Поскольку витамин D уменьшает воспаление и укрепляет иммунную систему, исследования показывают, что он также может быть полезен для здоровья волос и кожи. Многие бренды добавляют витамин D в кремы, лосьоны и шампуни вместе с другими витаминами. Некоторые люди принимают добавки с витамином D, в то время как другие отмечают благотворное влияние пребывания на солнце. Читайте дальше, чтобы узнать, подтверждают ли их исследования.
Витамин D для кожи и волос
- Уменьшает воспаление (убедительные доказательства)
- Может улучшить состояние при экземе и псориазе (ограниченные доказательства)
- Может уменьшить выпадение волос (ограниченные доказательства)
- Ранние исследования предполагают роль в заживлении ран (недостаточно доказательств)
Организм естественным образом вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света. Регулярное умеренное пребывание на солнце — безопасный способ поддерживать нормальный уровень витамина D в летние месяцы.
Витамин D также содержится в некоторых продуктах, таких как жирная рыба, такая как лосось и сардины. Кроме того, на рынке доступно множество добавок с витамином D.
В рекомендуемых дозах добавки с витамином D считаются безопасными. Однако принимать слишком много может быть вредным. Добавки витамина D также могут взаимодействовать с отпускаемыми по рецепту лекарствами. Не забудьте поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки!
Витамин D помогает уменьшить воспаление в организме. Поддержание здорового уровня может поддерживать здоровье кожи и волос. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество этого витамина через пребывание на солнце и пищу.
Улучшает ли витамин D проблемы с кожей?
Уровни витамина D и кожные заболевания
Недавний научный обзор подчеркнул роль витамина D в здоровье кожи. В обзоре, предназначенном для дерматологов, ученые заявили, что поддержание нормального уровня витамина D в крови важно для людей со следующими проблемами кожи [1]:
- Экзема
- Псориаз
- Витилиго
- Полиморфная световая сыпь (кожная сыпь, вызванная воздействием солнца)
- Грибовидный микоз (лимфома кожи)
- Очаговая алопеция (аутоиммунное выпадение волос)
- Системная красная волчанка
- Меланома (разновидность рака кожи)
Несмотря на это, необходимы дополнительные крупномасштабные исследования, чтобы определить преимущества мониторинга уровня витамина D у людей с различными кожными заболеваниями.
Некоторые ученые считают, что люди с проблемами кожи, такими как экзема, псориаз и выпадение волос, должны находиться под наблюдением, чтобы убедиться, что у них нет дефицита витамина D. Для поддержки этой практики необходимы дополнительные доказательства.
Может помочь при псориазе
Согласно некоторым исследованиям, уровень витамина D значительно ниже у пациентов с псориазом, который является аутоиммунным заболеванием [2, 3].
Этот витамин может быть важен при псориазе, поскольку он регулирует выработку кератиноцитов в коже и иммунных клеток. Ученые считают, что псориаз начинается, когда сверхактивные кератиноциты вызывают аутоиммунный ответ. Каждый раз, когда возникает эта реакция, у людей с псориазом могут возникать обострения [4, 5, 6].
В одном пилотном исследовании высокая суточная доза витамина D в 35 000 МЕ была безопасной и эффективной для пациентов с псориазом. Однако в это исследование было включено только 25 пациентов. Высококачественные крупномасштабные исследования должны воспроизвести эти результаты, прежде чем мы сможем сделать какие-либо выводы из них [7].
Кремы и лосьоны с синтетическими аналогами витамина D (кальципотриол и/или такальцитол) считаются средствами первой линии при псориазе легкой и средней степени тяжести. Эти методы лечения иногда применяют в сочетании с другими системными методами лечения в более тяжелых случаях заболевания [8, 9].
Важно помнить, что исследования показывают, что местное применение полезно, но данные о пероральных добавках неоднозначны [10, 11].
Кремы с аналогами витамина D улучшают симптомы псориаза. Нет убедительных доказательств в поддержку пероральных добавок, хотя они и обещают. Необходимы дополнительные исследования.
