Популярность масла CBD стремительно растет. Утверждается, что помимо помощи при хронической боли и тревожных расстройствах, масло улучшает бессонницу и нарушения сна, вызванные различными состояниями. Но подтверждается ли наукой использование масла CBD в качестве снотворного? И как лучше взять? Читайте ниже, чтобы узнать.
Что такое масло CBD?
Масло CBD — это терапевтическое масло, изготовленное из соединения каннабиса каннабидиола или CBD. Обычно его получают из конопли (не марихуаны) и, в отличие от ТГК, от него не будет кайфа.
Единственное одобренное FDA использование масла CBD — это уменьшение эпилептических припадков. Тем не менее, многие люди принимают масло CBD для других экспериментальных, недоказанных целей [1].
Хотя масло CBD чаще всего используется при хронической боли и беспокойстве, около 25% из 1483 человек, которые сообщили, что они использовали масло CBD для лечения заболевания, ответили, что использовали его для лечения бессонницы и других нарушений сна в онлайн-опросе [2].
Согласно другому исследованию, в котором приняли участие почти 100 человек, употребляющих медицинскую марихуану при нарушениях сна, большинство из них предпочли сорта с КБД, а не сорта, богатые ТГК. Это особенно характерно для людей с бессонницей, которым требуется больше времени, чтобы заснуть, или которые часто употребляют марихуану [3].
Масло CBD для лучшего сна: работает ли оно?
Подсказки из исследований на здоровых людях
Серия небольших клинических испытаний 70-х годов на 40 здоровых людях, принимавших КБД, выявила повышенную сонливость как случайный побочный эффект [4+].
Умеренная доза не влияла на цикл сна-бодрствования в недавнем клиническом исследовании с участием 27 здоровых людей, но удвоение этой дозы вызывало сонливость в другом исследовании с участием 11 человек [5, 6].
Напротив, низкие дозы КБД подавляли стимулирующий сон эффект ТГК в клинических испытаниях на 8 здоровых людях [7].
Остается неясным, вызывает ли КБД сонливость у здоровых людей, и это может зависеть от дозы. Одно исследование показало, что он может даже противодействовать сонливости от ТГК.
Подсказки из ранних исследований на животных
В старом исследовании на крысах инъекция КБД увеличивала продолжительность высоко восстановительного глубокого сна и уменьшала бодрствование через 5 часов, но не влияла на быстрый сон [8].
В более длительном исследовании (48 часов) КБД увеличивал общий сон в различных дозировках. В высоких дозах он также увеличивал глубину сна. Но есть и обратная сторона: введение крысам высоких доз в дневное время увеличивало их латентный период быстрого сна — время, необходимое для перехода в фазу сновидений [9].
Другие исследования на крысах показали, что КБД способствует бодрствованию.
Умеренные внутривенные дозы в начале дня повышали уровень нейротрансмиттера ацетилхолина, стимулирующего бодрствование, в головном мозге. Ацетилхолин и его холинергическая активность также улучшают познание и обучение [10].
Более того, прямые инъекции КБД в мозг уменьшали продолжительность быстрого и глубокого сна и способствовали накоплению аденозина и дофамина в двух областях мозга, вызывающих бодрствование (латеральный гипоталамус и дорсальные ядра шва) [11, 12, 13, 14].
Сравнение с ТГК
THC уменьшает быстрый сон. Но в отличие от CBD, он вызывает нечеткий эффект и ухудшает качество сна в долгосрочной перспективе. Это может объяснить, почему заядлые курильщики марихуаны редко видят сны. Но когда они перестают употреблять марихуану, им часто снятся яркие и странные сны [15, 16, 17].
Различные дозы, противоположные эффекты
Поскольку его влияние на цикл сон-бодрствование сильно зависит от дозы и времени, было высказано предположение, что КБД имеет двухфазный эффект: то есть низкие дозы способствуют бодрствованию, а более высокие дозы увеличивают сон [18+].
Доминирование циркадного ритма
Вот еще один необычный факт: эффекты КБД могут зависеть от вашего циркадного ритма.
Точнее, 24-часовой цикл свет/темнота (так называемый суточный ритм) напрямую влияет на активность ваших каннабиноидных рецепторов. Это может объяснить, почему CBD способствует сну в конце дня, но заряжает энергией утром. Ученые впервые обнаружили эту связь в 2017 году и еще не изучили ее более подробно [19].
Согласно экспериментам на животных, масло CBD может как увеличить бодрствование, так и способствовать сну. Низкие утренние дозы могут оказывать тонизирующее действие, в то время как более высокие дозы вечером могут помочь заснуть.
