L-цитруллин — это природная аминокислота, которая обладает многими предполагаемыми преимуществами для здоровья. Люди используют его для увеличения силы и выносливости, улучшения эректильной дисфункции и поддержания здоровья сердца. Однако большинство случаев его применения не подтверждены надлежащими исследованиями. Читайте дальше, чтобы узнать, имеет ли L-цитруллин преимущества, основанные на фактических данных.
Что такое L-цитруллин?
Обзор
L-цитруллин — незаменимая аминокислота, а это означает, что он вырабатывается в организме и не требуется с пищей [1].
Название цитруллин происходит от слова citrullus, латинского слова, обозначающего арбуз, поскольку фрукт содержит эту аминокислоту (1,1- 4,7 мг/г) [2].
L-цитруллин доступен в виде добавки и его можно найти в различных продуктах питания.
Продукты, содержащие L-цитруллин, включают [3, 1]:
- Арбуз (самое большое количество)
- Дыни
- Огурец
- Тыква
Хотя l-цитруллин содержится в некоторых продуктах питания, в основном он производится из l-аргинина (путем ферментации l-аргинина специальными микроорганизмами) или синтетически [4].
Добавки с L-цитруллином не были одобрены FDA для медицинского применения и, как правило, не имеют серьезных клинических исследований. Правила устанавливают стандарты производства добавок, но не гарантируют, что они безопасны или эффективны. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки.
В организме L-цитруллин вырабатывается в печени и кишечнике либо из L-аргинина (10%), либо из L-глютамина (90%) [1]. L-цитруллин — незаменимая аминокислота. Особенно много его в арбузах, но организм также может вырабатывать l-цитруллин из l-аргинина.
Чем он отличается от L-аргинина?
Некоторые люди считают, что добавки с L-цитруллином более эффективны в повышении уровня аргинина в крови, чем добавки с L-аргинином. Говорят, добавки с L-аргинином усваиваются не так эффективно, как L-цитруллин, и быстро выводятся из организма из-за активности аргиназы в кишечнике, в то время как L-цитруллин легко усваивается и превращается в аргинин. Ограниченные доказательства подтверждают это утверждение [5].
Кроме того, L-аргинин вызывает тошноту, рвоту и диарею в дозах выше 9 г, тогда как L-цитруллин, по-видимому, с меньшей вероятностью вызывает эти побочные эффекты [6]. Однако надлежащие испытания безопасности отсутствуют.
Поскольку при всасывании они используют разные транспортеры в кишечнике, ученые полагают, что L-цитруллин можно комбинировать с L-аргинином для повышения уровня аргинина и оксида азота в крови больше, чем любой из них по отдельности. Эта теория еще не подтверждена [7]. Утверждается, что L-цитруллин повышает уровень окисла азота лучше, чем l-аргинин, с меньшим количеством побочных эффектов, но это еще предстоит должным образом проверить.
Механизмы действия
Некоторые исследователи предполагают, что L-цитруллин играет важную роль в развитии мышечной силы, здоровья сердца, выработке важных ферментов и повышении уровня аргинина [8].
L-цитруллин является одной из трех аминокислот в цикле мочевины (двумя другими являются L-аргинин и L-орнитин). Цикл мочевины превращает токсичное соединение под названием аммиак в мочевину, которая затем выводится из организма с мочой.
После приема внутрь L-цитруллин превращается в L-аргинин почками и выделяется в кровоток почками, так что он доступен всему организму [9, 10].
L-аргинин является предшественником оксида азота. Синтаза оксида азота вырабатывает оксид азота из L-аргинина. Оксид азота играет решающую роль в иммунной системе, здоровье сердца и кровеносных сосудов. Многие преимущества L-цитруллина обусловлены L-аргинином и оксидом азота [11].
L-цитруллин также образуется как побочный продукт при производстве оксида азота из аргинина. Он может быть переработан обратно в аргинин в так называемом цикле отсутствия цитруллина [12]. При приеме внутрь l-цитруллин, вероятно, превращается в l-аргинин, аминокислоту, которая повышает уровень оксида азота и улучшает кровоток.
Преимущества L-цитруллина
Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с l-цитруллином. L-цитруллин никогда не следует использовать в качестве замены одобренной медицинской терапии.
1) Некоторые нарушения цикла мочевины
Нарушения цикла мочевины — это генетические нарушения, которые обычно диагностируются у детей и могут ухудшать выведение аммиака из организма [13].
Добавки с L-цитруллином могут помочь в лечении определенных нарушений цикла мочевины, удаляя аммиак из кровотока и предотвращая его накопление [1, 14].
