Гарциния камбоджийская — растение, известное своим заявленным действием для похудения, особенно его экстракты. Гарциния камбоджийская может не только предотвратить ожирение, снизить уровень холестерина и триглицеридов, но также укрепить иммунную систему и предотвратить язву. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о потенциальной пользе для здоровья и побочных эффектах Garcinia cambogia.
Что такое гарциния камбоджийская?
Гарциния принадлежит к семейству Guttiferae (Clusiaceae), включающему более 200 видов, сегодня в основном встречающихся в Азии и Африке. Гарциния камбоджийская, также известная как гарциния гумми-гутта или малабарский тамаринд, возникла в Юго-Восточной Азии, Индии и Африке [1, 2].
Кожура растения используется для полировки золота и серебра, его смола используется в качестве пигмента для картин и акварелей, а камедь используется в качестве лака [3].
Плод растения имеет желтый или красный цвет и напоминает тыкву. Хотя фрукты можно есть, их обычно не употребляют в сыром виде, потому что их вкус очень кислый [1].
Кожура фрукта обычно используется в Азии для сохранения пищи и улучшения ее вкуса. Традиционно его использовали как средство от запоров, ревматизма и менструальных болей [1].
Экстракты гарцинии камбоджийской и соединения из плодов наиболее известны тем, что потенциально снижают массу тела, снижают аппетит и предотвращают ожирение [4, 5, 6, 7].
Тем не менее, добавки Garcinia cambogia имеют множество других потенциальных преимуществ, в том числе:
- Снижение уровня холестерина и триглицеридов [8, 9, 5, 10]
- Помощь при диабете [11, 12, 13]
- Повышение иммунитета [14, 15]
- Антиоксидантная активность [14, 16, 17, 18]
- Борьба с раком [19, 20, 21]
- Профилактика язв [22, 23]
- Уничтожение бактерий [24, 25]
Тем не менее, важно отметить, что Garcinia cambogia может вызвать повреждение или отказ печени, среди других побочных эффектов [26, 27, 28, 29].
Состав
Основными компонентами плодов гарцинии камбоджийской являются гидроксицитриновая кислота (ГЛК) и ее лактон, которые отвечают за ее способность снижать вес, аппетит и накопление жира [30, 31].
И плоды, и кора содержат [32, 33, 34, 35, 36, 37, 38]:
- Ксантоны (также обнаружены в корне) [32]
- Бензофеноны
Другие части растения также содержат много алкалоидов, флавоноидов и фенольных соединений.
Плоды Garcinia cambogia также содержат много аминокислот (таких как аргинин, аспарагин, глутамин, треонин, глицин, пролин, γ-аминомасляная кислота, лейцин, изолейцин, орнитин и лизин) [32].
Как это работает
Гидроксицитриновая кислота может предотвратить накопление жира и снизить уровень жира в крови за счет:
- Снижение уровня жиропродуцирующего фермента (синтазы жирных кислот) и блокирование фермента (АТФ-цитратлиазы), который способствует выработке жира (посредством ацетил-кофермента А) [39, 33, 1, 2].
- Снижение активности белков, повышающих уровень жиропродуцирующих ферментов (C/EBP-α, PPAR -γ, SREBP1c и aP2) [40, 41, 42, 43].
- Повышение уровня жиросжигающего фермента (липопротеинлипазы) [44].
- Снижение выработки триглицеридов, фосфолипидов, холестерина и жира (свободных жирных кислот) в печени [45].
Он также снижает аппетит за счет:
- Блокирование АТФ-цитратлиазы, в ответ на что организм вырабатывает больше гликогена в печени и усиливает чувство сытости [37, 46, 47].
- Повышение уровня серотонина, нейротрансмиттера, который подавляет чувство голода [48, 49].
