Отсутствие мотивации для выполнения задач может помешать вам добиться успеха в жизни. В этой статье мы объясним, как мотивация работает в мозгу, и рассмотрим теории о некоторых задействованных механизмах.
Что такое мотивация?
Определение
«Мотивация» относится к внутреннему побуждению к определенному поведению, обычно в погоне за вознаграждением (или «поощрением»), таким как еда, деньги или социальная стимуляция.
Дофамин и мотивация
Многие различные факторы участвуют в регулировании мотивации по всему мозгу. Тем не менее, одним из наиболее важных факторов является уровень и общая активность дофамина, основного нейротрансмиттера, который на протяжении многих десятилетий неврологических исследований неизменно связывают с мотивационными процессами [1].
В настоящее время широко распространено мнение, что высвобождение дофамина в определенных ключевых областях мозга (например, в базальных ганглиях) вызывает положительное чувство вознаграждения при выполнении задач или при достижении личных целей. В этом смысле активность дофамина — это то, что «стимулирует» или «движет» мотивированное поведение в целом [1].
Например, стимуляция дофаминовых нейронов у животных постоянно увеличивает скорость и силу поведения, которое они связывают с получением вознаграждения (например, нажатием на рычаг, чтобы получить пищу), что указывает на усиление мотивации для достижения или получения этого вознаграждения. И наоборот, ингибирование высвобождения дофамина (например, с помощью инъекций препаратов, которые «блокируют» дофаминовые нейроны, также известных как «антагонисты дофамина») подавляет мотивированное поведение, направленное на поиск вознаграждения [1].
Допамин также был связан с обучением и подкреплением, процессом, посредством которого животные и люди узнают, какое поведение приводит к вознаграждению [1].
Ученые считают, что единственным наиболее важным фактором мотивации в мозге является дофамин.
Поэтому, если вы хотите улучшить мотивацию, лучше всего начать с понимания дофаминовой системы мозга и того, как она работает!
Теории мотивации
Теория мотивации «анализ затрат и выгод»
Согласно исследованиям в области нейробиологии, проводившимся в течение нескольких десятилетий, многие ученые считают, что уровень мотивации, которую животное или человек испытывает к заданной задаче или деятельности, определяется своего рода «анализом затрат и результатов», который рассчитывает мозг.
Вообще говоря, это означает, что мозг складывает «стоимость» потенциального вознаграждения и вычитает «стоимость» действий или действий, необходимых для его получения. Получающееся в результате «субъективное значение вознаграждения» кодируется дофамином, причем более высокие значения вознаграждения вызывают высвобождение относительно большего количества дофамина. Величина этого дофаминового ответа, в свою очередь, определяет, насколько сильно ощущается мотивация по отношению к данной задаче или вознаграждению [2].
Некоторые из «выгод» или «ценностей», связанных с мотивированными действиями, могут включать:
- Получение «основных» вознаграждений, таких как еда, питье или деньги (которые являются «первичными» в том смысле, что они непосредственно ценны сами по себе)
- Получение «вторичных» вознаграждений, таких как дополнительные возможности для вознаграждений в будущем («вторичные», потому что они могут не иметь немедленной ценности, но все же могут быть полезны в будущем)
- Получение социальных вознаграждений, таких как позитивное взаимодействие, социальное одобрение или уважение, престиж или власть
- Получение новой информации или знаний
- Бегство от вреда или опасности
И наоборот, некоторые из «затрат», связанных с мотивированными действиями, могут включать:
- Физические усилия
- Умственные/когнитивные усилия
- Время
- Потеря потенциальных альтернативных возможностей («альтернативные издержки»)
- Дискомфорт или усталость
- Риск (например, возможность отказа)
- Опасность (предполагаемая возможность боли или смерти)
Короче говоря, чем больше воспринимаемые «выгоды» чего-либо перевешивают «затраты», связанные с получением этого, тем более мотивированным будет человек к деятельности или цели.
