препаратом ГАМК — действия с антитревожным и ноотропным действием. В России его применяют при посттравматических стрессах, беспокойстве, усталости, бессоннице, депрессии и алкоголизме. В США фенибут классифицируется как добавка. Но он также используется в рекреационных целях и может вызвать зависимость. Читайте ниже, чтобы узнать о его эффектах, побочных эффектах и естественных альтернативах.

Отказ от ответственности: Написав эту статью, мы не рекомендуем этот препарат или другие вещества. Мы просто предоставляем информацию, доступную в научной и клинической литературе.

Мы также включили раздел о естественных альтернативах, поскольку существует множество естественных, потенциально безопасных способов повысить уровень ГАМК и добиться аналогичных эффектов без риска для здоровья.

Что такое фенибут?

Фенибут (бета-фенил-ГАМК, β-Phenyl-γ-aminobutyric acid) представляет собой синтетический препарат, похожий на успокаивающий нейротрансмиттер ГАМК. Он повышает активность ГАМК в головном мозге и стимулирует нейротрансмиссию дофамина и серотонина [1 ,2 ,3].

Повышая уровень ГАМК, серотонина и дофамина — трех важнейших нейротрансмиттеров в головном мозге — этот препарат может оказывать глубокое влияние на когнитивные функции, настроение и уровень энергии [ 2 ].

Фенибут был разработан в России в 1960-х годах и с тех пор клинически используется для снятия напряжения, страха, тревоги, посттравматического стрессового расстройства, депрессии и бессонницы. Он также используется для улучшения интеллектуальной функции при различных психических расстройствах. Все эти разрешенные виды использования ограничены территорией России [ 4 ].

Его часто используют в рекреационных целях, чтобы ослабить социальную тревожность и вызвать эйфорию, за что на западных онлайн-форумах он получил прозвище «счастливый наркотик». Многие люди занимаются самолечением фенибутом, чтобы ослабить страх и тревогу, улучшить познавательные способности и позитивные чувства и даже повысить физическую выносливость и либидо. Студенты и предприниматели используют его как ноотроп и называют «умной таблеткой».

Законен ли фенибут?

Фенибут технически легален, но не одобрен FDA для клинического использования в Соединенных Штатах и запрещен к распространению в Австралии.

Он классифицируется и продается как пищевая добавка. Но это не «натуральная добавка», а синтетическое вещество, которое может вызывать побочные эффекты, зависимость, абстиненцию и передозировку. Его продажа и использование остаются нерегулируемой серой зоной. Он продается в Интернете под различными торговыми марками, такими как Ноофен, Анвифен, APBA и Phenibut [ 5 ].

В России фенибут свободно продается в интернет магазинах спортпита как APBA и в аптеках по рецепту или без него как Фенибут, но в большинстве случаев рецепт все же просят предоставить.

Цитрокард очень похож на фенибут (цитрат фенибута), хотя и не идентичен [ 6 ].

Дозировка фенибута и продолжительность действия

«Предупреждение о фенибуте» было официально выпущено в 2013 году после почти смертельной передозировки в северной части штата Нью-Йорк. В нем упоминается наличие фенибута HCL, дешевого белого порошка с кислым вкусом, растворимого в воде или спирте. Согласно этому отчету, люди обычно принимают 0,5-4 г, он начинает действовать через 60-90 минут и длится 4-10 часов.

Фактическая доза в большинстве клинических исследований варьировалась от 500 мг до 1 г/день.

Что делает фенибут психоактивным?

Химически модифицировав ГАМК (добавив фенильное кольцо), российские ученые сделали фенибут лекарством, легко проникающим через гематоэнцефалический барьер [ 2 ].

Фенибут достигает своих психоактивных эффектов за счет [ 5 ]:

• Активация обоих известных ГАМК-рецепторов ( ГАМК-А и ГАМК-В) [ 7 ].
• Повышение дофамина и серотонина
• Блокирование провоцирующего тревогу мозгового вещества под названием бета-фенилэтиламин ( ФЭА ).

R-фенибут является активным компонентом фенибута. В исследованиях на животных R-фенибут оказался в два раза более сильным усилителем ГАМК и болеутоляющим средством, чем другой компонент (S-фенибут) [ 8 ].

История русских космонавтов.

Существует популярная история, которая наделяет фенибут атрибутами «русского чудо-лекарства». Однако мы не можем говорить о достоверности этой истории, так что она остается скорее легендой, которая привлекла большое внимание и со временем меняла интерпретации.