Гарциния камбоджийская может корректировать иммунную функцию путем:
- Снижение воспалительных цитокинов (CPR, TNF-α, IL-1β) [14, 50, 15]
- Блокирование и снижение уровня ферментов, вызывающих воспаление (миелопероксидазы (МПО), циклооксигеназы (ЦОГ-2) и индуцируемой синтазы оксида азота (iNOS), PGE2, 5-липоксигеназы) [15, 51]
Он действует как антиоксидант за счет:
- Повышение уровня антиоксидантных ферментов (супероксиддисмутазы, глутатионредуктазы) [52]
- Уменьшение повреждения жира, вызванного окислительным стрессом [53]
- Снижение маркеров окислительного стресса в мозге, печени и почках (малоновый диальдегид (МДА), каталаза, карбонил белка (ДНФГ), каталаза, нитрование тирозина белка и бутирилхолинэстераза, а также увеличение оксида азота в мозге) [17, 14, 16].
Содержащаяся в нем гидроксицитриновая кислота может повысить работоспособность за счет ускорения расщепления жиров и уменьшения расщепления углеводов. Это экономит гликоген, который можно использовать для упражнений [54, 55].
Польза здоровью
1) Потеря веса
В клиническом исследовании с участием 99 мужчин с ожирением гарциния камбоджийская вместе с препаратом для похудения (орлистатом) снизила ИМТ, жир на животе, общий подкожный жир и окружность талии за 3 месяца [56].
В двух 12-недельных исследованиях с участием более 100 человек с избыточным весом и ожирением гарциния камбоджийская снизила вес примерно на 3,6 кг [57, 58].
Через 16 недель экстракт гарцинии камбоджийской уменьшил общий жир, жир на животе и жир под кожей в клинических испытаниях на 39 людях с избыточным весом [59].
В двух 8-недельных исследованиях с участием почти 150 взрослых с избыточным весом и ожирением гидроксицитриновая кислота снижала массу тела и ИМТ на 5-6% [5, 60].
В 8-недельном исследовании с участием 40 взрослых с ожирением гарциния камбоджийская уменьшала живот и подкожный жир лучше, чем плацебо [61].
Экстракт гарцинии камбоджийской снизил массу тела на 4,67% у 30 взрослых с избыточным весом или ожирением (по сравнению только с 0,63% у 28 взрослых, получавших плацебо) в 60-дневном исследовании [62].
Гидроксицитриновая кислота снижала массу тела в исследовании 21 взрослого человека с ожирением через 2 недели [63].
У крыс с ожирением Garcinia cambogia блокировала накопление жира и снижала массу тела [64, 14, 65].
В куриных клетках как экстракт гарцинии камбоджийской, так и гидроксицитриновая кислота усиливали расщепление жира, что приводило к его потере [46].
Однако не все клинические испытания камбоджийской гарцинии или гидроксицитриновой кислоты показали их эффективность в снижении веса.
В 10-недельном исследовании Garcinia cambogia не снижала массу тела 86 взрослых с избыточным весом [66].
Точно так же гидроксицитриновая кислота не уменьшала массу тела или жировые отложения больше, чем плацебо, в 12-недельном исследовании с участием 135 взрослых с избыточным весом. Это соединение не влияло на расщепление жиров или углеводов у 10 велосипедистов [4, 67].
Хотя результаты неоднозначны, в целом данные свидетельствуют о том, что Garcinia cambogia может помочь похудеть. Вы можете обсудить со своим врачом, может ли это быть рекомендовано в вашем случае. Тем не менее, другие стратегии, такие как увеличение количества упражнений и улучшение диеты, могут быть более эффективными. Важно отметить, что никогда не вносите изменения в образ жизни, направленные на похудение, без предварительной консультации с врачом.
2) Снижение содержания жиров в крови
В 3-месячном исследовании с участием 99 мужчин с ожирением гарциния камбоджийская вместе с препаратом для похудения (орлистатом) снижала уровень общего холестерина и повышала уровень холестерина ЛПВП [56].
В 8-недельном исследовании с участием 82 взрослых с ожирением гидроксицитриновая кислота (основной компонент гарцинии камбоджийской) снижала уровень холестерина ЛПНП на 12,9% и триглицеридов на 6,9% при одновременном повышении уровня холестерина ЛПВП на 8,9% [9].
