Некоторые ученые считают, что нейрогенез может улучшить память и помочь при тревоге и депрессии, хотя это все еще неясно. Одно можно сказать наверняка: мозг продолжает рождать новые нейроны на протяжении всей жизни. Читайте дальше, чтобы узнать, что может увеличить нейрогенез.
Могут ли определенные факторы усиливать нейрогенез?
Когда обратиться к врачу
Если вашей целью является усиление нейрогенеза для улучшения проблем, связанных с мозгом или настроением, включая депрессию, тревогу или черепно-мозговую травму, важно поговорить с врачом, особенно ваше настроение значительно влияет на вашу повседневную жизнь.
Ваш врач должен диагностировать и лечить состояние, вызывающее ваши симптомы.
Существующие данные не предполагают, что снижение нейрогенеза вызывает какое-либо заболевание.
Кроме того, изменения в химии мозга — это не то, что люди могут изменить самостоятельно с помощью перечисленных ниже подходов. Вместо этого перечисленные здесь факторы предназначены для снижения ежедневного стресса и поддержания общего психического здоровья и благополучия.
Поэтому вы можете попробовать дополнительные стратегии, перечисленные ниже, если вы и ваш врач определите, что они могут быть подходящими. Ни одна из этих стратегий никогда не должна использоваться вместо того, что рекомендует или прописывает ваш врач.
Дополнительные меры предосторожности
Ниже мы приводим резюме существующих исследований, которые должны направить дальнейшие усилия по расследованию.
Исследования, перечисленные в этом разделе, в основном проводились на животных, и их не следует интерпретировать как подтверждающие какую-либо пользу для здоровья человека.
Выбор образа жизни, который может увеличить нейрогенез
1) Упражнения
Исследования показывают, что аэробные упражнения увеличивают количество новых нейронов в гиппокампе и увеличивают его объем [1, 2].
Бег удвоил количество новых клеток в гиппокампе мышей [3].
Одно исследование показало, что аэробные упражнения увеличивают объем гиппокампа у 120 пожилых людей с деменцией [4].
2) Умственная деятельность
Согласно некоторым недавним исследованиям, изучение новых навыков (особенно сложных) увеличивает выживаемость новых нейронов в гиппокампе [5].
Ученые считают, что с возрастом гиппокамп сжимается, и участие в сложной умственной деятельности связано с меньшим уменьшением [6, 7].
3) Сон
Кратковременное лишение сна (менее одного дня) мало влияет на нейрогенез [8].
Однако хроническое недосыпание, по-видимому, снижает нейрогенез за счет повышения уровня гормонов стресса [9].
Исследователи считают, что адекватный сон увеличивает нейрогенез за счет снижения TNF-α и гормонов стресса [9].
4) Медитация
Считается, что стресс является одним из основных факторов, снижающих нейрогенез во взрослом мозге [10, 11, 12].
Как физические, так и социальные стрессы, по-видимому, снижают нейрогенез гиппокампа [13, 14].
Согласно ограниченным исследованиям, медитация может увеличить размер гиппокампа. Ученые считают, что снижение уровня стресса может лежать в основе нейрогенеза [15, 16].
5) Сексуальная активность
Сексуальная активность также может помочь снять стресс, но исследования на животных показывают, что она также может усиливать нейрогенез. Ученые обнаружили это как при острой, так и при хронической половой активности у крыс [17].
Сексуальная активность предотвратила снижение нейрогенеза и улучшил память у мышей с хроническим стрессом [18].
Диета и питание, которые могут поддерживать нейрогенез
6) Флавоноиды
Флавоноиды представляют собой группу соединений, содержащихся в большинстве фруктов и овощей.
Флавоноиды какао, по-видимому, накапливались в гиппокампе и защищали мозг в животных моделях старения, деменции и инсульта. Человеческие доказательства отсутствуют [19].
Черника, улун и зеленый чай богаты флавоноидами; они также усиливают нейрогенез в гиппокампе в экспериментах на животных [20, 21].