По её данным, фенибут использовался в российской космической программе, когда совместная американо-российская космическая миссия столкнулась с техническими проблемами в 1970-х годах. Миссия не смогла найти средства починить стыковочный механизм космического корабля. Единственным крайним решением было сказать российским космонавтам принять фенибут и отдохнуть. И, по-видимому, объединенные силы отдыха и фенибута принесли спокойствие и умиротворение астронавтам, позволив им придумать творческое решение технической неисправности.

Недостатком этой истории является то, что она романтизирует использование фенибута без каких-либо веских научных доказательств или упоминаний о побочных эффектах. Люди используют это, чтобы оправдать свое рекреационное использование этого вещества. Настоящая научная литература рассказывает другую историю.

Фенибут эффекты

Существует более 300 опубликованных научных исследований о фенибуте. Большинство из них на русском языке и проводились на животных или на клетках. И некоторые читатели могут быть разочарованы, узнав, что недостаточно доказательств, которые могли бы подтвердить большую часть раздутых отзывов [ 2 ].

Фенибут может иметь терапевтическое значение при некоторых состояниях, но необходимы дополнительные клинические исследования.

Основной недостаток интерпретации имеющихся данных заключается в том, что фенибут и ГАМК — это одно и то же. Этот препарат был разработан именно для того, чтобы быть сильнее естественной ГАМК и преодолевать гематоэнцефалический барьер. Его эффекты больше похожи на действие препаратов баклофен , диазепам и пирацетам [ 2 ].

Один из основных недостатков заключается в том, что люди легко вырабатывают толерантность к фенибуту и становятся зависимыми от него. Это может вызвать привыкание, синдром отмены или даже передозировку. Абстиненция может быть довольно тяжелой, очень неприятной и труднопреодолимой [ 9 ].

Преимущества с недостаточными доказательствами:

1) Когнитивное улучшение

Фенибут считается ноотропом — когнитивным усилителем, повышающим мотивацию, память, внимание и концентрацию.

В клиническом исследовании с участием 62 человек с хронической тревогой, фобиями и когнитивными нарушениями фенибут (1000 мг/день) улучшал внимание, память и эмоциональный интеллект в 73% случаев [ 10 ].

Фенибут улучшил память и помог крысам быстрее учиться и адаптироваться к стрессу на ранних стадиях. Его эффекты были стабильными и заметными очень рано. Преимущества, вероятно, связаны с активацией ГАМК (как ГАМК-А, так и ГАМК-В). Эффекты обучения и улучшения памяти были подтверждены в другом исследовании на мышах [ 7 , 11 ].

Интересно, что у мышей, получавших фенибут в течение длительного времени, вырабатывалась толерантность к его седативному действию, в то время как его ноотропный эффект усиливался [ 2 ].

У кроликов фенибут улучшал обучаемость за счет усиления реакции мозга на стресс. Он действовал и как стимулятор, и как релаксант [ 12 ].

Хотя многообещающие доказательства в поддержку ноотропных эффектов фенибута ограничены одним клиническим испытанием и несколькими исследованиями на животных. Для подтверждения этих предварительных результатов необходимы дальнейшие клинические исследования.

2) Уменьшение беспокойства и агрессии

Фенибут уменьшал тревожность в 79% случаев в клинических испытаниях с участием 62 человек с тревожностью и хронически сниженным мозговым кровотоком. В то же время фенибут уменьшал усталость, улучшал сон и уровень энергии [ 13 ].

В другом исследовании с участием 62 человек с тревожно-фобическими расстройствами фенибут уменьшал тревогу и улучшал эмоциональный интеллект. Он был эффективен у людей, которые боролись с тревогой и фобиями в течение 1–5 лет [ 10 ].

Повышение эмоционального интеллекта может объяснить, почему люди с социальной тревожностью занимаются самолечением. Люди с более высоким эмоциональным интеллектом лучше справляются с межличностными отношениями, контролируют и выражают свои эмоции.

У кроликов фенибут уменьшал страх и тревогу в ответ на отрицательные эмоциональные раздражители. Это помогало им легче выходить из стрессовых ситуаций. Наиболее сильный эффект он оказал на активных кроликов, в то время как на нормальных или более пассивных кроликов он почти не повлиял [ 14 ].

