25 преимуществ экстракта корня ашваганды
Ашваганда (Ашвагандха) считается традиционным средством для снятия стресса. Он также исследуется на предмет его способности улучшать память и иммунную функцию. Но что говорит наука обо всех его предполагаемых преимуществах для здоровья и подтверждаются ли они достойными доказательствами? Читай дальше что бы узнать!
Ашваганда и польза для здоровья
Меры предосторожности
Чтобы избежать неожиданных взаимодействий с другими добавками или побочных эффектов, поговорите со своим врачом, прежде чем включать ашваганду в свой ежедневный режим.
Кратко
Плюсы:
- Может бороться с последствиями стресса для ума и тела
- Может стимулировать иммунную систему
- Считается, что он уменьшает боль, воспаление и окислительное повреждение.
- Многообещающие исследования потенциальных когнитивных и метаболических преимуществ
- Связан с улучшением здоровья сердца, кишечника и надпочечников
Минусы:
- Имеет неприятный вкус
- Может повышать уровень гормонов щитовидной железы
- Может вызвать проблемы с пищеварением
- Недостаточно клинических испытаний, чтобы оправдать медицинское использование
- Недостаточно доказательств для многих утверждений
- Безопасная и эффективная доза не определена
- Долгосрочные побочные эффекты неизвестны
Потенциальные преимущества ашваганды
1) Стресс
Из всех потенциальных преимуществ ашваганды у этого есть самый надежный набор доказательств, подтверждающих его, но оно не было одобрено для медицинского использования.
Ашваганда традиционно используется в качестве тонизирующего средства для успокоения нервов. В двух исследованиях с участием 116 человек, страдающих хроническим стрессом, экстракт корня улучшал стресс, улучшал самочувствие и счастье; он также снижал уровень кортизола [ 2, 3, 4].
В исследовании с участием 39 человек экстракт ашваганды был немного эффективен для людей с тревогой. Хотя эти результаты являются многообещающими, эффективность ашваганды у людей с тревогой еще предстоит определить в более крупных и лучше спланированных исследованиях [ 5].
В нескольких исследованиях на животных ашваганда была полезна при тревоге и депрессии, а также для улучшения стрессоустойчивости [ 6, 7, 8, 9, 2].
Ашваганда наиболее известна своей борьбой со стрессом, что подтверждается достойными исследованиями. Его предполагаемая способность снимать тревогу недостаточно изучена.
Следующие предполагаемые преимущества подтверждаются только ограниченными клиническими исследованиями низкого качества.
2) Память
Экстракт корня ашваганды улучшил память у 50 человек с легкими когнитивными нарушениями. Экстракт также улучшил рабочую память в другом исследовании с участием 53 человек [ 10, 11].
В исследованиях у крыс ашваганда защищала от ухудшения памяти из-за посттравматического стрессового расстройства и недостатка кислорода ( гипоксии) [ 12, 13].
3) Потеря веса и рост мышц
Экстракт корня ашваганды уменьшал тягу к еде, прием пищи и массу тела в исследовании с участием 52 человек [ 3].
В трех исследованиях с участием более 100 человек экстракт ашваганды в сочетании с силовыми тренировками [ 14, 15, 16]:
- Уменьшение жировых отложений
- Увеличение мышечной силы
- Повышенный тестостерон
- Уменьшение жировых отложений
4) Выносливость
В исследовании с участием 49 здоровых взрослых спортсменов экстракт ашваганды улучшил выносливость и самочувствие через 12 недель [ 17].
Такой же эффект он оказал на 40 элитных велосипедистов после 8 недель приема добавки [ 18].
5) Диабет
В небольшом испытании с участием 12 человек ашвагандха снижала уровень сахара в крови так же эффективно, как и лекарства от диабета, без значительных побочных эффектов [ 19].
Ашваганда также снижала уровень сахара в крови в нескольких исследованиях на животных. В некоторых из этих исследований также улучшились уровни HbA1c (показатель долгосрочного уровня сахара в крови) и инсулина [ 20, 21, 22, 23].
В других исследованиях на животных Ашваганда уменьшала тяжесть осложнений диабета, таких как дисфункция яичек, катаракта и нейропатию. Добавки также улучшили антиоксидантный статус; это полезно, потому что избыток глюкозы создает окислительный стресс [ 24, 25, 26, 27].