У 60 взрослых с умеренным ожирением гидроксицитриновая кислота с экстрактом Gymnema sylvestre или без него снижала уровни триглицеридов, общего холестерина и ЛПНП в течение 8-недельного исследования [5].
В 60-дневном исследовании с участием 43 женщин с ожирением гарциния камбоджийская снижала уровень триглицеридов на 28% [10].
В 8-недельном исследовании с участием 35 здоровых взрослых гарциния камбоджийская снижала уровень холестерина и триглицеридов лучше, чем плацебо [68].
Однако у 86 взрослых с избыточным весом, прошедших 10-недельное исследование, Garcinia cambogia не влияла на уровень жира в крови [69].
У крыс Garcinia cambogia снижала уровень триглицеридов, общего холестерина, холестерина ЛПНП и холестерина ЛПОНП в крови [70, 71, 72, 73, 14].
Опять же, существуют некоторые противоречивые результаты, но в целом данные свидетельствуют о том, что Garcinia cambogia может помочь снизить уровень жира в крови. Вы можете обсудить с врачом, как принимать его для этой цели. Никогда не принимайте Garcinia cambogia вместо того, что рекомендует или прописывает ваш врач.
У крыс Garcinia cambogia снижала уровень триглицеридов, общего холестерина, холестерина ЛПНП и холестерина ЛПОНП в крови [70, 71, 72, 73, 14].
Опять же, существуют некоторые противоречивые результаты, но в целом данные свидетельствуют о том, что Garcinia cambogia может помочь снизить уровень жира в крови. Вы можете обсудить с врачом, как принимать его для этой цели. Никогда не принимайте Garcinia cambogia вместо того, что рекомендует или прописывает ваш врач.
1) Снижение аппетита
В 6-недельном исследовании с участием 24 взрослых с избыточным весом гидроксицитриновая кислота, основной компонент гарцинии камбоджийской, снижала потребление пищи, сохраняя при этом чувство сытости [74].
Через 8 недель гидроксицитриновая кислота снизила потребление пищи в другом исследовании с участием 60 взрослых с умеренным ожирением [5].
Тем не менее, в 12-недельном исследовании с участием 89 взрослых с легким избыточным весом гарциния камбоджийская снижала массу тела, но не влияла на аппетит [57].
В различных других исследованиях после 2 недель приема гидроксицитриновой кислоты 42 взрослых с ожирением или избыточным весом потеряли вес, но их аппетит и энергия не изменились [63, 75, 76].
Экстракты гарцинии камбоджийской снижали потребление пищи и аппетит у крыс в течение часа [77].
В нормальных дозах гидроксицитриновая кислота снижала аппетит и потребление пищи у крыс с ожирением [37, 78, 14, 54].
Поскольку было проведено всего несколько клинических испытаний на небольших популяциях и со смешанными результатами, недостаточно доказательств, чтобы с уверенностью утверждать, что гарциния камбоджийская подавляет аппетит. Необходимы более масштабные и надежные клинические испытания, чтобы пролить свет на этот потенциальный эффект.
2) Диабет
Гидроксицитриновая кислота не оказала никакого действия на 8 пациентов с диабетом 2 типа, но снизила уровень сахара в крови у 12 здоровых взрослых [11].
У мышей Garcinia cambogia снижала уровни лептина и инсулина, улучшая расщепление сахара (глюкозы) в крови [13].
У крыс гидроксицитриновая кислота уменьшала поглощение сахара в кишечнике, снижая уровень сахара в крови после еды. Он также снижал уровень инсулина и сахара в крови натощак, предотвращая резистентность к инсулину [79, 14].
В мышечных клетках человека гидроксицитриновая кислота увеличивала скорость накопления сахара в крови и повышала чувствительность к инсулину [80].
Небольшое клиническое испытание и некоторые исследования на животных и клетках не могут считаться достаточными доказательствами, подтверждающими эту потенциальную пользу для здоровья. Требуются дальнейшие клинические исследования.
3) Эффективность упражнений
В ходе 5-дневного эксперимента с участием 6 спортсменов-мужчин гидроксицитриновая кислота увеличивала сжигание жира и уменьшала расщепление углеводов. Это может помочь повысить выносливость при сохранении запасов сахара [55].
