Преимущества, побочные эффекты и дозировка N-ацетил-L-тирозина (NALT)
Предполагается, что N-ацетил-L-тирозин (NALT) обладает лучшей абсорбцией и более сильным ноотропным действием, чем L-тирозин. Однако наука рассказывает другую историю и указывает на некоторые серьезные недостатки. Читайте дальше, чтобы узнать, является ли NALT лучшим вариантом и как его правильно использовать.
Что такое N-ацетил-L-тирозин?
Форма L-тирозина
L-тирозин — это аминокислота, которую организм использует для производства белков, нейротрансмиттеров и других жизненно важных соединений. Ваше тело может сделать его из другой аминокислоты, фенилаланина. Вы также можете получить его из хороших источников белка, таких как сыр, мясо, яйца и бобы [ 1, 2, 3 ].
N-ацетил-L-тирозин (NALT или NAT) представляет собой производное L-тирозина, рекламируемое из-за его предположительно более высокой абсорбции и эффективности. Люди используют его в качестве добавки для повышения физической и умственной работоспособности.
N-ацетил-l-тирозин — это другая форма l-тирозина, аминокислоты, которую организм использует для создания белков и нейромедиаторов.
Кратко о NALT
Плюсы
- Повышает познавательную способность и бдительность в условиях стресса
- Может улучшить настроение
- Может повышать уровень гормонов щитовидной железы
- Может ускорить метаболизм
Минусы
- Лишь частично метаболизируется в L-тирозин
- Может вызывать головные боли и усталость
- Может ухудшить когнитивные функции у пожилых людей
- Взаимодействует с L-DOPA и препаратами для щитовидной железы
- Не очень хорошо изучен на людях
Преимущества N-ацетил-L-тирозина
Потенциальная польза для здоровья, обсуждаемая ниже, относится к L-тирозину, если не указано иное. Хотя NALT является источником L-тирозина, он может не оказывать такого же воздействия на здоровье.
Как работает NALT
Часть употребленного NALT превращается в L-тирозин, аминокислоту с многообещающими ноотропными и стимулирующими эффектами. L-тирозин увеличивает нейротрансмиттеры, известные как катехоламины: дофамин, норадреналин и адреналин [ 4 ].
Они играют центральную роль в вашем психическом здоровье, познании, поведении и реакции на стресс. Организм нуждается в постоянном поступлении тирозина для поддержания его производства и поддержания физической и когнитивной работоспособности на пиковых уровнях [ 5, 6 ].
Возможно эффективно:
Познание, память и бодрствование
В многочисленных клинических испытаниях L-тирозин смог улучшить когнитивные функции, бдительность и память в стрессовых и сложных ситуациях [ 7, 8 ].
Похоже, что он оказывает ноотропное действие в экстремальных условиях, которые истощают катехоламины и подвергают организм дополнительному стрессу. К ним относятся недосыпание, многозадачность, военная подготовка и холодная погода [ 9, 10, 11 ].
L-тирозин может улучшить бодрствование, память и познание в условиях стресса. Пользователи приписывают те же преимущества NALT, но для последнего отсутствуют клинические доказательства.
Недостаточные доказательства:
Ниже приводится сводка современных исследований на животных, клеточных исследований или клинических испытаний низкого качества, которые должны побудить к дальнейшим исследованиям.
Согласно клиническим данным низкого качества и исследованиям на животных, L-тирозин также может:
- Увеличить гормоны щитовидной железы [ 12, 13 ]
- Помочь при героиновой зависимости и синдроме отмены [ 14 ]
- Ускорить метаболизм [ 15 ]
- Улучшить настроение [ 16, 12 ]
Возможно неэффективно:
L-тирозин неэффективен при:
NALT против L-тирозина
N-ацетил-тирозин более растворим в воде, чем L-тирозин, и поэтому больше подходит для парентерального (внутривенного) питания людей, которые не могут есть и пить [ 23 ].
Предположительно, организм также лучше усваивает его из добавок, чем L-тирозин, но данные не полностью подтверждают эти заявления. Мы частично метаболизируем NALT в свободный тирозин, но выводим 35-38% неизмененного вещества с мочой [ 23, 24, 25 ].
В исследовании с участием 13 человек NALT вообще не повышал уровень тирозина. Авторы предложили тирозин, связанный с другими аминокислотами (аланином или глицином), в качестве предпочтительных вариантов парентерального питания [ 26 ].
Во всех исследованиях использовался инъекционный NALT, и нет доступных данных о метаболизме и эффективности пероральных добавок.