В другом исследовании на животных фенибут изменил мозговые волны, чтобы повысить синхронизацию, что было связано с уменьшением беспокойства. Это также уменьшило гиперактивацию гиппокампа и коры головного мозга к негативным эмоциям, что особенно важно для преувеличенной реакции страха при тревоге. В другом исследовании на животных он оказывал такое же успокаивающее действие, как и валиум (диазепам) [ 15 , 2 ].

Фенибут уменьшал агрессию и улучшал социальные навыки у животных в пугающих обстоятельствах. Это уменьшило как оборонительную, так и соревновательную агрессию. Цитрокард, очень похожий на фенибут, обладал еще более сильным эффектом [ 6 ].

3) Синдром хронической усталости

Фенибут снижал утомляемость на 30-50% в большинстве случаев в клинических испытаниях с участием 53 человек с хронической усталостью и плохим мозговым кровообращением. Это улучшило как умственную усталость, так и мотивацию. На самом деле снижение умственной усталости было напрямую связано с усилением когнитивной функции [ 16 ].

В исследовании 60 детей с эмоциональной усталостью (неврастенией) и тревогой фенибут (500 мг/день) улучшал эмоциональные симптомы в 67% случаев. Однако аналогичный российский препарат «Адаптол» имел более сильный эффект. Фенибут работал лучше у детей, которые также испытывали усталость, слабость и боль наряду с другими эмоциональными симптомами с улучшением на 87% [ 17 ].

Два небольших испытания нельзя считать достаточными доказательствами в поддержку использования фенибута при хронической усталости. Их результаты должны быть подтверждены в более крупных и надежных исследованиях.

4) Избавление от бессонницы

Фенибут используется для лечения бессонницы в России, но доступные исследования ограничены. Фенибут улучшал сон в клинических испытаниях людей, страдающих бессонницей в результате различных других расстройств.

Например, у 12 алкоголиков при раннем воздержании фенибут увеличивал продолжительность ключевых фаз сна более чем на 2 дня. Это также улучшило сон у людей с тревогой и головными болями [ 18 , 13 , 19 ].

Опять же, доказательства исходят из нескольких небольших клинических испытаний. Их предварительные результаты должны быть проверены в более крупных и лучше спланированных исследованиях.

5) Головные боли и напряжения

В исследовании с участием 30 детей и подростков фенибут снижал частоту, продолжительность и интенсивность головных болей и напряжения в течение 2 месяцев. Это также улучшило повседневное функционирование, продуктивность, сон и беспокойство — все это важно для борьбы с головными болями. Эффекты были заметны через 1 месяц (доза: 5-20 мг/кг/день) [ 19 ].

Для подтверждения этого предварительного вывода необходимы дополнительные клинические испытания на более крупных популяциях.

6) Головокружение

Около половины людей с высоким кровяным давлением также испытывают тревогу и головокружение в результате повышенной тревожности. В клиническом исследовании с участием 58 человек с высоким кровяным давлением фенибут (500 мг/день) уменьшал головокружение, беспокойство и недостаток энергии примерно через 2 месяца [ 20 ].

Одно клиническое исследование на небольшой популяции не может считаться достаточным доказательством того, что фенибут уменьшает головокружение. Кроме того, необходимы более качественные клинические исследования.

7) Тики и заикание

У 30 детей с тиками и заиканием фенибут уменьшал тики в 80% и заикание в 67% случаев [ 21 ].

Опять же, доказательства в поддержку этого использования получены из одного небольшого клинического испытания. Для подтверждения этого предварительного результата необходимы дополнительные исследования на более крупных популяциях.

8) СДВГ

Поскольку фенибут, по-видимому, улучшает внимание, было предложено также помочь с симптомами СДВГ. В одном клиническом исследовании с участием 50 детей с СДВГ он улучшил когнитивные функции, самоконтроль, устойчивость, внимание и память через 1 месяц (500–700 мг/день) [ 22 ].

Опять же, небольшое испытание нельзя считать достаточным доказательством эффективности фенибута. Кроме того, один месяц — короткий срок для оценки эффектов СДВГ; долгосрочные исследования должны определить, может ли положительный эффект быть устойчивым.

9) Алкогольная зависимость

Согласно одному обзору, фенибут помогает уменьшить симптомы отмены алкоголя. Это основано на некоторых российских экспериментах и клиническом использовании, но более крупных исследований не существует [ 2 ].