5-дневное лечение гарцинией камбоджийской увеличило расщепление жира и повысило физическую работоспособность у 6 нетренированных женщин [81].
Только в 2 небольших исследованиях оценивалось влияние гарцинии камбоджийской на физическую работоспособность. Для подтверждения их предварительных результатов необходимы дополнительные клинические испытания на более крупных популяциях.
Исследования на животных и клетках
Нет клинических данных, подтверждающих использование камбоджийской гарцинии при каких-либо состояниях, перечисленных в этом разделе. Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны служить ориентиром для дальнейших исследований. Тем не менее, исследования не следует интерпретировать как подтверждающие какую-либо пользу для здоровья.
Воспаление
Гидроксицитриновая кислота уменьшала воспалительные соединения (цитокины CPR, TNF-α) у крыс с ожирением [14].
У крыс с воспалением кишечника (колит) экстракты гарцинии камбоджийской уменьшали воспаление, блокируя выработку воспалительных ферментов и молекул (миелопероксидазы (МПО), циклооксигеназы (ЦОГ-2), индуцируемой синтазы оксида азота (iNOS)) [15].
У мышей с рассеянным склерозом гидроксицитриновая кислота уменьшила повреждение нервов и уменьшила воспаление. Он снижал уровни воспалительных соединений (цитокины IL-6, TNF-α, оксид азота и малоновый диальдегид) и повышал уровни антиоксидантных ферментов (супероксиддисмутаза, глутатионредуктаза) [52].
Антиоксидант
У крыс с ожирением экстракты гарцинии камбоджийской уменьшали количество свободных радикалов. Это защитило почки, мозг и печень, что измеряется снижением уровня маркеров окислительного стресса [14, 16, 17, 18].
Язвы
У крыс Garcinia cambogia уменьшала количество и кислотность желудочной жидкости и помогала предотвратить повреждение желудка. Он активировал естественную защиту желудка, помогая предотвратить язву [22, 23].
Бактериальные инфекции
Экстракты плодов гарцинии камбоджийской блокировали рост следующих бактерий [24, 25]:
- Escherichia coli (кишечные инфекции)
- Klebsiella pneumoniae (легочные инфекции, пневмония)
- Pseudomonas aeruginosa (инфекции легких, мочевыводящих путей и крови)
- Bacillus subtilis (кишечные инфекции)
- Staphylococcus aureus (кожные инфекции, инфекции дыхательных путей, пищевое отравление)
Однако это очень предварительные результаты, которые не были воспроизведены на людях и даже на животных. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, может ли Garcinia cambogia помочь при инфекциях, вызванных этими микроорганизмами.
Повышение уровня минералов
У крыс Garcinia cambogia вместе с диетой с высоким содержанием холестерина повышала уровень фосфора, железа, цинка и меди [82].
Мочегонное
У крыс экстракты листьев гарцинии камбоджийской усиливали выделение лишней жидкости, действуя как мочегонное средство. На самом деле, это может способствовать эффекту снижения веса, поскольку травы, которые используются для похудения, обычно также действуют как мягкие мочегонные средства [83].
Малярия
У мышей биофлавоноиды из Garcinia cambogia убивали паразита Plasmodium, вызывающего малярию, снижали уровень заражения и повышали выживаемость мышей [84, 85].
Ограничения и предостережения
Хотя существует достаточное количество исследований о влиянии гарцинии камбоджийской на потерю веса и снижение аппетита, результаты неоднозначны. В большинстве случаев количество участников было ограничено или выборка была очень специфичной (с ожирением или избыточным весом).
Что касается других преимуществ, исследования ограничены, и большинство из них проводятся на животных или клетках. Необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы подтвердить его эффективность.