Ашваганда помогает при диабете, снижая уровень сахара и инсулина в крови и усиливая антиоксидантную защиту, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, эффективен ли он для этой цели.
6) Здоровье сердца
Считается, что ашваганда снижает артериальное давление и уровень холестерина и предотвращает атеросклероз, тем самым улучшая здоровье сердца, но клинические данные ограничены. В одном испытании на людях добавление ашваганды к обычным антиишемическим препаратам улучшило результаты по сравнению с обычным лечением [ 22, 28, 29].
В исследованиях на животных Ашваганда снижала риск инсульта и сердечных приступов. Он также снижал уровень триглицеридов и защищал от окислительного повреждения вследствие химиотерапии [ 30, 31, 32].
7) Инфекции
Антибактериальная активность
В исследовании 133 человек с туберкулезом ашваганда и другие травы в сочетании с антибиотиками облегчали кашель и лихорадку лучше, чем одни антибиотики. В другом исследовании с участием 99 человек с туберкулезом ашваганда облегчила симптомы, снизила воспаление и улучшила массу тела [ 33, 34].
В исследованиях на мышах и клетках ашваганда подавляла или убивала бактерии, такие как сальмонелла и золотистый стафилококк [ 35, 36, 37].
Противовирусная активность
Растительное средство, содержащее ашваганду, ускорило выздоровление от вирусного гепатита у 29 пациентов [ 38].
Ашваганда также продемонстрировала противовирусную активность против ВИЧ, герпеса и вируса инфекционной бурсальной болезни в клеточных исследованиях [ 39, 40, 41, 42].
Противогрибковая активность
Ашваганда ингибировала рост нескольких видов грибков ( Aspergillus flavus, Fusarium oxysporum и Fusarium verticillioides) в клеточном исследовании [ 36].
Антипаразитарная активность
Ашваганда показала антипаразитарную активность против Leishmania и малярии в исследованиях на животных [ 43, 44, 45].
Исследования клеток показывают, что ашваганда может помочь в борьбе с бактериями, грибками и вирусами. Однако потребуются дополнительные исследования на животных и, в конечном итоге, на людях.
8) Симптомы ОКР и СДВГ
ОКР
В исследовании 30 человек с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) экстракт ашваганды, принимаемый со стандартным лечением, уменьшал их симптомы больше, чем только лекарства [ 46].
Ашваганда также эффективно лечила симптомы ОКР у мышей [ 47].
СДВГ
СДВГ обычно лечат психостимуляторами, такими как риталин (в России запрещен). Однако их долгосрочная безопасность подвергалась сомнению в нескольких исследованиях. Многие родители предпочли бы более безопасную альтернативу [ 48, 49].
Травяная смесь, содержащая ашваганду, пион, готу колу, спирулину, бакопу и мелиссу лимонную, улучшала время реакции, снижало импульсивность и улучшало концентрацию в исследовании 120 детей с СДВГ, при этом не сообщалось о неблагоприятных побочных эффектах [ 49].
Ни одно исследование еще не изучало влияние ашваганды на СДВГ.
Ашваганда может уменьшить симптомы обсессивно-компульсивного расстройства и СДВГ, но необходимы дополнительные испытания, чтобы подтвердить его эффективность.
9) Шизофрения
В пилотном исследовании с участием 11 человек Ашвагандха уменьшила тяжесть сенсорных проблем, с которыми сталкиваются пациенты с шизофренией [ 50, 51].
Однако это не помогло при чувстве изоляции или депрессии в другом исследовании 25 пациентов с шизофренией [ 52].
10) Боль
Ашваганда уменьшила боль и скованность у 60 человек с болью в коленном суставе. Аюрведическое лечение, содержащее ашвагандху, уменьшило боль, болезненность суставов и отек в исследовании 86 человек с ревматоидным артритом [ 53, 54].
В другом исследовании с участием 42 человек травяная смесь, содержащая ашваганду, индийский ладан, куркуму и цинк, уменьшала боль при остеоартрите. Ашваганда также облегчала боль в трех исследованиях на грызунах [ 55, 56, 57, 58].