В одном клиническом исследовании с участием 22 человек фенибут улучшал сон у алкоголиков после начального периода отмены [ 18 ].

Фенибут уменьшал алкогольное поведение и тягу к алкоголю у животных с хроническим алкоголизмом [ 23 ].

У животных Цитрокард (цитрат фенибута) также предотвращал повреждение сердца, вызванное хроническим употреблением алкоголя [ 24 ].

В совокупности доказательств того, что фенибут помогает при алкогольной зависимости, недостаточно. Как мы обсудим ниже, попытка лечить зависимость с помощью вещества, которое само по себе может вызывать зависимость, может принести больше вреда, чем пользы.

10) Повышение термостойкости

Люди, работающие в экстремальных условиях, могут испытывать проблемы со здоровьем и трудности с адаптацией. Фенибут может помочь уменьшить нагрузку от физического труда в сильную жару. В одном испытании он повышал термостойкость в сочетании с другим препаратом (Обсиданом), защищая организм от высоких температур [ 25 ].

У людей, подвергающихся интенсивным физическим нагрузкам, однократная доза фенибута (250 мг) предотвращала перегревание, повышала толерантность к жаре, улучшала снабжение кислородом, способствовала поддержанию высокой работоспособности [ 26 ].

Поскольку это использование подтверждено только двумя исследованиями, и мы не смогли получить доступ к их особенностям, мы не можем с уверенностью заключить, что фенибут повышает термостойкость. Требуются дальнейшие клинические исследования.

11) Упражнения и либидо

Нет исследований о влиянии фенибута на физическую работоспособность или повышение либидо. Исследования на животных, которые показывают, что естественная ГАМК может повысить производительность и выработку гормона роста [ 27 ].

Но в то время как ГАМК — это натуральное вещество, фенибут — это другая, химически модифицированная молекула. Мы не можем сделать вывод, что это будет иметь те же последствия.

В исследованиях на людях с хронической усталостью или плохим кровообращением фенибут повышал уровень энергии. Он также обладает эйфорическим эффектом, уменьшающим тревогу. Поэтому, когда они складываются, мы можем понять его потенциал для косвенного улучшения физической активности и сексуальной функции. Хотя это все еще сомнительно [ 2 ].

Исследования на животных и клетках

Фенибут также изучался в отношении других состояний здоровья. Поскольку исследование находится на стадии животных и клеток, нет никаких доказательств того, что оно будет иметь такие же эффекты у людей.

Защита мозга

Фенибут уменьшал амнезию и повреждение головного мозга у крыс с инсультом. Это улучшило плохой мозговой кровоток, сенсорный и двигательный дефицит, помогая в выздоровлении. Фенибут увеличил BDNF, что имеет решающее значение для нейрогенеза, процесса создания новых клеток мозга. Он также включил гены, которые создают новые кровеносные сосуды в головном мозге и улучшают кровообращение ( VEGF ) [ 28 , 29 ].

В другом исследовании на крысах с амнезией он улучшал память и защищал мозг от разрушительного воздействия электрошока. По сравнению с другими подобными препаратами, такими как баклофен, фенибут обладал самым сильным нейропротекторным эффектом [ 11 ].

Он защищал мозг и улучшал реабилитацию в другом исследовании на крысах с инсультом, но был эффективен только у животных с активной иммунной системой. Он не дал много преимуществ крысам с подавленной иммунной системой и инсультом [ 30 ].

Согласно исследованию на клетках головного мозга крыс, защитное действие на головной мозг, вероятно, является результатом усиления ГАМК [ 31 ].

Защита сердца от стресса

У животных фенибут защищал сердце от стресса и улучшал его насосную способность. Это косвенно увеличивает оксид азота, который расслабляет кровеносные сосуды [ 32 , 33 ].

Фенибут улучшал кровоток и очищал закупоренные артерии после инсульта у крыс (самостоятельно или в сочетании с никотиновой кислотой ) [ 34 ].

И фенибут, и цитрокард защищали сердце животных от повреждения алкоголем. Повышая ГАМК, улучшая кровоток и снижая стресс, фенибут также уменьшал аритмии в исследованиях на животных [ 35 , 36 ].

У беременных крыс с высоким кровяным давлением фенибут предотвращал повышение кровяного давления, уменьшал чрезмерное свертывание крови и закупорку кровеносных сосудов. Он также уменьшал отек и окислительный стресс, увеличивал приток крови к матке и защищал кровеносные сосуды [ 37 , 38 ].