Может улучшить экзему
Атопический дерматит (экзема) поражает до 20% детей и до 3% взрослых [12].
Исследования связывают дефицит витамина D с атопическим дерматитом. Однако данных недостаточно, чтобы сказать, может ли дефицит витамина D вызывать псориаз или повышать риск этого заболевания [13].
Некоторые ученые считают, что добавки с витамином D могут улучшить симптомы и тяжесть заболевания. Он также считается безопасной и переносимой терапией при использовании в рекомендуемых дозах [14, 15].
В клеточных исследованиях витамин D увеличивал выработку кателицидина, противомикробного препарата, дефицитного при атопическом дерматите. Необходимы дополнительные исследования для изучения механизма его действия и эффективности [16, 17].
Людям с экземой обычно не хватает витамина D. Согласно ограниченным исследованиям, добавки могут улучшить некоторые симптомы.
Воздействие на прыщи
У людей с акне воспаление является результатом иммунного ответа, нацеленного на бактерии в коже: P. acnes. В одном исследовании P. acnes активировали клетки Th17, реакцию, которую блокирует витамин D. Витамин D также уменьшал воспаление в исследованиях на клетках кожи. Основываясь на этих механизмах, ученые пришли к выводу, что витамин обещает бороться с акне. Необходимы дальнейшие исследования [18].
Роль в заживлении ран
Согласно клеточному исследованию, витамин D повышает активность антимикробного белка кожи, называемого кателицидином. Этот белок, по-видимому, уравновешивает иммунитет кожи, способствуя заживлению ран и восстановлению тканей [18].
В одном исследовании на людях экспрессия кателицидина увеличивалась на ранних стадиях нормального заживления ран. Другие исследования предполагают, что кателицидин помогает регенерировать и укреплять кожный барьер, увеличивая так называемую реэпителизацию [18].
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, влияет ли витамин D на заживление ран, будь то пероральные добавки или кремы и другие составы для местного применения.
Несмотря на некоторые многообещающие результаты, влияние витамина D на акне и заживление ран еще предстоит определить.
Может ли витамин D повысить крепость волос?
Влияние на выпадение волос
Исследования показывают важную роль рецептора витамина D в выпадении волос [19].
Ученые считают, что функция рецептора витамина D необходима для поддержания нормального цикла роста волос. Исследования на животных и клетках показывают, что дефектная функция рецептора витамина D может привести к дефектному росту и потере волосяного фолликула [20, 21].
Кроме того, ограниченные исследования связывают выпадение волос как у мужчин, так и у женщин со снижением уровня витамина D в крови. В некоторых исследованиях более низкие уровни в крови были связаны с более тяжелым выпадением волос [22, 23, 24].
Исходя из этого, некоторые ученые выступают за скрининг пациентов с выпадением волос на дефицит витамина D. Они считают, что эти пациенты, вероятно, выиграют от добавок, которые обещают помочь отрастить волосы [23].
Хотя эти результаты вселяют надежду во многих людей, еще слишком рано говорить о том, может ли витамин D помочь восстановить волосы людям с его дефицитом.
Витамин D может поддерживать нормальный рост волос. Ограниченные данные связывают дефицит с выпадением волос, хотя преимущества добавок еще предстоит определить.Нормальный уровень витамина D в крови помогает сбалансировать иммунный ответ кожи. Некоторые исследователи считают, что люди с более высоким уровнем — например, те, кто получает много естественного солнечного света и ест много жирной рыбы — лучше защищены от аутоиммунных и воспалительных заболеваний кожи и выпадения волос. Исследования показывают, что дефицит витамина D чаще встречается у людей с экземой и псориазом. Ограниченные исследования показывают, что люди с кожными заболеваниями, как правило, испытывают дефицит витамина D и что им могут быть полезны добавки. Исследования также в настоящее время изучают влияние витамина D на акне и заживление ран. Тем не менее, отсутствуют веские доказательства в поддержку добавок витамина D в большинстве случаев. Кремы для местного применения могут быть полезны людям с псориазом, если они назначены врачом.