Польза от бессонницы
В нескольких исследованиях изучались преимущества КБД при бессоннице, в то время как больше внимания уделялось его антитревожным эффектам. Однако многие люди с тревогой страдают бессонницей. Если вы один из них, вы, вероятно, получите максимальную отдачу от масла CBD [20].
В небольшом исследовании, проведенном в 80-х годах на 15 людях с бессонницей, CBD улучшил качество сна и уменьшил воспоминание о снах, предполагая, что участники получали более восстанавливающий глубокий сон по сравнению с REM [4+].
В большой серии случаев 2019 года с участием 72 человек с тревогой и нарушениями сна капсулы CBD с более низкими дозами улучшили качество сна у 2 из 3 человек. Однако влияние на нарушения сна не было устойчивым с течением времени; КБД был более эффективен при тревоге, чем при нарушениях сна в долгосрочной перспективе [20].
В другом недавнем исследовании использовалось мобильное приложение для отслеживания более 1000 человек в США с бессонницей, употребляющих медицинскую марихуану. Они обнаружили, что люди, которые используют штаммы с высоким содержанием КБД, спят лучше, чем те, кто использует штаммы с высоким содержанием ТГК. Обе группы испытывали схожие побочные эффекты [21].
Подводя итог, можно сказать, что данные, подтверждающие преимущества КБД у людей с бессонницей из-за беспокойства, являются многообещающими, но недостаточными. Для подтверждения этих предварительных результатов необходимы дальнейшие клинические исследования.
CBD уменьшает беспокойство лучше, чем бессонница, но, вероятно, он принесет наибольшую пользу людям, у которых есть как тревога, так и проблемы со сном.
Проблемы со сном из-за других заболеваний
Масло CBD чаще всего используется при хронической боли и беспокойстве, которые часто сопровождаются плохим сном. В большинстве клинических исследований CBD расстройства сна рассматривались как второстепенная проблема. Мы углубимся в эти исследования, чтобы раскрыть дополнительные признаки способности КБД улучшать сон [16+, 22+].
Эпилепсия
Тяжелая эпилепсия часто сопровождается снижением качества сна из-за припадков. В 3 исследованиях с участием более 200 детей с резистентной к лечению эпилепсией препараты каннабиса, обогащенные КБД, помогли детям лучше спать примерно в 50% случаев [23, 24, 25].
Несмотря на многообещающие данные, подтверждающие пользу масла CBD при нарушениях сна, вызванных эпилепсией, недостаточно. Необходимы дополнительные испытания, проверяющие только КБД.
ПТСР
Ряд травматических переживаний может привести к посттравматическому стрессу у некоторых людей. ПТСР тесно связано с бессонницей, тревогой и изменениями фазы быстрого сна. В 2 исследованиях 9 из 22 человек сказали, что стали лучше спать после приема масла CBD в качестве дополнительной терапии [26, 27].
У крыс с посттравматическим стрессовым расстройством КБД сохранял нормальный быстрый сон, но не влиял на другие показатели сна. Вероятно, это работает за счет уменьшения тревожного компонента посттравматического стрессового расстройства, что помогает некоторым людям нормально спать [28].
Небольшое клиническое испытание и исследование на крысах нельзя считать достаточным доказательством того, что масло CBD помогает при бессоннице от посттравматического стрессового расстройства. Требуются дальнейшие клинические исследования.
Болезнь Паркинсона
Расстройство поведения во время быстрого сна (RBD) является частым симптомом ранней болезни Паркинсона. Люди с другими неврологическими расстройствами, такими как деменция, также чаще страдают от него [29+, 30].
Люди с этим заболеванием физически разыгрывают свои яркие сны и кошмары, часто с применением насилия. Они двигают конечностями, кричат или даже встают, чтобы заняться чем-то во время сна. Обычно тело должно быть парализовано во время быстрого сна — фазы сновидений, — но у людей с RBD это начинает иметь неприятные последствия [30].
CBD уменьшал возбуждение, агрессивность и ночные кошмары во время быстрого сна у 4 человек с болезнью Паркинсона и RBD [29+] .
В другом исследовании с участием 6 человек с болезнью Паркинсона масло CBD значительно улучшило нарушения сна. Согласно анкете, это также помогло уменьшить психотические симптомы, такие как галлюцинации и бред [31+].
Доказательств, подтверждающих благотворное влияние масла CBD при бессоннице, вызванной болезнью Паркинсона, очень мало. Эти предварительные выводы должны быть подтверждены более крупными и надежными испытаниями.
Синдром ломкой Х-хромосомы
Синдром ломкой Х-хромосомы — это генетическое заболевание, которое вызывает умственную отсталость, но также может привести к нарушениям сна. У 3 человек с этим синдромом пероральные растворы, обогащенные КБД, уменьшили беспокойство и улучшили качество сна. Однако этих ограниченных данных недостаточно, чтобы утверждать, что масло CBD помогает при нарушениях сна, вызванных этим синдромом [32].