2) Способность к физической нагрузке и спортивные результаты
Возможно, L-цитруллин эффективен для повышения эффективности физических упражнений.
Рандомизированное клиническое исследование с участием 30 пациентов с сердечной недостаточностью показало, что цитруллин может повышать способность к физической нагрузке. Те, кому давали l-цитруллин, смогли дольше тренироваться на беговой дорожке [15].
Как упоминалось ранее, у здоровых мужчин, получавших L-цитруллин, также наблюдалось увеличение физической работоспособности, либо за счет того, что они могли делать больше жимов лежа, либо быстрее кататься на велосипеде [16, 17].
Необходимы дополнительные исследования.
3) Усталость и болезненность в мышцах после тренировки
Исследование 18 мужчин, страдающих усталостью, показало, что L-цитруллин снижает утомляемость и повышает уровень АТФ. Каждый мужчина сообщил о снижении утомляемости после тренировки. L-цитруллин также увеличивает выработку креатинфосфата, который является формой энергетических запасов в мышцах [18].
Другое исследование с участием 41 мужчины показало, что цитруллин малат снижает утомляемость. Те, кто получал цитруллин, смогли сделать больше повторений в жиме лежа и испытывали меньшую болезненность после тренировки [16].
Исследование, в котором приняли участие 22 мужчины, показало, что L-цитруллин увеличивает скорость езды на велосипеде и снижает мышечную усталость по сравнению с плацебо [17].
Необходимы дополнительные крупномасштабные клинические исследования, чтобы подтвердить эту предполагаемую пользу.
4) Сердечная недостаточность
Возможно, L-цитруллин эффективен для людей с сердечной недостаточностью. Прием добавок, вероятно, помогает в качестве дополнительной стратегии людям с сердечной недостаточностью, принимающим стандартные лекарства.
Исследование 30 пациентов с сердечной недостаточностью показало, что l-цитруллин увеличивает объем крови, откачиваемой из правого желудочка сердца, и снижает кровяное давление в легочной артерии [15, 19].
Исследование 35 пациентов показало, что L-цитруллин улучшает функцию как правого, так и левого желудочков, а также функцию эндотелия [20].
Однако безопасность и эффективность l-цитруллина у пациентов с сердечной недостаточностью следует дополнительно изучить в рамках крупномасштабных исследований.
Нижеприведенные предполагаемые преимущества подтверждаются лишь ограниченными клиническими исследованиями низкого качества.
Доказательств, подтверждающих применение l-цитруллина или любого из перечисленных ниже видов применения, недостаточно.
5) Эректильная дисфункция
Однократное слепое исследование с участием 24 мужчин старше 55 лет показало, что L-цитруллин улучшает эректильную дисфункцию (ЭД) и увеличивает твердость эрекции. Некоторые мужчины сообщали, что после лечения они чаще занимались сексом и были более удовлетворены [21].
Однако мы не можем делать никаких выводов из этого небольшого исследования, результаты которого не были воспроизведены. Следует поощрять дальнейшие исследования.
Добавки с L-цитруллином улучшали эректильную дисфункцию и уменьшали дисфункцию, вызванную низким кровяным давлением, у крыс. Ученые считают, что это, вероятно, связано с увеличением содержания оксида азота [22, 23].
6) Увеличивает содержание оксида азота и кровоток
Исследование с участием 15 здоровых мужчин показало, что у тех, кто получал добавки с L-цитруллином, был повышен уровень оксида азота [24].
Исследование 10 детей с митохондриальным расстройством показало, что добавки с L-цитруллином эффективно повышают уровень оксида азота из-за увеличения содержания аргинина [25].
Необходимы дополнительные клинические испытания.
Кроме того, отсутствуют клинические исследования, позволяющие определить влияние l-цитруллина на кровоток.
Комбинация добавок L-цитруллина и L-аргинина увеличивала кровоток в ушах кроликов [26].
Исследование с участием 10 здоровых молодых мужчин показало, что оксид азота играет важную роль в регулировании кровотока [26]. Другое исследование показало, что L-цитруллин эффективно увеличивает содержание оксида азота [24, 25]. Это говорит о том, что L-цитруллин может увеличивать кровоток, хотя никаких исследований на людях не проводилось.
7) Снижение кровяного давления
Фактические данные не подтверждают предполагаемую пользу l-цитруллина для снижения кровяного давления, хотя ранние исследования являются многообещающими.
Исследование с участием 12 здоровых молодых мужчин показало, что L-цитруллин снижает систолическое артериальное давление и повышает уровень оксида азота. Оксид азота вызывает расширение кровеносных сосудов, что снижает кровяное давление [27].