Безопасное использование фенибута во время беременности не было установлено ни в одном клиническом исследовании.

Баланс иммунной системы

Фенибут снижает чрезмерную активацию иммунной системы у животных. Это также восстановило количество поглощающих микробы фагоцитирующих клеток, которые помогают бороться с бактериями [ 39 ].

С другой стороны, фенибут усиливал иммунный ответ у мышей с подавленной иммунной системой. Он может действовать непосредственно на лейкоциты [ 40 ].

Фенибут улучшил иммунитет и поведение мышей, которым вводили иммунодепрессанты. Он может повышать иммунитет, воздействуя на мозг, оказывая «психоиммунный» эффект [ 41 ].

Проблемы с дыханием

Фенибут предотвращал апноэ и восстанавливал нормальное дыхание у крыс с очень высоким уровнем серотонина. Слишком много серотонина создает дисбаланс ГАМК в мозге, который этот препарат может восстановить [ 42 ].

Он также нормализовал дыхание у кроликов, подвергшихся негативным эмоциональным раздражителям [ 43 ].

Фенибут, вероятно, уменьшает проблемы с дыханием в стрессовых ситуациях, повышая уровень ГАМК в мозге и уменьшая тревогу.

Хроническая боль

ГАМК не только успокаивает мозг, но и помогает уменьшить боль. Фенибут уменьшал нервную боль у мышей, повышая уровень ГАМК. Он также помог при хронической нейропатической боли и воспалении у мышей [ 44 , 45 , 46 ].

Фенибут также уменьшал эмоциональную реакцию на боль у мышей. Эмоциональный, психологический аспект боли лечить даже труднее, чем физическое ощущение. Это также часто связано с депрессией и беспокойством, для которых этот препарат также используется [ 2+ , 47 ].

Клинических исследований не проводилось, но основным недостатком фенибута является то, что у людей может быстро развиться толерантность к нему. Это значительное препятствие если его использовать для хронической боли в долгосрочной перспективе.

Возможно неэффективен для:

Преодоление зависимостей

В одном испытании с участием 24 человек с героиновой зависимостью фенибут улучшал настроение, память, внимание и общую когнитивную функцию, не усиливая тягу к героину. Однако на самом деле это не уменьшило тягу к наркотикам [ 48 ].

Сообщений о людях, использующих фенибут для отмены опиоидов, становится все больше. Он может действовать, снимая беспокойство, бессонницу, усталость и когнитивные симптомы во время отмены. Только баклофен, аналогичный фенибуту, помог уменьшить симптомы отмены опиоидов. Использование фенибута при опиоидной зависимости и синдроме отмены остается в значительной степени недоказанным [ 2 ].

Что еще сложнее, так это то, что фенибут сам по себе может вызывать привыкание, вызывать синдром отмены и взаимодействовать с другими препаратами, используемыми для лечения опиоидной зависимости [ 49 ].

Сочетание с кратомом

Кратом в России находится в списках запрещенных веществ.

Многие люди сообщали об использовании кратома в сочетании с фенибутом для отмены опиоидов. Однако мы предостерегаем от этого, поскольку никакие клинические исследования не изучали этот препарат или кратом — по отдельности или в сочетании — для уменьшения симптомов отмены опиоидов.

В нескольких российских исследованиях упоминается фенибут как вариант, хотя баклофен изучен лучше. Что касается кратома, он может уменьшить абстинентный синдром, поскольку активирует опиоидные пути. Но он также может вызвать повреждение печени и другие серьезные побочные эффекты [ 50 ].

Более того, поиск фенибута и кратома в PubMed не дает никаких результатов. Точные взаимодействия и риски их совместного использования полностью неизвестны.

Кроме того, и фенибут, и кратом сами по себе вызывают привыкание. Их сочетание создает другой вид «кайфа», который может вызывать такое же привыкание, как и наркотики, быть опасным и вызывать сложные симптомы отмены.

Побочные эффекты и предостережения

Мы считаем, что к фенибуту нельзя относиться легкомысленно без рекомендации врача. Это вещество может вызывать побочные эффекты, может вызывать злоупотребление, и его следует рассматривать не как добавку (хотя в некоторых странах классифицируется как таковая), а скорее как лекарство [ 51 ].

