10 преимуществ лаванды для здоровья + побочные эффекты
Лаванда обычно используется в косметических продуктах, таких как мыло и шампунь, из-за ее аромата, но она также имеет много преимуществ для здоровья, которые не так широко известны. Лаванду можно использовать для уменьшения беспокойства, улучшения сна и снятия боли.
Что такое лаванда?
Лаванда (Lavandula) представляет собой группу растений, произрастающих в Южной Европе, Северной и Восточной Африке, Юго-Западной Азии и Юго-Восточной Индии.
Исторически лаванда использовалась в медицинских целях. В средневековье врачи использовали лаванду для лечения приступов эпилепсии и мигрени [1].
Эфирное масло лаванды можно принимать перорально, вдыхать в виде аэрозоля или наносить местно в виде масла или лосьона.
Состав
Генотип, окружающая среда и обработка эфирных масел лаванды влияют на их химический состав. Различные виды лаванды также содержат разные компоненты [2, 1].
Основными составляющими лаванды являются [3, 1]:
- Линалоол
- Линалилацетат
- Цинеол
- Терпинен
- Камфора
Линалоол оказывает антиконфликтное действие (успокоительное), в то время как линалоол и линалилацетат оказывают седативное действие [1].
Механизмы
Линалоол и линалилацетат, некоторые из основных компонентов лаванды, обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами [4, 1].
В исследованиях на клетках эфирное масло лаванды повышает активность HSP70, что останавливает воспалительные реакции, вызванные ЛПС [5].
Его активные компоненты также обладают сродством к ГАМК-рецепторам. Эфирное масло лаванды может ингибировать связывание рецепторов ГАМК, что оказывает успокаивающее действие и снижает беспокойство [1].
Польза лаванды для здоровья
Лаванда не была одобрена FDA для медицинского использования; экстракты и масла, как правило, не имеют серьезных клинических исследований.
1) Стресс и тревога
Масло лаванды снижает артериальное давление, частоту сердечных сокращений и температуру тела, что указывает на снижение реакции «бей или беги». Это также уменьшает беспокойство, эмоциональный стресс и восприятие боли [6].
Лаванда увеличила вариабельность сердечного ритма, что свидетельствует о более высокой стрессоустойчивости у 67 женщин среднего возраста. Однако этот эффект длился недолго [7].
Лаванда усиливала расслабляющие мозговые волны (альфа и тета) у 20 добровольцев [6].
У мышей пероральный прием масла лаванды уменьшал их тревогу через потенциалзависимые кальциевые каналы N-типа и P/Q-типа. Они ингибировали гиппокамп, область мозга, важную для тревожных расстройств [8].
В исследовании 140 женщин, которые недавно родили, уровень их беспокойства, стресса и послеродовой депрессии был значительно ниже, когда они ежедневно вдыхали лаванду [9].
Точно так же вдыхание масла лаванды уменьшало тревогу и депрессию у крыс [10].
В ситуациях с низким уровнем тревожности лаванда помогает снизить частоту сердечных сокращений, увеличивает колебания между сердечными сокращениями и уменьшает секрецию пота, что указывает на снижение уровня тревожности. Увеличение вариации между ударами сердца указывает на более высокую устойчивость к стрессу [11].
В тревожных ситуациях лаванда вызывает увеличение частоты сердечных сокращений у женщин и увеличение секреции пота у мужчин. Однако, в то время как увеличение вариации между ударами сердца указывает на легкое снижение тревожности у женщин, увеличение секреции пота доказывает противоположный эффект у мужчин [11].
Следующие предполагаемые преимущества подтверждаются только ограниченными клиническими исследованиями низкого качества.
2) Качество сна
Вдыхание лаванды может помочь при бессоннице и улучшить качество сна, уменьшая реакцию на стресс, снижая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и увеличивая вариабельность между сердечными сокращениями в краткосрочной перспективе.
Масло лаванды повышает эффективность сна, позволяя спать дольше и глубже. Это уменьшает количество времени, проведенного без сна ночью, а также утреннюю усталость. Кроме того, лаванда уменьшает беспокойство [12].