Апноэ во сне
Апноэ во сне — это серьезное расстройство сна, которое непредсказуемо приводит к временной остановке дыхания во время сна. Сильно снижает качество сна. Хотя масло CBD иногда рекомендуется для этого состояния, для этой цели был протестирован только синтетический ТГК, называемый дронабинол. Дронабинол уменьшал апноэ и улучшал качество сна в 3 клинических испытаниях с участием более 100 человек [33, 34, 35].
Поскольку нет испытаний, проверяющих CBD, нет никаких доказательств того, что масло CBD улучшает апноэ во сне.
Хотя многие люди используют медицинский каннабис и даже масло КБД при нарушениях сна из-за следующих состояний, предполагаемые преимущества, по-видимому, в основном связаны с ТГК или наблюдаются только в том случае, если КБД сочетается с этим каннабиноидом.
Рассеянный склероз
Рассеянный склероз — хроническое нейродегенеративное заболевание. Это вызывает нервную боль, непроизвольное сокращение мышц и проблемы с мочевым пузырем, что также снижает качество сна. В 8 исследованиях с участием почти 1,5 тыс. человек с рассеянным склерозом лекарства на основе каннабиса, сочетающие ТГК и КБД в разных пропорциях, уменьшали нарушения сна. И наоборот, как CBD, так и THC по отдельности были неэффективны [36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43].
Хроническая боль
Хроническая боль снижает качество сна. В 5 клинических испытаниях с участием более 800 человек с хронической болью — от повреждения нерва, повторной стимуляции нервных клеток и диабета — различные препараты каннабиса улучшали качество сна. Однако те, которые содержат только ТГК или комбинацию ТГК и КБД, были более эффективны, чем только КБД [44, 45, 46, 47, 48].
Сложные двигательные расстройства
Сложные двигательные расстройства — это общий термин для всех состояний с ненормальными движениями и позами. Такие двигательные расстройства чаще всего вызваны травмой головного мозга (особенно параличом головного мозга) и сильно снижают качество жизни человека [49+].
Медицинские препараты каннабиса улучшили многие симптомы этих расстройств, включая проблемы со сном, в клинических испытаниях на 25 детях. Однако те, у которых было самое высокое содержание КБД в ТГК, были наименее эффективными [49+].
ВЗК
В 2 исследованиях с участием более 100 человек с ВЗК каннабис (как масла, так и суставы) улучшал качество сна. Однако эффекты были снижены более чем на 50% у людей, куривших косяки из цветов, не содержащих ТГК [50, 51].
Дозировка масла CBD для сна
Поскольку масло CBD не одобрено для лечения нарушений сна, официальной дозы не существует. Пользователи и производители добавок установили неофициальные дозы на основе своего опыта.
Дозировка
Наиболее эффективные дозы для улучшения качества сна в клинических испытаниях зависели от состояния:
- Бессонница: 25–175 мг/день [4, 20]
- Хроническая боль: 15-120 мг/день (в сочетании с ТГК) [39, 46+, 48+]
- Эпилепсия: 0,5–28,6 мг/кг в день [23, 25]
- ПТСР: 25-100 мг/день (взрослые) и 12-25 мг/день (дети) [26, 27]
- Болезнь Паркинсона: 75-400 мг/сут [29+, 31+]
- Сложные двигательные расстройства: 6-18 мг/день (в сочетании с ТГК) [49+]
- Синдром ломкой Х-хромосомы: 32-64 мг/день [32]
Масло CBD, как правило, безопасно. Сообщалось, что у здоровых людей только чрезвычайно высокие дозы вызывают нежелательную сонливость (около 600 мг/день). В целом, КБД может способствовать бодрствованию в низких дозах (15 мг/день) у людей без проблем со сном [6, 7].
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать масло CBD от бессонницы, и никогда не принимайте его вместо того, что рекомендует или прописывает ваш врач. Ваш врач может порекомендовать начальную дозу в зависимости от вашего веса и состояния здоровья. Если вы хорошо переносите масло CBD, вы можете постепенно увеличивать дозировку, пока не достигнете желаемого эффекта.
Как использовать и когда принимать
Масло CBD выпускается в разных формах:
- Масляные настойки
- Капсулы и таблетки
- Спреи для рта
- Жевательные конфеты и леденцы
- Чаи
- Масло для вейпинга
Ваш выбор формы может зависеть от вашего режима сна. Вейпинг , спреи для рта и масляные настойки впитываются быстрее и могут быть хорошим выбором, если вам требуется много времени, чтобы заснуть.