Опасности и побочные эффекты
Общие побочные эффекты
Garcinia cambogia обычно вызывала следующие побочные эффекты в клинических испытаниях [2, 4, 86, 87]:
- Головная боль
- Головокружение
- Тошнота
- Диарея
- Рвота
- Кожная сыпь
Менее распространенные побочные эффекты Garcinia cambogia включают:
- Мания/психоз [88, 89, 90, 91, 92]
- Галлюцинации, бред и нарушение координации [93]
- Проблемы с сердцем (нерегулярный сердечный ритм, повреждение сердечной мышцы и сердечная недостаточность) [94, 95]
- Серьезное повреждение мышц (рабдомиолиз) [96, 97, 98]
- Воспаление поджелудочной железы (панкреатит) [99]
- Чрезвычайно высокий уровень кетонов (диабетический кетоацидоз) [99]
Garcinia cambogia и ее основной компонент, гидроксицитриновая кислота, вызывали острое и необратимое повреждение печени в ряде случаев. Дозировка варьировала от 240 мг до 500 мг гидроксицитриновой кислоты в день [26, 27, 28, 29, 86, 100, 101, 102, 103, 104, 105, 106, 107, 108, 109, 110, 111, 113].
Людям с заболеваниями печени, вероятно, следует избегать приема гарцинии камбоджийской из-за ее способности повреждать печень.
Экстракт гарцинии камбоджийской вызывал повреждение и уменьшение яичек в исследовании на крысах. Это может беспокоить мужчин, но, вероятно, только при очень высоких дозах. Экстракт не оказывал влияния на уровни тестостерона, эстрона и эстрадиола в 12-недельном исследовании на 44 взрослых и в исследовании на крысах [64, 60, 114].
Из-за отсутствия данных о безопасности беременным и кормящим женщинам следует избегать применения гарцинии камбоджийской [2 ].
Лекарственные взаимодействия
Взаимодействие добавки/травы/нутриента с лекарством может быть опасным, а в редких случаях даже опасным для жизни. Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом добавок и сообщайте ему обо всех препаратах и добавках, которые вы принимаете или рассматриваете.
Экстракт гарцинии камбоджийской может снижать уровень сахара в крови, и его следует избегать людям, принимающим противодиабетические препараты [4].
Гарциния камбоджийская может повышать уровень серотонина и вызывать серотониновый синдром в сочетании с антидепрессантами (включая ингибиторы обратного захвата, СИОЗС) [115].
Его соединения могут также блокировать активность CYP2B6. Это может опасно увеличить уровень препаратов, расщепляемых этим ферментом (таких как препараты для разжижения крови, антидепрессанты, противовоспалительные препараты, химиотерапевтические средства, опиоиды и противоэпилептические средства) [116, 117].
Garcinia cambogia может повышать уровень эритроцитов, что может повлиять на действие лекарств от анемии [73].
Генетика
Garcinia cambogia блокирует активность генов, связанных с ожирением (C/EBP-α, PPAR-γ, SREBP1c, CCAT и aP2). Его эффекты потери веса могут различаться в зависимости от вашего генетического варианта этих генов [40, 41, 42, 118].
Эта трава может быть менее эффективной для снижения веса или аппетита у людей с генетическими вариациями в следующих генах: PLIN4 (11482G), FTO (-rs9939609) и ADRB3 (Trp64Arg) [12].
Ваш вес зависит от генетики?
Некоторые люди считают, что они не могут похудеть, но на самом деле у них проблемы с обменом веществ, вызванные несоответствием между их генами и окружающей средой или диетой.
Дозировка и добавки
Поскольку Garcinia cambogia не одобрена FDA ни при каких условиях, официальной дозы не существует. Пользователи и производители добавок установили неофициальные дозы на основе проб и ошибок. Обсудите со своим врачом, может ли Garcinia cambogia быть полезной в качестве дополнительной стратегии в вашем случае, и какую дозу вам следует принимать.
В клинических испытаниях доза гидроксицитриновой кислоты варьировалась от 300 мг до 2800 мг в день [57, 74, 4, 10, 9].
Самый высокий уровень экстракта гарцинии камбоджийской, который оказался безопасным без побочных эффектов, составляет 2800 мг/день [119].
Добавки гарцинии камбоджийской можно найти в виде порошка, жидких экстрактов, таблеток или капсул [120].