Имейте в виду, что профиль безопасности фенибута относительно неизвестен, учитывая отсутствие хорошо спланированных клинических исследований. Таким образом, приведенный ниже список побочных эффектов не является определенным. Вам следует проконсультироваться с врачом о других потенциальных побочных эффектах в зависимости от состояния вашего здоровья и возможных взаимодействий с лекарствами или добавками.

Фенибут может быть токсичным, особенно в больших дозах. Побочные эффекты включают [ 52 , 53 , 3 ]:

• Головные боли
• Низкое кровяное давление и учащенное сердцебиение
• Потеря сознания
• Седация и сонливость
• Ажитация
• Чрезмерное расслабление мышц или тремор
• Галлюцинации
• Тошнота и рвота
• Толерантность и привыкание
• Серотониновый синдром

Побочные эффекты гораздо более вероятны при дозах более 1 г/день, в то время как высокие дозы (3 г/день и более) могут быть очень опасны. Два человека с высоким уровнем фенибута в крови испытали делирий и помутнение сознания [ 54 , 52 ].

Смешивание фенибута и алкоголя

Фенибут и алкоголь нельзя смешивать. И алкоголь, и фенибут повышают активность ГАМК в мозге и вызывают седативный эффект. При комбинировании эффекты усиливаются, повышают риск передозировки, могут вызывать потерю сознания и серьезные психические расстройства [ 2 , 55 ].

И фенибут, и алкоголь вызывают привыкание и могут вызывать зависимость. Зависимость от обоих труднее преодолеть, и синдром отмены может быть более тяжелым [ 56 ].

Передозировка

В одном случае передозировка фенибута вызвала спутанность сознания, судороги при ходьбе, поверхностное дыхание, низкую температуру тела и снижение сознания [ 57 ].

В другом случае мужчина, принявший 30 гр порошка фенибута, купленного в Интернете, был госпитализирован в отделение интенсивной терапии и интубирован. У него были фазы возбуждения, сонливости и подергивания мышц [ 53 ].

Вывод

Симптомы отмены фенибута включают [ 58 , 51 , 53 ]:

• Сильная тревога при отмене
• Панические атаки
• Беспокойство и раздражительность
• Головокружение
• Усталость
• Потеря аппетита
• Бессонница
• Мышечные подергивания и тремор
• Учащенное сердцебиение
• Галлюцинации
• Путаница
• Дереализация и деперсонализация
• Повышенная чувствительность к свету и звуку
• Тошнота

Толерантность может развиваться быстро, заставляя людей принимать все более и более высокие дозы, что может усугубить побочные эффекты. Это также затрудняет прекращение приема этого препарата и делает синдром отмены тяжелым, поскольку люди привыкают к его успокаивающему эффекту [ 9 ].

Тяжесть абстинентного синдрома зависит от того, как долго он использовался, дозировки и индивидуальных различий [ 9 ].

Натуральные альтернативы и заменители

Сама ГАМК естественным образом вырабатывается в мозгу, но в меньшей степени у людей с тревогой, депрессией или стрессом. Но просто прием чистых добавок ГАМК не повысит его уровень в мозге, поскольку он не может проникнуть в мозг.

Существуют различные естественные способы увеличить ГАМК с помощью травяных добавок или путем участия в мероприятиях по снижению стресса . Они не дадут вам «кайфа» внезапного повышения уровня ГАМК, как синтетические вещества, но они намного полезнее как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Эти естественные методы могут помочь людям с тревогой, а также тем, кто хочет отказаться от фенибута и уменьшить симптомы отмены.

Имейте в виду, однако, что медицинское использование этих продуктов не было одобрено FDA и организациями здравоохранения в множестве других стран. Добавки не должны использоваться вместо лекарств, прописанных вам врачом. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы избежать потенциально опасных взаимодействий.

Некоторые успокаивающие травяные добавки, повышающие уровень ГАМК, включают:

• Кава
• Кора магнолии
• Валериана
• Китайский шлемник
• Мелисса
• Масло черного тмина
• Ашвагандха
• Лаванда
• Теанин из зеленого чая
• Апигенин из пиретрума и ромашки
• Таурин

Изменения образа жизни, которые могут повысить уровень ГАМК и уменьшить стресс, включают:

• Упражнения, в долгосрочной перспективе
• Медитация и йога

Стимуляция блуждающего нерва также повысит уровень ГАМК в мозге.

Ограничения и предостережения

Многие из упомянутых и описанных здесь исследований старые и ограничены экспериментами на животных.