Обратите внимание, что именно поэтому мотивация может быть сильно контекстуальной. Например, «небольшое» вознаграждение, которое относительно легко получить, может восприниматься как «стоит» больше, чем сравнительно более крупное вознаграждение, для получения которого требуется значительно больше времени или усилий, если принять во внимание все соответствующие затраты и другие факторы.
Теория мотивации «анализ затрат и выгод» утверждает, что чем больше потенциальные «выгоды» от действия или цели перевешивают «затраты», тем более мотивированным будет человек, чтобы действовать в соответствии с ним.
Следовательно, согласно этой точке зрения, существует два основных способа повысить свою мотивацию к чему-либо: либо повысить ценность вознаграждения, либо снизить затраты, связанные с его получением.
Другие теории мотивации
Хотя считается, что теория мотивации «анализ затрат и выгод» применима ко всем животным, существуют другие дополнительные факторы, которые могут применяться только к более сложным видам, таким как люди [2].
Например, некоторые исследователи предложили «социально-когнитивные» теории мотивации, в которых говорится, что люди, как правило, чувствуют себя более мотивированными к действию, когда они более уверены в своей способности достичь этого или преуспеть в этом [3]. Другими словами, такие факторы, как самооценка, воспринимаемые навыки или опыт, а также общая уверенность могут стать дополнительными факторами, влияющими на мотивацию.
Точно так же разные люди могут чувствовать различную степень мотивации к одной и той же задаче или вознаграждению в зависимости от того, насколько это важно для каждого человека, исходя из их уникальных интересов, целей или ценностей. Следовательно, индивидуальные различия в личности, ценностях и интересах могут быть дополнительными факторами, влияющими на то, как разные люди испытывают мотивацию в разных контекстах [3].
Следовательно, в дополнение к непосредственному взвешиванию «затрат» и «выгод» чего-либо, существует также широкий спектр потенциальных социальных и личностных факторов, которые могут в дальнейшем влиять на то, насколько человек мотивирован что-либо делать. Тем не менее, учитывая его очень фундаментальную и универсальную роль в поощрении, считается, что дофамин играет по крайней мере некоторую роль во всех различных процессах и механизмах, связанных с мотивацией.
Другие теории мотивации в основном дополняют позицию «анализа затрат и результатов», а также принимают во внимание социальные и личностные факторы.
Расстройства физического и психического здоровья, связанные с симптомами мотивации
Обзор
Многие психические расстройства и другие состояния здоровья имеют симптомы, связанные с нарушением мотивации.
Часто это расстройства, которые каким-то образом напрямую влияют на дофаминовую систему мозга. Например, болезнь Паркинсона, СДВГ, шизофрения и некоторые формы депрессии связаны с изменением или нарушением активности дофамина в головном мозге и часто могут приводить к нарушениям мотивации, таким как апатия (полное отсутствие мотивации) или ангедония (отсутствие мотивации и удовольствия связанное с вознаграждением) [4, 5, 6].
Однако не все расстройства, которые включают симптомы, связанные с мотивацией, обязательно напрямую связаны с дофаминовой системой. Например, такие состояния здоровья, как заболевания щитовидной железы, вероятно, оказывают более «косвенное» влияние на мотивацию, которая включает уровни гормонов или другие механизмы [7, 8].
Апатия и другие вызванные болезнью дефициты мотивации обычно наблюдаются у пациентов с физическими и психическими расстройствами, такими как:
- Депрессия
- Тревожные расстройства
- Шизофрения
- Биполярное расстройство
- Гипотиреоз
- Болезнь Альцгеймера
- Болезнь Паркинсона
- Болезнь Хантингтона
- Зависимости
- СДВГ
Некоторые лекарства могут улучшать мотивацию, если их назначают при определенных состояниях, таких как СДВГ. С другой стороны, многие препараты, предназначенные для повышения мотивации («умные наркотики»), не подкреплены достаточными доказательствами. Использование этих препаратов без медицинского наблюдения может быть опасным.
Если вы считаете, что на вас могут повлиять серьезные симптомы, связанные с мотивацией, всегда лучше обсудить их со своим врачом, чтобы получить адекватный диагноз и исключить или устранить любые потенциальные основные причины или состояния здоровья.