Напротив, капсулы, жевательные конфеты, леденцы и чаи высвобождают КБД медленнее и могут помочь вам спать дольше и без перерывов.
Какую бы форму вы ни выбрали, производители часто рекомендуют принимать масло CBD за час до сна.
Лучшее масло CBD для сна
Советы
В дополнение к выбору масла CBD с учетом вашего бюджета (вы можете рассчитать цену за мл для сравнения разных брендов), вы также должны оценить качество продукта. Вот некоторые параметры, которые следует учитывать:
- Выращивание конопли: обязательно изучите условия, в которых выращивались растения конопли, чтобы уменьшить воздействие тяжелых металлов и пестицидов.
- Метод экстракции: некоторые производители экстрагируют и обрабатывают масло токсичными растворителями, такими как пропан и бутан. Вместо этого выбирайте те, которые используют более безопасные методы, такие как спирт, углекислый газ или экстракция холодным отжимом.
- Независимое тестирование: масла CBD, протестированные сторонними лабораториями, с большей вероятностью будут безопасными и соответствуют стандартам качества.
- Содержание CBD: убедитесь, что масло содержит достаточное количество CBD. Содержание CBD должно быть четко указано на этикетке. Если вы хотите избежать нежелательных эффектов ТГК или тесты на наркотики являются частью вашей повседневной жизни, выберите вариант с небольшим содержанием ТГК или без него.
- Вкус: в некоторые масла CBD добавлены ароматизаторы, такие как ваниль, мята или корица, чтобы сделать их более привлекательными. Другие без запаха. Выберите тот, который вы предпочитаете.
- Репутация компании: сделайте домашнее задание и изучите компанию, чтобы убедиться, что она пользуется хорошей репутацией.
- Законность: В отличие от продуктов, полученных из марихуаны, масло CBD, полученное из конопли, является законным во всех штатах США и во многих странах мира. Перейдите на масло CBD из конопли, чтобы обезопасить себя.
Отзывы
Мнения, выраженные в этом разделе, принадлежат исключительно пользователям масла CBD, которые могут иметь или не иметь медицинскую или научную подготовку.
Не рассматривайте пользовательский опыт как медицинский совет. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другим квалифицированным медицинским работникам из-за чего-то, что вы прочитали. Мы понимаем, что чтение личного опыта из реальной жизни может быть полезным ресурсом, но оно никогда не заменит профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение у квалифицированного поставщика медицинских услуг.
Не существует масляных продуктов CBD, специально разработанных для снотворного. Тем не менее, многие люди принимают масло CBD для улучшения бессонницы и других нарушений сна. В целом они остались довольны и сообщили о хороших результатах.
В некоторых случаях пользователи жаловались, что масло им не подходит. Побочные эффекты, о которых сообщалось в отрицательных отзывах, включали расстройство пищеварения, сухость во рту, головные боли и усталость. В зависимости от бренда некоторые пользователи жаловались на его высокую цену или плохое обслуживание клиентов.
Побочные эффекты масла CBD
В целом, масло CBD исключительно безопасно, а побочные эффекты встречаются редко. Однако имейте в виду, что это недостаточно изученная добавка с относительно неизвестным профилем безопасности. Таким образом, приведенный ниже список побочных эффектов не является определенным. Вам следует проконсультироваться с врачом о других потенциальных побочных эффектах в зависимости от состояния вашего здоровья и возможных взаимодействий с лекарствами или добавками.
В опросе более 700 человек, использующих КБД для лечения различных заболеваний, чаще всего сообщалось о побочных эффектах [2]:
- Сухость во рту
- Эйфория
- Голод
- Красные глаза
- Сонливость
- Усталость
Кроме того, CBD может усиливать действие лекарств, уменьшающих воспаление и тревогу. Он блокирует фермент печени, расщепляющий многие лекарства (CYP2C19), и может усиливать их действие на организм [52, 53].
Поговорите со своим врачом о своем намерении использовать масло CBD, если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту. Ему или ей может потребоваться скорректировать дозировку лекарства, которое вы принимаете.
Масло CBD может успокоить ваш разум, не вызывая у вас кайфа и чрезмерной сонливости. Предварительные исследования показывают, что он помогает при ряде нарушений сна, от бессонницы до проблем со сном, вызванных другими заболеваниями.
Тем не менее, масло CBD может быть лучшим средством для снижения беспокойства. Он также может улучшать качество сна, но со временем его стимулирующий сон эффект может ослабевать. Люди, страдающие от беспокойства и проблем со сном, могут извлечь из этого наибольшую пользу. Вы можете принять его за пару часов до сна и начать с более низкой дозировки.