Основываясь на исследованиях на животных и клетках, исследователи предполагают, что некоторые флавоноиды могут поддерживать здоровье мозга [22, 23]:
- Увеличение мозгового кровотока и предотвращение гибели нейронов [24]
- Увеличение BDNF [25]
- Улучшение настроения [25]
- Увеличение количества клеток-предшественников [26]
Однако данных о людях недостаточно, чтобы подтвердить эти механизмы.
7) Диета LMN
Диета LMN представляет собой запатентованную медитарианскую диету, богатую полифенолами, полиненасыщенными жирными кислотами и растворимой клетчаткой [27].
Диета LMN увеличивала нейрогенез у мышей, предположительно, за счет увеличения клеток-предшественников и зрелых нейронов [28].
Эта диета также усиливала нейрогенез в мышиной модели болезни Альцгеймера. Исследователи заявили, что он задерживает образование амилоидных бляшек в гиппокампе и улучшает когнитивную функцию [29].
Тем не менее, исследования на людях отсутствуют. Кроме того, главный автор исследований владеет патентом на диету LMN, открывая простор для предвзятости [27].
8) Омега-3 жирные кислоты
Жирная кислота омега-3 ДГК увеличивала образование новых соединений в гиппокампе у песчанок [30].
Усиление нейрогенеза в гиппокампе с помощью омега-3 жирных кислот было предложено в качестве способа предотвращения посттравматического стрессового расстройства, но это не было доказано на людях. Необходимы дополнительные исследования [31].
9) Кофе и чай (хлорогеновая кислота)
Хлорогеновая кислота содержится в кофе и черном чае. Ученые изучают, способствует ли он нейрогенезу гиппокампа в клетках вместе с его побочным продуктом м-кумаровой кислотой [32].
Хлорогеновая кислота, по-видимому, также помогает защитить гиппокамп и улучшить память у животных, однако клинические испытания этого соединения не проводились [33, 34].
10) Кетогенные диеты?
Кетогенные диеты отличаются низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, и, как утверждается, они побуждают организм сжигать жир в качестве основного источника топлива.
Одна группа исследователей обнаружила, что кетогенная диета увеличивает нейрогенез у мышей с эпилепсией [35].
Однако в другом исследовании сообщалось, что кетогенная диета не влияла на нейрогенез у взрослых крыс [36].
Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, влияют ли кетогенные диеты на нейрогенез, особенно у людей, и какой тип.
Травы и добавки, которые могут усилить нейрогенез
Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Обязательно сообщите им о любых рецептурных или безрецептурных лекарствах, которые вы принимаете, включая витамины и травяные добавки.
Помните, что пищевые добавки не были одобрены FDA для медицинского использования. Добавки, как правило, не имеют серьезных клинических исследований. Правила устанавливают производственные стандарты для них, но не гарантируют, что они безопасны или эффективны.
11) Ресвератрол
У животных и клеток ресвератрол, по-видимому, увеличивает рождение новых нейронов [37].
Ученые предполагают, что это может увеличить ангиогенез (образование новых кровеносных сосудов) и уровень факторов роста, связанных с нейрогенезом. Теоретически эти изменения могут привести к улучшению обучения и памяти [38].
С другой стороны, исследования ресвератрола на людях, казалось, прекратились после того, как ученые столкнулись с плохой биодоступностью этого соединения. В настоящее время предпринимаются попытки улучшить биодоступность ресвератрола.
12) Фосфатидилхолин
Фосфатидилхолин – ключевой липидный компонент клеточных мембран. Это предотвратило снижение нейрогенеза гиппокампа за счет снижения TNF-альфа у мышей, но исследования на людях отсутствуют [39].
13) Куркумин
Долгосрочное использование куркумина увеличивало нейрогенез у мышей с хроническим стрессом. Авторы заявили, что это также предотвратило снижение серотониновых рецепторов и BDNF в гиппокампе из-за стресса [40].
У здоровых мышей куркумин увеличивал количество новых клеток в гиппокампе [41].
Тем не менее, его влияние на нейрогенез у людей остается неизученным.
14) Мелатонин
Некоторые исследователи считают, что мелатонин способствует нейрогенезу в гиппокампе на основании исследований клеток и мышей [42, 43].
