Основная функция красных кровяных телец заключается в транспортировке кислорода ко всем частям тела. Воспаление и дефицит питательных веществ может уменьшить количество красных кровяных телец или их способность эффективно доставлять кислород. Это состояние называется анемией. Однако высокое количество красных кровяных телец также может оказывать аналогичный эффект истощения кислорода.
В этом посте вы узнаете о способах увеличения или уменьшения количества красных кровяных телец.
Что такое красные кровяные тельца (эритроциты)?
Более 99% частиц в крови — это клетки, называемые красными кровяными тельцами (RBC), или эритроцитами, из-за их красного цвета. Красные кровяные тельца выглядят как диск с углублениями посередине, поэтому они могут легко сгибаться, чтобы протиснуться через узкие кровеносные сосуды [1].
Каждая красная кровяная клетка содержит белок гемоглобин, который транспортирует кислород [1].
В крошечных кровеносных сосудах в легких эритроциты собирают кислород из вдыхаемого воздуха и транспортируют его через кровоток ко всем частям тела.
Нашим клеткам нужен кислород, чтобы функционировать и вырабатывать энергию. В то же время углекислый газ выделяется как ненужный продукт при расщеплении углеводов и жиров для получения энергии. Эритроциты улавливают углекислый газ и транспортируют его обратно в легкие. Там мы выдыхаем это, когда выдыхаем [1].
Помимо кислорода
Помимо кислорода и углекислого газа, эритроциты могут также улавливать или выделять ионы водорода и оксид азота [1].
Улавливая или высвобождая ионы водорода, они помогают поддерживать уровень pH (кислотно-щелочной баланс) крови стабильным [1].
Когда эритроциты выделяют оксид азота, оксид азота может вызвать расширение кровеносных сосудов, что приводит к падению кровяного давления [1].
Способы повышения уровня красных кровяных телец
Если у вас низкое количество эритроцитов, самое важное — проконсультироваться со своим врачом, чтобы выяснить причину низкого количества эритроцитов и вылечить любые сопутствующие заболевания. В то время как в некоторых случаях анемию можно лечить с помощью изменений в рационе питания и пищевых добавок, в других случаях может потребоваться переливание крови, препараты, стимулирующие выработку эритроцитов, или смена вашего лекарства.
Дополнительные изменения в образе жизни, перечисленные ниже, — это другие вещи, которые вы, возможно, захотите обсудить со своим врачом. Ни одна из этих стратегий никогда не должна применяться вместо того, что рекомендует или прописывает ваш врач!
1) Железо
Железо необходимо для производства гемоглобина и красных кровяных телец [2]. Мы получаем железо в основном из продуктов питания, включая красное мясо, птицу, рыбу, фасоль, чечевицу, тофу, темпе, орехи и семена.
Дефицит железа снижает выработку красных кровяных телец [3].
Если уровень железа низкий, это часто можно исправить, внеся соответствующие изменения в рацион питания или принимая добавки. Кроме того, если ваше состояние серьезное, ваш врач может назначить терапию железом [3]. Имейте в виду, что для устранения дефицита железа может потребоваться несколько месяцев приема добавок.
Однако дефицит железа также может иметь причины, не связанные с питанием, такие как кровотечение или проблемы с кишечником (мальабсорбция), и в этом случае его нельзя исправить исключительно корректировками рациона.
Никогда не принимайте добавки железа, предварительно не проконсультировавшись с врачом. Большое количество железа может быть вредным, потому что оно увеличивает окислительный стресс в организме.
2) Витамины B12, B9 (фолиевая кислота) и B6
Все эти витамины необходимы для производства красных кровяных телец. Когда любого из них мало, количество красных кровяных телец уменьшается, и у человека может развиться анемия [4, 5, 6, 7].
Дефицит этих витаминов встречается гораздо реже, чем дефицит железа.
Как и в случае с железом, их можно скорректировать с помощью диетических изменений, если только они не вызваны другими причинами, не связанными с питанием.
3) Медь
Медь является еще одним питательным веществом, необходимым для производства эритроцитов [8, 9, 10].
Поскольку медь необходима в небольших количествах и широко доступна в продуктах питания, дефицит меди обычно обусловлен не диетическими причинами.
4) Витамин С
Витамин С помогает организму усваивать железо. Следовательно, если у вас низкий уровень железа, употребление богатых железом продуктов вместе с источниками витамина С может повысить уровень железа, а также увеличить выработку красных кровяных телец.
Хорошими источниками витамина С являются цитрусовые, киви, клубника, дыня, брокколи, перец и помидоры.