Большинство добавок содержат гидроксицитриновую кислоту, извлеченную из кожуры сушеных плодов гарцинии камбоджийской, в дозах от 250 до 900 мг [120].
Существуют также добавки для похудения, которые содержат гидроксицитриновую кислоту вместе с кальцием, калием, экстрактом зеленого чая, витаминами и другими питательными веществами [14, 120].
Гарциния камбоджийская в сочетании с другими добавками
Глюкоманнан
У 214 взрослых с избыточным весом или ожирением 6-месячное потребление Garcinia cambogia вместе с глюкоманнаном снизило массу тела на 16%, общий жир на 12% и глубокий жир на 15% [12].
В том же исследовании уровень холестерина снизился на 8%, триглицеридов на 10% и сахара в крови на 3% через 3 месяца и на 13%, 15,3% и 6% через 6 месяцев [12].
Конжак
В 12-недельном исследовании с участием 58 взрослых с ожирением прием Garcinia cambogia в сочетании с Amorphophallus konjac значительно снизил общий уровень холестерина и холестерина ЛПНП у 32 участников, но не снизил массу тела, окружность талии или состав тела [121].
Спаржа, зеленый чай, черный чай, гуарана, мате и фасоль
У 98 взрослых с избыточным весом прием мультитравяной добавки с гарцинией камбоджийской и этими растительными экстрактами уменьшил жировую массу, но не снизил массу тела, ИМТ или соотношение талии и бедер через 12 недель [122].
Водоросли
У 28 здоровых взрослых комбинация Garcinia cambogia, L-карнитина и экстракта водорослей Ascophyllum nodosum уменьшала чувство голода и повышала чувство сытости [123].
Экстракт грушевых жмыхов
Сочетание гарцинии камбоджийской и экстракта выжимки груши способствовало сжиганию жира в клетках. Он блокировал активность генов, продуцирующих жир (C/EBP-α и PPAR-γ), уменьшал выработку жира и усиливал расщепление жира (гормоночувствительная липаза) [40].
Яблочный уксус
У крыс яблочный уксус уменьшал массу тела, окружность груди и желудка и предотвращал ожирение [124, 125].
Гарциния и яблочный сидр часто используются вместе, чтобы ускорить потерю веса. Пользователи сообщают, что смешали две столовые ложки яблочного уксуса в стакане теплой воды и приняли две стандартные таблетки натуральной гарцинии камбоджийской.
Однако нет исследований, подтверждающих преимущества этой комбинации.
Зеленый кофе в зернах
У мышей и крыс зеленые кофейные зерна снижали массу тела и жир, тем самым предотвращая ожирение [126, 127].
Garcinia cambogia и зеленые кофейные зерна часто употребляют вместе, чтобы ускорить потерю веса. Однако нет исследований, подтверждающих преимущества этой комбинации.
Пользовательский опыт/отзывы
Мнения, выраженные в этом разделе, принадлежат исключительно пользователям Garcinia cambogia, которые могут иметь или не иметь медицинскую или научную подготовку.
Не рассматривайте пользовательский опыт как медицинский совет. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другим квалифицированным медицинским работникам из-за чего-то, что вы прочитали. Мы понимаем, что чтение личного опыта из реальной жизни может быть полезным ресурсом, но оно никогда не заменит профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение у квалифицированного поставщика медицинских услуг.
Многие пользователи сообщили, что гарциния камбоджийская помогла им похудеть, снизить аппетит и сделать их более энергичными и живыми.
Сообщается, что у пользователей с фибромиалгией уменьшилась боль в суставах от приема Garcinia cambogia. Другой пользователь сообщил о повышении полового влечения и выносливости.
Однако многие пользователи жаловались, что Garcinia cambogia никак не влияет на их здоровье и не помогает сбросить вес. Некоторые испытывали головокружение, головные боли, одышку, диарею, сухость во рту, желудочные спазмы, тошноту, выпадение волос, бессонницу, аллергическую сыпь, боль в груди и упадок сил. Удивительно, но один пользователь даже почувствовал себя голоднее после приема Garcinia cambogia.