Мелатонин усиливал эффекты упражнений и антидепрессанта циталопрама на нейрогенез гиппокампа в экспериментах на животных [44, 45].
У мышей он, по-видимому, уменьшал снижение нейрогенеза, вызванное метамфетамином, нелегальным стимулятором, вызывающим привыкание, который может вызвать повреждение головного мозга [46].
Данные о людях отсутствуют.
15) Уридин
Уридин является важным компонентом материнского молока. Он также содержится в некоторых продуктах, таких как пищевые дрожжи, некоторые грибы и овощи, а также мясные субпродукты.
Ученые предполагают, что он способствует образованию новых синапсов у младенцев, но исследования на людях еще не подтвердили это [47].
Уридин-5′-монофосфат (UMP) увеличивал количество новых синапсов в исследовании на животных [30].
UMP также изучается для управления ростом существующих нейронов в клеточных исследованиях, возможно, за счет увеличения NGF [48, 49].
16) Апигенин
Апигенин и родственные соединения усиливают нейрогенез в гиппокампе у мышей, но их влияние на физиологию мозга у людей остается неизвестным [50].
17) Ашваганда
Ашваганда (Withania somnifera) традиционно считается адаптогенной травой (которая, как говорят, способствует балансу в организме).
У животных витанозид IV (соединение, обнаруженное в ашваганде) предотвращал потерю нейронов, вызванную бета-амилоидными бляшками в гиппокампе и коре головного мозга. Авторы исследования предположили, что ашваганду следует исследовать у пациентов с болезнью Альцгеймера, но клинические испытания еще не проводились [51].
В другом исследовании выяснилось, что ашваганда защищает мозг мышей с диабетом, поврежденных диетой с высоким содержанием жиров [52].
18) Готу Кола
Азиатовая кислота (соединение готу колы) усиливала нейрогенез в гиппокампе мышей [53].
Ученые предположили, что азиатиковая кислота может также обратить вспять нарушения нейрогенеза и памяти в гиппокампе, вызванные вальпроевой кислотой (используемой при эпилепсии) и химиотерапевтическим агентом 5-фторурацилом у животных. Данные о людях отсутствуют [54, 55].
19) Женьшень
Rg3 является членом класса соединений гинзенозидов и содержится в женьшене обыкновенном.
Исследователи утверждают, что Rg3 защищает мозг и оказывает антидепрессивное и противовоспалительное действие в исследованиях на клетках и мышах [56, 57, 58]. Также было предложено улучшить память и когнитивные функции. Однако мы не знаем, как это соединение женьшеня влияет на человека [58].
Ученые также изучают, вызывает ли Rg3 образование нейронов из стволовых клеток в пробирках [59].
Экспериментальный метод: помогает ли терапия красным светом?
Терапия красным светом (с помощью низкоинтенсивной лазерной терапии) изучается для защиты мозга и нервных клеток после инсульта, черепно-мозговой травмы и других заболеваний головного мозга. Однако исследований на людях недостаточно, чтобы поддержать его использование в этих условиях.
Ученые считают, что митохондрии в клетках могут поглощать красный свет и вызывать реакцию оксида азота, циклического АМФ и активных форм кислорода, но это еще предстоит доказать [60].
В некоторых исследованиях на животных и клетках терапия красным светом усиливала отрастание аксонов нейронов, регенерацию нейронов и поддерживала защиту нервных клеток после травм [60].
Хотя существуют одобренные FDA устройства красного света, они в целом классифицируются как устройства класса 2; то есть, хотя есть данные, подтверждающие их использование при некоторых состояниях здоровья (за исключением проблем, связанных с мозгом), в настоящее время они недостаточно регулируются, чтобы гарантировать эффективность или безопасность любого конкретного устройства.
Если вы заинтересованы в использовании терапии красным светом, мы рекомендуем поговорить с вашим врачом, чтобы выбрать правильное устройство и определить, подходит ли вам эта стратегия.
Другие подходы, которые могут повлиять на нейрогенез
Лекарства и традиционная терапия
Ни одно лекарство никогда не было одобрено FDA для усиления нейрогенеза; приведенные ниже исследования являются исследовательскими. Не принимайте никаких лекарств без рекомендации врача.