Например, вы можете сбрызгивать стейки и салаты лимонным соком или запивать апельсиновым соком блюда, богатые железом.
Примечание: Если вы принимаете лекарства, спросите своего врача или фармацевта, можно ли вам есть грейпфрут или пить грейпфрутовый сок. Этот фрукт может взаимодействовать с рядом лекарств.
5) Витамин D
Во многих случаях количество красных кровяных телец низкое из-за длительного заболевания или воспаления. Это называется “анемия хронического заболевания” [11, 12].
Исследования показывают, что витамин D играет важную роль в снижении воспаления, но также и то, что этот витамин истощается при хроническом воспалении и заболеваниях. Ранние клинические испытания были многообещающими, показывая, что добавки витамина D могут помочь уменьшить воспаление и повысить уровень красных кровяных телец у людей с хроническими заболеваниями. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить несомненную эффективность витамина D при этом типе анемии [13].
6) Отказ от алкоголя
Потребление алкоголя снижает выработку красных кровяных телец [14].
7) Упражнения
Регулярные физические упражнения могут повысить уровень красных кровяных телец и гемоглобина. Это потому, что когда мышцы работают больше, им требуется больше энергии и кислорода. Умеренная физическая активность сигнализирует вашему организму увеличить выработку красных кровяных телец, чтобы увеличить снабжение мышц кислородом [15].
Однако интенсивные упражнения могут иметь противоположный эффект. Это действительно может повредить и уничтожить красные кровяные тельца. Это одна из причин, по которой у спортсменов на выносливость часто бывает анемия [16].
8) Препараты
Во многих случаях существуют лекарства, которые могут лечить основную причину анемии и тем самым увеличивать количество красных кровяных телец. К ним относятся:
- Антибиотики для лечения инфекций
- Гормоны для лечения обильных менструальных кровотечений у подростков и взрослых женщин
- Лекарства, предотвращающие разрушение иммунной системой организма собственных эритроцитов (при аутоиммунных заболеваниях)
- Хелатная терапия в случаях токсичности тяжелых металлов
Существует также гормон под названием эритропоэтин (ЭПО), который вырабатывается в почках и стимулирует выработку красных кровяных телец (эритропоэз) [17].
EPO также может быть использован в качестве терапевтического средства для лечения анемии, связанной с различными состояниями, такими как заболевание почек, химиотерапия, воспалительное заболевание кишечника (IBD), аутоиммунное заболевание, ВИЧ, нарушения эритроцитов и потеря крови после операции или травмы [18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26].
9) Переливания крови
Это обычная процедура, при которой кровь вводится внутривенно, часто при значительной потере крови из-за травмы или операции. Переливания требуют тщательного сопоставления донорской крови с кровью реципиента [27].
10) Трансплантация стволовых клеток крови и костного мозга
При пересадке стволовых клеток крови и костного мозга дефектные стволовые клетки заменяются здоровыми от другого человека (донора). Как только стволовые клетки попадают в организм, они попадают в костный мозг, который может начать производить новые клетки крови [28].
Способы снижения уровня эритроцитов
Самое важное — проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, что вызывает высокое количество эритроцитов, и вылечить любые сопутствующие заболевания. Дополнительные изменения в образе жизни, перечисленные ниже, — это другие вещи, которые вы, возможно, захотите обсудить со своим врачом. Ни одна из этих стратегий никогда не должна применяться вместо того, что рекомендует или прописывает ваш врач!
1) Бросить курить
Курение увеличивает количество красных кровяных телец [29, 30, 31]. Отказ от курения может помочь уменьшить его.
2) Интенсивные упражнения
У людей, которые имеют тенденцию к слегка повышенному уровню красных кровяных телец, интенсивные упражнения на выносливость могут помочь снизить их [32, 33].
Но помните, если вы не уверены в своем здоровье, имеете существующие заболевания или беременны, вам всегда следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений!
3) Кровопускание или забор крови
Это процедура, которая удаляет определенное количество крови из организма. Процесс похож на процесс сдачи крови. Это уменьшает количество красных кровяных телец и приближает плотность крови к нормальной. Это обычно используется при определенных состояниях, при которых наблюдается аномально высокая выработка красных кровяных телец, таких как истинная полицитемия или серповидно-клеточная анемия [34].
4) Препараты
В определенных случаях врач может назначить лекарства, которые можно использовать для увеличения потери красных кровяных телец (аспирин) или для предотвращения выработки костным мозгом слишком большого количества эритроцитов (гидроксимочевина и интерферон-альфа) [35].