Другое исследование с участием 12 здоровых молодых мужчин показало, что L-цитруллин снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление [28].
8) Влияние на гормон роста
Исследование с участием 17 велосипедистов показало, что L-цитруллин повышает уровень гормона роста после тренировки, но не в состоянии покоя. Они предположили, что это могло быть связано с повышением уровня аргинина. Аргинин блокирует высвобождение гормона, подавляющего рост. Необходимы гораздо дополнительные исследования [29].
9) Иммунная защита
Исследование, в котором приняли участие 17 мужчин-велосипедистов, показало, что прием L-цитруллина перед тренировкой может повысить иммунитет. Нейтрофилы (тип белых кровяных телец) велосипедистов, получавших L-цитруллин, показали улучшенную способность бороться с инфекцией. Необходимы дополнительные исследования, поскольку мы не можем сделать никаких выводов по результатам одного исследования [30].
10) Серповидноклеточная анемия
Исследование 5 афроамериканских пациентов с серповидноклеточной анемией показало, что прием L-цитруллина может быть полезной дополнительной стратегией лечения этого заболевания. У пациентов, получавших L-цитруллин, симптомы заболевания уменьшились, а количество лейкоцитов снизилось до нормального уровня [31].
Применение l-цитруллина при серповидноклеточной анемии остается недоказанным до проведения дополнительных клинических испытаний.
Побочные эффекты L-цитруллина и меры предосторожности
Наиболее распространенным побочным эффектом является расстройство желудка [20, 16].
Также сообщалось о следующих побочных эффектах [32]:
- Желудочно -кишечная непереносимость
- Изжога
- Изменения частоты мочеиспускания
- Кашель
- Отеки
Этот список не является исчерпывающим. Имеются ограниченные данные о безопасности, поэтому нельзя исключать дополнительные побочные эффекты [14].
Лекарственное взаимодействие
Хотя клинических доказательств нет, добавки L-цитруллина могут взаимодействовать с препаратами, используемыми для лечения следующих состояний: [1]
- Высокое кровяное давление
- Болезни сердца
- Эректильная дисфункция
Добавки L-цитруллина
Дозировка
Дозировка L-цитруллина в клинических исследованиях различалась в зависимости от того, для чего он использовался.
При эректильной дисфункции применяли 1500 мг/сут [21].
Для снижения утомляемости и повышения работоспособности было назначено 2400 мг/сут [17].
Пациенты с сердечной недостаточностью получали дозировку 3000 мг/сут [15].
Для снижения кровяного давления использовали 3000 мг/сут [28].
L-цитруллин также может быть добавлен в виде цитруллина малата. Дозы от 6 до 8 г цитруллина малата использовались для повышения спортивных результатов и работоспособности [33, 34].
Пользовательский опыт
Многие люди утверждают, что добавки с L-цитруллином эффективны для повышения уровня энергии и физической работоспособности при приеме перед тренировкой.
Некоторые люди также сообщают, что L-цитруллин полезен для сердца и общего состояния здоровья.
В то время как большинство людей были довольны добавкой, другие сообщили, что она им не помогла или что она вызвала у них тошноту.
Мнения, выраженные в этом разделе, принадлежат исключительно пользователям, которые могут иметь или не иметь медицинскую или научную подготовку.
Не рассматривайте пользовательский опыт как медицинский совет. Никогда не откладывайте и не игнорируйте обращение за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за того, что вы прочитали здесь. Мы понимаем, что чтение личного опыта из реальной жизни может быть полезным ресурсом, но оно никогда не заменит профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение у квалифицированного поставщика медицинских услуг.
Итог
L-цитруллин — незаменимая аминокислота. Особенно много его в арбузах, но организм также может вырабатывать l-цитруллин из l-аргинина.
Ученые считают, что при приеме внутрь почки преобразуют l-цитруллин в l-аргинин. Далее, утверждается, что l-аргинин достигает кровеносных сосудов, увеличивает содержание оксида азота и улучшает кровоток. Однако этот вопрос недостаточно изучен.
Согласно некоторым данным, l-цитруллин может быть полезен для повышения спортивных результатов и восстановления после тренировки, а также у людей с сердечной недостаточностью. Он также используется для лечения определенных нарушений цикла мочевины, редких генетических нарушений, диагностируемых у детей. Другие предполагаемые преимущества этой аминокислоты остаются недоказанными.
Имеются ограниченные данные о безопасности l-цитруллина. В целом он считается безопасным, но сообщалось о побочных эффектах, связанных с кишечником, и отеках.