СИОЗС антидепрессанты
Предполагается, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин и сертралин, усиливают нейрогенез [61, 62].
Некоторые данные показывают, что усиление нейрогенеза в гиппокампе необходимо для получения положительных результатов от антидепрессантов, но это все еще является предметом споров [63, 64].
Литий
Литий является стабилизатором настроения. Это один из старейших препаратов для лечения биполярного расстройства, который по сей день остается предпочтительным.
Некоторые исследователи считают, что литий может способствовать нейрогенезу, но это не точно. Он генерировал новые клетки и предотвращал их гибель в гиппокампе мышей. Также оказалось, что литий предотвращает гибель клеток-предшественников и улучшает обучение у мышей [65, 66].
В другом исследовании литий улучшал когнитивную функцию и стимулировал нейрогенез у мышиной модели болезни Альцгеймера [67].
Однако эти предполагаемые механизмы лития не были проверены на людях.
рТМС
Повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (rTMS) одобрена для некоторых форм резистентной к лечению депрессии в Канаде [68].
Среди множества предложенных механизмов некоторые ученые выдвинули гипотезу, что он может способствовать нейрогенезу гиппокампа и синаптической пластичности. Это было подтверждено на животных, но все еще является областью исследований на людях [69].
ЕСТ
Одна вещь озадачивает научное сообщество: влияние электрошоковой терапии (ЭСТ) на физиологию мозга [70].
ЭСТ по-прежнему рекомендуется при некоторых формах тяжелой, резистентной к лечению депрессии. Тем не менее, он хорошо известен своими когнитивными побочными эффектами, драматично описанными в таких классических произведениях, как «Пролетая над гнездом кукушки» .
В то же время ЭСТ, по-видимому, усиливает нейрогенез. Как это возможно, если считается, что нейрогенез равен лучшей памяти и когнитивным способностям?
У исследователей есть несколько гипотез, но нет точных ответов. Одна из гипотез гласит, что ЭСТ может облегчить тяжелую депрессию, индуцируя нейрогенез, но этот пучок новых нейронов вокруг гиппокампа может не выжить [70].
В соответствии с этой теорией, только новые нейроны, которые выживают и интегрируются в структуру мозга, могут поддерживать когнитивную функцию. Исследованиям на людях еще предстоит проверить, верна ли эта теория [70].
Некоторые гипотезы обращаются к глиогенезу, термину, который относится к рождению новых глиальных клеток в головном мозге. Глиальные клетки служат своего рода опорой для нейронов и считаются важными при психических расстройствах и заболеваниях головного мозга. ЭСТ увеличивает глиогенез у животных, но этот механизм не был проверен на людях [70].
Другие ученые подчеркивают, что дело не только в том, создаются новые нейроны (или глиальные клетки) или нет. Связи этих нейронов и их пластичность могут быть не менее, если не более важными [70].
Другое
Влияние ДГЭА, тестостерона и ДГТ на нейрогенез у людей неизвестно.
ДГЭА
ДГЭА увеличивал количество новых нейронов в гиппокампе крыс и предотвращал снижение нейрогенеза гиппокампа из-за кортикостерона, гормона стресса [71].
FDA одобрило DHEA только для лечения сексуальной боли в постменопаузе.
Тестостерон и ДГТ
Тестостерон и его производное дигидротестостерон (ДГТ) усиливали нейрогенез гиппокампа за счет увеличения выживаемости новых нейронов у мышей [72].
У крыс тестостерон предотвращал снижение нейрогенеза, вызванное социальной изоляцией [72].
Заместительная терапия тестостероном одобрена FDA только для лечения клинического гипогонадизма у мужчин.
ДГТ недоступен в качестве лекарства в Соединенных Штатах. В противном случае это связано с облысением у мужчин по мужскому типу [73].
Незаконные вещества и неутвержденные лекарства
В этом разделе обобщаются экспериментальные исследования о влиянии психоделиков, таких как аяхуаска, на настроение и нейрогенез в мозге. Другой раздел посвящен научным открытиям, связанным с неутвержденными лекарствами, такими как прегненолон. Наша цель – обсудить результаты исследований.