11) Репродуктивное здоровье
Женщины
Ашваганда может уменьшить осложнения менопаузы. В исследовании с участием 51 женщины в период менопаузы ашваганда уменьшала такие симптомы, как приливы, колебания настроения, проблемы со сном, раздражительность и беспокойство [ 59].
У 50 здоровых женщин Ашваганда улучшила показатели сексуальной функции, такие как возбуждение, смазка и удовлетворение [ 60].
Ашваганда с Tribulus terrestris восстанавливала гормональный баланс у крыс с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) [ 61].
Мужчины
В клинических испытаниях с участием 150 мужчин ашваганда уменьшала окислительный стресс, повышала уровень тестостерона и снижала уровень ФСГ. Эти гормональные изменения стимулируют производство новых сперматозоидов. Это также улучшило количество и подвижность сперматозоидов [ 62].
У 46 мужчин с низким количеством сперматозоидов Ашваганда увеличила [ 63]:
- количество сперматозоидов, на 167%
- объем спермы , на 53%
- подвижность сперматозоидов, на 57%
Она восстановила качество спермы у 180 бесплодных мужчин [ 64].
Ашваганда может улучшить репродуктивное здоровье как женщин, так и мужчин за счет нормализации уровня гормонов, качества спермы и половой функции. Однако для подтверждения каких-либо преимуществ потребуются дополнительные исследования.
12) Сон
Экстракт корня или цельного растения использовался в качестве снотворного в Аюрведе. Исследование на мышах показало, что триэтиленгликоль является активным компонентом ашваганды, ответственным за индукцию сна [ 65].
Ашваганда улучшила качество сна у 6 из 18 здоровых людей. Он также улучшил сон у крыс за счет активации пути ГАМК [ 66, 67].
Недостаток сна вреден для здоровья и приводит к повышению уровня активных форм кислорода (АФК) и гибели клеток в головном мозге. Интересно, что ашваганда предотвращала негативные последствия лишения сна у грызунов, вероятно, за счет антиоксидантных механизмов [ 68, 69, 70].
Ашваганда может помочь людям заснуть и улучшить качество сна. Это также может уменьшить последствия лишения сна. Однако, как обычно, требуются дополнительные исследования.
13) Иммунитет
В небольшом испытании с участием 5 человек экстракт ашваганды улучшил иммунный ответ, активировав лейкоциты. В двух других испытаниях (всего 142 человека) травяная смесь, содержащая ашваганду, повышала активность естественных клеток-киллеров, лейкоцитов, специализирующихся на борьбе с опухолями и вирусами [ 71, 72].
У мышей экстракт ашваганды повышал иммунитет, активируя клетки костного мозга, макрофаги и лимфоциты [ 73, 74].
Он повышал уровень цитокинов Th1 и предотвращал истощение лейкоцитов у стрессированных мышей [ 75, 75].
Наконец, в комбинированном исследовании на мышах и клетках витаферин А ингибировал активность супрессорных клеток миелоидного происхождения (MDSC). Эти дисфункциональные иммунные клетки могут стимулировать рост опухоли и предотвращать атаку иммунной системы на раковые клетки [ 76, 77].
Ашваганда может стимулировать иммунную систему для борьбы с инфекциями и раком, но необходимы дополнительные клинические испытания.
14) Здоровье кишечника
В одном случае аюрведическое лекарство, содержащее ашвагандху, помогло вылечить запор, боль в животе и рвоту. [78].
Клизма из ашваганды восстанавливала здоровье слизистой оболочки кишечника у крыс с ВЗК. [79].
Обратите внимание, однако, что одно исследование на животных и одно исследование травяной смеси не могут считаться убедительным доказательством. Нам нужны дополнительные исследования, прежде чем делать какие-либо окончательные заявления о влиянии ашваганды на пищеварительную систему.
15) Функция надпочечников
Врожденная гиперплазия коры надпочечников (ВГКН) — это врожденная дисфункция ферментов, контролирующих выработку гормонов в надпочечниках. Это приводит к дефициту кортизола и альдостерона и избытку мужских гормонов. Симптомы включают избыток волос на лице, акне, выпадение волос, нарушение менструального цикла и бесплодие.