Тем не менее, ацетилирование аминокислот является хорошо известным и мощным инструментом для повышения их усвоения мозгом и стабильности, что часто открывает новые преимущества для здоровья. N-ацетилцистеин (NAC) и ацетил-DL-лейцин благотворно влияют на мозг и психическое здоровье [ 27, 28, 29 ].
Будущие исследования должны изучить потенциальные преимущества ацетилированной формы L-тирозина.
L-тирозин остается лучшим выбором для приема внутрь в свете имеющихся данных, но в будущем NALT может оказаться более многообещающим.
Побочные эффекты и безопасность N-ацетил-L-тирозина
Общие побочные эффекты
Имейте в виду, что профиль безопасности NALT относительно неизвестен, учитывая отсутствие клинических данных. Хотя он похож на L-тирозин, он может иметь другие побочные эффекты. Проконсультируйтесь с врачом обо всех возможных побочных эффектах, исходя из состояния вашего здоровья и возможных взаимодействий с лекарствами или добавками.
L-тирозин помечен FDA как «общепризнанный безопасным» (GRAS). Это может вызвать только незначительные побочные эффекты, такие как [ 7, 20, 30 ]:
- Головные боли
- Раздражительность
- Тошнота
NALT превращается в L-тирозин в вашем организме и поэтому должен быть безопасен для перорального употребления. Тем не менее, никакие клинические испытания еще не подтвердили его долгосрочную безопасность.
В обсервационном исследовании с участием более 3400 китайских участников высокий уровень тирозина в крови был связан с повышенным риском развития диабета 2 типа. Связь была намного сильнее у тех, у кого был низкий уровень ЛПВП или «хороший» холестерин [ 31 ].
Избыток диетического тирозина повышал уровень холестерина в одном исследовании на крысах [ 32 ].
Лекарственные взаимодействия
Взаимодействие добавок с лекарствами может быть опасным, а в редких случаях даже опасным для жизни. Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом добавок и сообщайте ему обо всех препаратах и добавках, которые вы принимаете или рассматриваете.
L-тирозин может взаимодействовать с L-DOPA и препаратами для щитовидной железы [ 33 , 12 ].
Поскольку некоторые пользователи принимают NALT для лечения болезни Паркинсона, потенциальное взаимодействие с L-DOPA заслуживает внимания. Как источник тирозина, NALT может препятствовать транспорту L-DOPA в мозг и вызывать изменения в его эффективности, известные как феномен «включения-выключения» [ 33 ].
Чувствительные группы населения
Тот факт, что высокие дозы L-тирозина могут вызывать снижение когнитивных функций у пожилых людей, ставит под вопрос использование NALT в этой группе людей [ 34 ].
Детям и беременным женщинам следует избегать приема NALT, если это не предписано врачом.
NALT, вероятно, безопасен для большинства здоровых людей. Он может взаимодействовать с гормонами щитовидной железы и L-DOPA. Его следует избегать пожилым людям, детям и беременным женщинам.
Дозировка и добавки N-ацетил-L-тирозина
Указанные ниже дозы могут не относиться к вам лично. Если ваш врач предлагает использовать NALT, поработайте с ним, чтобы найти оптимальную дозировку в соответствии с вашим состоянием здоровья и другими факторами.
NALT обычно выпускается в таблетках по 350 мг или в порошках. Второй вариант может быть лучше, учитывая высокие дозы L-тирозина, используемые в большинстве клинических испытаний: 7 г в день для человека весом 70 кг [ 7, 20 ].
Тем не менее, производители продуктов предлагают гораздо более низкие дозы NALT (700-1000 мг), которые кажутся эффективными для некоторых пользователей.
Для краткосрочных ноотропных эффектов прием за 30-60 минут до стрессовой или сложной задачи может дать наилучшие результаты [ 7 ].
Розничные продавцы добавок часто делают непроверенные заявления о преимуществах NALT над L-тирозином. Как уже упоминалось, согласно имеющимся данным, L-тирозин остается лучшим выбором для приема внутрь.
NALT доступен в виде таблеток по 350 мг и порошков. Клинические данные о дозировке отсутствуют, но большинство пользователей принимают 700-1000 мг в день.
Пользователи принимают NALT для повышения когнитивных функций, настроения и гормонов щитовидной железы. Большинство из них сообщают о положительном опыте, в то время как другие считают его неэффективным и уступающим L-тирозину.
Пожилые пациенты используют его при болезни Паркинсона, и они также сообщают о смешанных результатах.
