Экстракт семян Griffonia simplicifolia содержит 5-HTP, предшественник серотонина, поэтому исследователи изучают его влияние на депрессию, тревогу, аппетит, сон и укачивание. Узнайте больше здесь.
Что такое Griffonia simplicifolia?
Griffonia simplicifolia — небольшой зеленый кустарник, произрастающий в Западной Африке. В традиционной африканской медицине он используется для лечения широкого спектра заболеваний [1].
Активные компоненты
Основным активным компонентом Griffonia simplicifolia является 5-HTP, непосредственный биологический предшественник серотонина и мелатонина [2].
5-HTP считается наиболее вероятным компонентом, стоящим за улучшением настроения, потерей веса и улучшением сна благодаря этому растению [3].
Потенциальная польза для здоровья Griffonia simplicifolia
Добавки Griffonia simplicifolia не были одобрены FDA для медицинского использования и, как правило, не имеют серьезных клинических исследований. Правила устанавливают производственные стандарты для них, но не гарантируют, что они безопасны или эффективны. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки.
1) Головные боли и мигрени
В исследовании 374 детей с симптомами мигрени Griffonia simplicifolia (50 мг два раза в день вместе с другими добавками, включая триптофан, витамин PP и B6) уменьшала количество, продолжительность и интенсивность симптомов головной боли [4].
Однако, в то время как Griffonia simplicifolia была эффективной, дети, которые вместо этого получали экстракт гинкго двулопастного (гинкголид B), испытывали большее улучшение через шесть месяцев [4].
Другое исследование с участием 49 человек показало, что Tanacetum parthenium, Griffonia simplicifolia и состав магния уменьшают симптомы мигрени, включая ауру, на 50% [5].
Следующие предполагаемые преимущества подтверждаются только ограниченными клиническими исследованиями низкого качества. Недостаточно доказательств в поддержку использования Griffonia simplicifolia для любого из перечисленных ниже применений. Кроме того, лучшее доказательство потенциальной пользы получено из исследований 5-HTP, а не экстрактов семян или растений.
Не забудьте поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки Griffonia simplicifolia, и никогда не используйте их вместо того, что рекомендует или прописывает ваш врач.
2) Депрессия
5-HTP, основной компонент Griffonia simplicifolia, известен своим антидепрессивным действием, улучшением расстройств настроения (таких как депрессия) за счет повышения уровня серотонина в мозге [6].
5-HTP улучшал симптомы в исследовании 15 женщин с лекарственно-устойчивой депрессией [7].
К сожалению, никакие клинические исследования непосредственно не изучали Griffonia simplicifolia или ее экстракты; все доступные данные о людях ограничены исследованиями 5-HTP.
3) Сон
В нескольких небольших клинических исследованиях 5-HTP, полученный из Griffonia simplicifolia, уменьшал тяжесть бессонницы [8, 9].
В исследовании с участием 45 детей низкая доза (2 мг/кг в день) 5-HTP перед сном предотвращала ночные страхи более чем у 80% субъектов через 6 месяцев. Этот эффект не был исследован у Griffonia simplicifolia, только у стандартизированного 5-HTP [10].
4) Аппетит
В DB-RCT с участием 20 женщин экстракт Griffonia simplicifolia и спрей 5-HTP усиливали чувство сытости. Авторы предположили, что это может быть полезно для предотвращения переедания [11].
5) Морская болезнь
Морская болезнь — это состояние, связанное с серотонином. В исследовании с участием 254 детей комплекс Griffonia simplicifolia и магния (50 мг и 200 мг соответственно) два раза в день уменьшал симптомы укачивания [12].
6) Стресс и тревога
Листья Griffonia simplicifolia традиционно измельчают в чай и используют для успокоения и снятия стресса. Семена Griffonia simplicifolia также уменьшали симптомы тревоги у крыс [13].
5-HTP, которого много в семенах, показал себя многообещающим при ряде неврологических состояний, таких как расстройства настроения (тревога и депрессия), бессонница и мигрени [14].
Ограничения и предостережения
Основным ограничением, связанным с Griffonia simplicifolia, является отсутствие обширных крупных контролируемых исследований для оценки эффективности добавки у людей. Некоторые исследования проводились только с основным ингредиентом, 5-HTP [14].
Большинству исследований, подтверждающих положительные эффекты этого растения, более 20 лет, или они носят анекдотический характер. Кроме того, во многих исследованиях участвует небольшое количество субъектов или животных [14].
Кроме того, во многих исследованиях Griffonia simplicifolia часто вводят с другой добавкой, что затрудняет определение того, связаны ли наблюдаемые преимущества только с Griffonia simplicifolia или нет [12, 14].
Побочные эффекты
У животных побочные эффекты варьировались по степени тяжести и включали желудочно-кишечные язвы, рвоту и спазмы желудка; тем не менее, есть несколько сообщений о случаях этих нежелательных явлений у людей [15].
У крыс Griffonia simplicifolia снижала половое влечение [3, 16].
У собаки, получавшей 5-HTP, развился серотониновый синдром [17].
Лекарственные взаимодействия
Из-за высокого уровня 5-HTP люди, принимающие лекарства от болезни Паркинсона (например, карбидопу), испытывают серьезные побочные эффекты при приеме 5-HTP в качестве добавки [18].
5-HTP, которым изобилует Griffonia simplicifolia, является предшественником серотонина. Людям, принимающим СИОЗС или ИМАО в качестве антидепрессантов, следует избегать употребления Griffonia simplicifolia из-за потенциальных побочных эффектов, вызванных повышенным уровнем серотонина [14].
Чтобы избежать побочных эффектов и неожиданных взаимодействий, поговорите со своим врачом перед использованием добавок Griffonia simplicifolia .
Дополнение
Формы
Естественным источником Griffonia simplicifolia является само растение или приготовленные экстракты [14].
Для исследований по снижению веса экстракт готовили в виде спрея для перорального применения [11].
Основной активный ингредиент, 5-HTP, также доступен в качестве добавки.
Дозировка
Не существует безопасной и эффективной дозы Griffonia simplicifolia для каких-либо медицинских целей, потому что не было проведено достаточно мощного исследования, чтобы найти ее. Тем не менее, клинические исследования показали преимущества в определенных дозах.
Наиболее благоприятные эффекты наблюдались при пероральном приеме дозы 100 мг один или два раза в день [14].
В исследованиях у детей использовались более низкие дозы, около 50 мг/день [12].
Отзывы Пользователей
Люди, которые принимали Griffonia simplicifolia или очищенный 5-HTP, имели положительные результаты, обнаружив, что добавки помогают улучшить их настроение, аппетит и сон.
Большинство людей говорят, что принимают добавку перед сном, чтобы улучшить сон. Некоторые люди принимают добавку с другими успокаивающими препаратами и/или антидепрессантами с положительным эффектом.