В двух тематических исследованиях Ашвагандха улучшила симптомы и уровень гормонов у пожилых женщин с ХАГ [ 80, 81].
Для подтверждения этого преимущества необходимы контролируемые испытания.
Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны служить ориентиром для дальнейших исследований. Тем не менее, исследования, перечисленные ниже, не следует интерпретировать как подтверждающие какую-либо пользу для здоровья.
16) Окислительный стресс
Витанолиды, активные соединения ашваганды, являются мощными антиоксидантами. В исследовании на клетках человека ашвагандха улучшила маркеры возрастного окислительного стресса( FOXO3A и SIRT3), предполагая, что это может предотвратить преждевременное старение [ 82].
В исследованиях на крысах ашваганда повышала уровень антиоксидантов в организме, включая супероксиддисмутазу (СОД), каталазу и глутатион. Это также предотвратило повреждение почек из-за обезвоживания и окислительного повреждения из-за химиотерапии [ 83, 84, 85 ].
Исследования долголетия
Антиоксидантные свойства ашваганды потенциально могут увеличить продолжительность жизни. Это увеличило антиоксидантные ферменты и уменьшило маркеры окислительного стресса в исследовании 30 человек [86].
В трех исследованиях ашвагандха увеличила продолжительность жизни червя (C. elegans), часто используемого для изучения моделей долголетия [ 87, 88, 89].
Ашваганда увеличивает естественные антиоксидантные способности организма, что может способствовать долголетию.
17) Здоровье мозга
В клеточных исследованиях ашваганда способствовала росту клеток головного мозга и стимулировала регенерацию нейронов [ 90, 2].
Ашваганда может уменьшить окислительное повреждение от лекарств и защитить от избытка глутамата. Это помогло контролировать эпилептические припадки у мышей и лечить дискинезию (непроизвольные движения) у крыс [ 91, 92, 93, 94, 95].
Болезнь Альцгеймера
Болезнь Альцгеймера — это форма слабоумия, вызванная отложениями бета-амилоидных белков и потерей клеток головного мозга. Ашваганда улучшила когнитивную функцию и уменьшила отложения бета-амилоида в мышиных моделях болезни Альцгеймера [ 96, 97].
Болезнь Паркинсона
Болезнь Паркинсона — нейродегенеративное заболевание, сопровождающееся прогрессирующей потерей дофаминовых нейронов. В мышиной модели болезни Паркинсона Ашваганда нормализовала уровень дофамина и уменьшала повреждение клеток головного мозга свободными радикалами [ 98, 99].
Болезнь Гентингтона
Болезнь Гентингтона — это генетическое заболевание, вызывающее окислительное повреждение и прогрессирующее разрушение клеток головного мозга [ 100].
В исследованиях на крысах ашваганда защищала от окислительного стресса и митохондриальной дисфункции, предполагая, что она может быть полезна при таких заболеваниях, как болезнь Гентингтона [ 100, 101, 102].
Ашваганда может защитить от повреждения нервов и улучшить симптомы болезни Альцгеймера и Паркинсона. Клинические исследования должны подтвердить эти преимущества.
18) Здоровье костей
Проблемы со здоровьем костей часто возникают после менопаузы, когда низкий уровень эстрогена нарушает структуру костей. У мышей с дефицитом эстрогена ашвагандха предотвращала потерю костной массы и стимулировала образование новой кости [ 103, 104].
Она улучшала наращивание костей у крыс и цыплят с дефицитом кальция и увеличивала содержание костного коллагена у крыс с артритом [ 105, 106, 107, 108].
В клеточных исследованиях ашваганда стимулировала формирование костей и защищала хрящи [ 109, 110].
Согласно исследованиям на животных, ашваганда может предотвратить потерю костной массы из-за менопаузы и дефицита кальция. Это потенциальное преимущество еще не изучалось на людях.
19) Поражение почек
В исследованиях на крысах ашваганда защищала почки от токсичности нескольких химических веществ, в том числе:
- Бромбензол (токсичное химическое вещество) [ 111]
- Карбендазим (противогрибковый) [ 112]
- Гентамицин (антибиотик) [ 113, 114]
- Свинец (тяжелый металл) [ 115]
- Стрептозотоцин (химиотерапия) [ 116]
Она также защищала почки от повреждений, вызванные обезвоживанием [ 84].