Лаванда увеличила процент времени, проведенного в глубоком восстанавливающем медленном сне в исследовании 31 здорового участника. У женщин лаванда увеличивала фазу легкого сна 2 и уменьшала сон с быстрыми движениями глаз (REM). У мужчин лаванда оказывает противоположное действие на эти две стадии [13].
Ученые исследовали мозговую активность 10 здоровых женщин, подвергшихся воздействию запаха лаванды. Исследование визуализации мозга показало, что лаванда увеличивает как возбуждение мозга, так и чувство расслабления [14].
3) Когнитивная функция
Ароматерапия эфирными маслами лаванды, розмарина, лимона и апельсина повышала когнитивную функцию в исследовании 17 пожилых пациентов с болезнью Альцгеймера [15].
Экстракт лаванды эффективно улучшал пространственные характеристики крыс с болезнью Альцгеймера [16].
Крысы, которым вводили масло лаванды, продемонстрировали нейропротекторную активность против инсультов, вызванных недостаточным притоком крови к мозгу, и облегчили неврологические симптомы [17].
Лавандовое масло улучшало координацию движений и двигательную функцию у крыс за счет усиления дофаминовых рецепторов. Дофамин отвечает за движение и эмоции [18].
4) Заживление ран
Масло лаванды, наносимое на язвы, уменьшало воспаление, боль, размер язвы и время заживления [19].
Лаванда лечит раны, ожоги, язвы и другие кожные заболевания [20].
У крыс обработка мазью лаванды после резекции раны приводила к более быстрому заживлению ран. Лавандовая мазь также усиливала синтез белка для восстановления тканей [20].
5) Боль и зуд
Эфирное масло лаванды сняло мышечную боль и зуд от укусов насекомых [21].
Ароматерапия с использованием лаванды также облегчала боль в суставах [22, 23].
Эфирное масло лаванды, нанесенное местно на область введения иглы, уменьшило интенсивность боли, вызванной введением иглы, у 30 здоровых добровольцев и 34 пациентов на диализе [24, 25].
Менструальные спазмы
В двух исследованиях лаванда, используемая в ароматерапевтическом массаже области желудка, значительно уменьшала тяжесть менструальных спазмов [26, 27].
Однако относительный эффект лавандового масла и массажа неизвестен.
Головные боли
В контролируемом исследовании с участием 47 пациентов вдыхание масла лаванды значительно уменьшало тяжесть головной боли по сравнению с плацебо [28].
6) Рост волос
В исследовании 86 лысеющих пациентов группа, которая массировала кожу головы смесью эфирных масел (лаванда, тимьян, розмарин и кедровое дерево), испытала уменьшение симптомов выпадения волос [29].
Лавандовое масло также способствовало росту волос у мышей [30].
Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны служить ориентиром для дальнейших исследований.
7) Воспаление
Эфирное масло лаванды обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием [31].
У крыс масло лаванды предотвращало воспаление и аллергические реакции при местном применении или инъекциях [32].
Лаванда также подавляла воспаление в легких и предотвращала бронхиальную астму у мышей [33].
Побочные эффекты и меры предосторожности
Лаванда доступна в виде высушенной цельной или порошкообразной травы, экстракта или эфирного масла. Целая лаванда считается безопасной для употребления в пищу, но не все препараты лавандового масла подходят для приема внутрь; внимательно прочитайте все инструкции перед применением лаванды.
У трех мальчиков препубертатного возраста, которые регулярно применяли продукты, содержащие масла лаванды и чайного дерева, развилась гинекомастия, увеличение ткани молочной железы у мужчин. По мнению авторов, гинекомастия у трех мальчиков, вероятно, была связана с блокирующими эстроген и тестостерон свойствами масел лаванды и чайного дерева [34].
Высокие концентрации масла лаванды могут быть токсичными для клеток кожи человека [35].
На открытом воздухе масло лаванды окисляется с образованием химических веществ, раздражающих кожу. Это может вызвать кожную сыпь [36].
Общие побочные эффекты включают:
- Боль в животе
- Тошнота
- Расстройство желудка [37]
Чтобы избежать побочных эффектов или неожиданных взаимодействий, поговорите со своим врачом, прежде чем использовать экстракты или масла лаванды.