Мы строго рекомендуем не принимать эти вещества ни при каких обстоятельствах.
Психоделики, такие как псилоцибин, ибогаин и ДМТ (в составе аяуаски) запрещены законом. Они классифицируются как препараты Списка I, что означает, что они не имеют медицинского применения и имеют высокий потенциал для злоупотребления и причинения вреда. Хранение этих веществ может привести к уголовному преследованию.
FDA недавно одобрило испытание препарата на основе псилоцибина у людей с депрессией под статусом прорывной терапии. Однако до тех пор, пока результаты не будут опубликованы и тщательно рассмотрены регулирующими органами, псилоцибин остается классифицированным как незаконный наркотик.
Аяуаска
Аяхуаска содержит психоактивное соединение диметилтриптамин (ДМТ). Исследования изучают, обладает ли он антидепрессантными и успокаивающими свойствами [74].
Banisteriopsis caapi (одно из растений, используемых для приготовления аяуаски), по-видимому, стимулирует развитие нейронов из клеток-предшественников у мышей [75].
Ибогаин
Ибогаин — психоактивное вещество, содержащееся в растениях семейства Apocynaceae. Ученые исследуют, может ли он повышать уровень GDNF в клетках. GDNF представляет собой соединение, которое усиливает нейрогенез в гиппокампе у мышей [76, 77].
Псилоцибин
Псилоцибин — это соединение с галлюциногенным и эйфорическим эффектом, которое вырабатывается более чем 180 видами грибов. Низкие дозы псилоцибина увеличивали рождение новых нейронов в гиппокампе у мышей [78].
Церебролизин
Церебролизин представляет собой смесь пептидов, полученных из головного мозга свиней. Он не одобрен для медицинского использования в Соединенных Штатах. В настоящее время он проходит вторую фазу испытаний для лечения болезни Альцгеймера.
В мышиной модели болезни Альцгеймера церебролизин восстанавливал нейрогенез и уменьшал гибель клеток в гиппокампе [79].
Подобные эффекты наблюдались в субвентрикулярной зоне (часть мозга) у мышей после инсульта [80].
Невозможно делать какие-либо выводы о его эффектах, пока не будут получены результаты клинических испытаний.
Ноотропы
Синтетические ноотропы, такие как пирацетам, другие рацетамы, семакс и подобные соединения классифицируются FDA как неутвержденные новые препараты. Это означает, что они производятся и продаются незаконно и имеют высокий потенциал для нанесения вреда.
Тем не менее, исследователи интересовались эффектами некоторых из этих соединений. Например, пирацетам, FK-960 и SGS-111 изучаются для увеличения образования нейронов из клеток-предшественников человека в клетках [81].
Ноопепт и семакс, по- видимому, повышают уровни NGF и BDNF, которые обычно повышают нейрогенез у крыс [82, 83].
NSI-189, по- видимому, улучшал настроение и когнитивные функции в низкокачественном исследовании пациентов с большим депрессивным расстройством. Он также увеличивал объем гиппокампа мышей, но его безопасность и эффективность остаются неясными [84].
Мы настоятельно рекомендуем не принимать какие-либо из этих веществ до тех пор, пока их безопасность и эффективность не будут определены в крупных клинических испытаниях.
Прегненолон
Прегненолон является предшественником дегидроэпиандростерона (ДГЭА). Он также классифицируется FDA как неутвержденный новый препарат.
Исследования на грызунах показывают, что прегненолон стимулирует нейрогенез в гиппокампе [85, 86].
Он также сохранил нейрогенез и когнитивные функции гиппокампа в мышиной модели болезни Альцгеймера. Влияние прегненолона на болезнь Альцгеймера или когнитивную функцию в целом у людей неизвестно [87].
Что еще хуже, производители, предупрежденные FDA, которые не соблюдают законы и правила, продают потребителям потенциально опасный, фальсифицированный и неправильно маркированный прегненолон. Защитите свое здоровье и держитесь подальше от прегненолона, пока его безопасность не станет ясной.