20) Здоровье печени
Ашваганда защищала печень крыс от повреждения радиацией и тяжелыми металлами [ 117, 118].
Она увеличивала содержание желчи у крыс с высоким уровнем холестерина и снижала уровень некоторых ферментов печени, которые указывают на повреждение тканей [ 30, 119].
21) Здоровье органов дыхания
Полисахариды, извлеченные из ашваганды, подавляли кашель у морских свинок так же эффективно, как кодеин [ 120, 121].
У крысят витаферин А также защищал легкие от воспаления и окислительного стресса, вызванного токсичными бактериальными липополисахаридами (ЛПС). Будущие испытания прояснят, могут ли ашваганда или ее соединения быть полезными при респираторных инфекциях [ 122].
22) Аутоиммунитет
Волчанка — это аутоиммунное заболевание, которое характеризуется высоким уровнем воспаления. В исследовании на мышах ашваганда снижала маркеры воспаления, которые имеют тенденцию быть высокими при волчанке и других аутоиммунных заболеваниях, включая IL-6 и TNF-альфа [123, 124].
23) Традиционное использование в качестве противоядия от яда
В Индии Ашваганда используется для лечения укусов змей и укусов скорпионов. Соединение из Ашваганды ингибирует яд кобры и гадюки в исследованиях на мышах и клетках [ 125, 126, 2].
24) Морфиновая зависимость
Ашваганда может помочь предотвратить развитие у людей зависимости от морфина, а также может помочь людям, которые уже зависимы от морфина, отказаться от морфина без серьезных симптомов отмены [ 127].
В исследовании на крысах экстракт ашваганды уменьшал абстинентный синдром и предотвращал зависимость от морфина. В нейронах, подвергавшихся непосредственному воздействию морфина, экстракт ашваганды предотвращал снижение активности опиоидных рецепторов. Таким образом, ашваганда может быть полезна для предотвращения зависимости, когда необходимы опиоидные обезболивающие [ 128, 129, 127].
25) Легкий гипотиреоз
Легкий гипотиреоз, или низкий уровень гормонов щитовидной железы, встречается у 3-8% людей и особенно часто встречается у женщин старше 55 лет. Лечение левотироксином, синтетической формой гормона щитовидной железы Т4, часто несет больше рисков, чем пользы; таким образом, многие люди с легким гипотиреозом не лечатся [ 130].
В исследовании с участием 50 человек с легким гипотиреозом экстракт ашваганды нормализовал ТТГ и гормоны щитовидной железы ( Т3и Т4) [ 131].
Он также повышал уровень гормонов щитовидной железы у грызунов с гипотиреозом и уменьшал окислительный стресс и воспаление [ 132, 132, 133].
Считается, что ашваганда увеличивает уровень гормонов щитовидной железы, но доступных исследований мало.
Исследования рака
Ашвагандха уменьшила усталость и улучшила качество жизни в исследовании 100 больных раком, получавших химиотерапию [ 134].
Несколько исследований на животных и клетках показали, что компоненты ашваганды, в частности аферин А, ингибируют или разрушают раковые клетки [ 135, 2, 136, 137].
Более того, согласно исследованиям на мышах, ашваганда может сделать химиотерапевтический препарат паклитаксел более эффективным против рака легких [ 138, 139, 140].
В исследованиях на клетках и животных ашваганда замедляла или обращал вспять рост нескольких видов рака, в том числе:
- Мозг [ 141, 142]
- Грудь [ 143, 144, 145]
- Шейный [ 146, 146]
- Толстая кишка [ 147, 142]
- Почки [ 148]
- Легкое [ 2, 149]
- Лимфома [ 150]
- Яичники [ 2]
- Поджелудочная железа [ 151]
- Простата [ 142, 152]
- Кожа [ 153, 154, 155, 2]
- Желудок [ 156]
Ашваганда может поддерживать химиотерапию и улучшать качество жизни. Исследования на клетках и животных изучают, может ли он блокировать рост различных видов рака, но необходимы гораздо более надежные исследования.
Читайте дальше по ашваганде (скоро)
- Как принимать ашвагандху + дозировка, отзывы, побочные эффекты
